For mange er det én mål, som du gerne vil indse mindst en gang: klatre Østrigs højeste bjerg, den 3.798 m høje Großglockner på grænsen mellem Østtyrol og Kärnten. Et sådant projekt kræver dog solid forberedelse og en træningsplan.
Det er vigtigt at vælge det rigtige tidspunkt for opstigningen. "Jeg anbefaler den anden halvdel af juni eller september," siger Salzburg bjergguide Heinrich Lechner fra topoplevelse. ”Der er færre bjergbestigere, og forholdene er for det meste der bedre, fordi der ofte er lidt sne, og frosten holder løs sten sammen. "
"Et hoved til højder og fodfod er meget vigtigt," siger Lechner. Derudover skal du allerede have kendskab til alpine sikkerhedsteknikker og mestre gang og klatring med stegjern og elementære klatreteknikker.
Hvis du er mindre erfaren i ture i højde, skal du leje en bjergguide til Grossglockner for at komme til toppen og ned igen.
Højdeuddannelse: Du vil være fit til Grossglockner om 6 måneder
1. Grunduddannelse (6 måneder til den store dag)
Den rigtige puls er vigtig. Sportslægen bestemmer det nøjagtigt, ellers gør det også en tommelfingerregel: maksimal hjerterytme minus alder, hvoraf 70 til 80 procent. Tre enheder af løb eller cykling om ugen i 40 til 90 minutter bygger et godt fundament.
2. Styrke og balance (5 måneder tilbage)
Knebøjler, lunges, gymnastik og stretching skal være på programmet mindst en eller to gange om ugen senest. Fleksibel og kraftfuld svinger du lettere og elegant over nogle rygger.
3. Arbejd med teknikken (4 måneder tilbage)
Glockner aspiranter skal trænes i at gå med stegjern og bumser og klatre på lette kamme. Grundlæggende færdigheder inden for belaying trænes bedst i en klippe- og isbane. Den rigtige teknologi hjælper også, når du er ude med en bjergguide.
Vi viser dig hvordan i videoen Klatring i den lette klippe sikkert lykkes:
4. Lav lodrette målere (3 måneder at gå)
Senest nu, ud over regelmæssig træning, kan du gå til bjergene. Du skal opnå en daglig output på 1.000 lodrette meter 2 til 4 gange om måneden. I lave bjergkæder (1.500 – 2.000 m) skulle du nu være i stand til at dække omkring 350 meters højde i timen ved opstigningen.
5. Test og optimer (yderligere 2 måneder)
Overhold vejret og forholdene på bjerget. Nu er det tid til at tage en testtur, der ligner vanskeligheder og højde som destinationen. For eksempel en lidt udfordrende tre tusind meter stigning i de nordlige kalkstenalper, fx hønen.
6. Fin efterbehandling (den sidste Dage før opstigning)
Undersøg beskrivelser og billeder, og forbered dig mentalt til turen. Ideelt set klatrer man lige inden det til et højt, men teknisk enkelt topmøde som Großvenediger. Akklimatisering vil gøre Grossglockner lettere.
Relaterede emner
-
11 ski-turneringshjelme sættes på prøve, bjergverdener
Når man turnerer og står på ski, beskytter en hjelm mod kvæstelser og holder ørerne varme. Hvor godt hjelme passer og har fungeret i praksis…
-
Vandring med børn: de bedste tip og ture, bjergverdener
Vi præsenterer dig for en masse interessante fakta om "Med børn på bjerget": fra ture- og hyttetips til inspirerende historier og endnu mere…
-
11 hytter til nytårsaften, bjergverdener
Den bedste måde at starte det nye år på er bjerget. Vi har 11 hytter til alle, der ser det på samme måde og ønsker at hilse på dem med en topmøde i 2020…
-
Vandring: klapvogne eller båre, bjergverdener
Sabine Schlögl overvejer, om en klapvogn eller en båre er mere velegnet til vandreture og kommer til resultatet: I virkeligheden betyder noget andet meget…