Løbstræning for børn: sportslige forældre vil ofte tage deres børn med på deres træningsløb. Den uddannelse, som vi voksne gennemfører, er ikke egnet til børn og ikke egnet til børn. Her er et par stykker Tips , hvilket kan hjælpe, hvis børnene vil løbe med dem.
Løbstræning for børn – krævende, men ikke overvældende …
© Foto: Allblacks Thun
Hastighed og koordination trænes bedst i en ung alder. Hvis der udføres for meget udholdenhedstræning i denne fase, er optimal træning af de grundlæggende fysiske egenskaber ikke mulig. Børn skal først og fremmest trænes på en alsidig og legende måde. Mange typer spil (reaktionsspil, koordinationsspil, fangst, boldspil osv.) Opfylder kravene hos børnene.
Børn ønsker at bevæge sig meget af naturen, men elsker ikke monotone bevægelsesformer. Sunde børn og unge kan træne høj udholdenhed uden at risikere deres hjertemuskulatur. Knoglemusklerne trækker meget hurtigere end hjertemuskulaturen. Hos børn er dette en naturlig beskyttelsesmekanisme for deres hjerte, fordi udholdenhedstræning afsluttes med for tidlig træthed.
En alsidig, legesyg og tiltalende udholdenhedstræning er det bedste grundlag for alle sportsgrene.
Undgå langvarige anaerobe belastninger
Børnenes kardiovaskulære system er ekstremt godt tilpasset udholdenhedsbelastninger. Anaerobe belastninger tolereres mindre godt, nedbrydningen af mælkesyre er forsinket af lavere enzymaktivitet sammenlignet med unge og voksne. Der er en høj frigivelse af stresshormonerne adrenalin og noradrenalin. Sport skal ikke skabe stress – sport skal være sjovt.
Løbstræning (eller passende former for leg) i mellemintensitetsområdet fører overraskende til en forbedring af aerob OG anaerob kapacitet hos børn.
Længere anaerobe belastninger bør om muligt undgås for børn op til puberteten.
Pulsmåler til K >
© Foto: Allblacks Thun
Overvågning af træningsintensitet med en pulsmåler er ikke nyttigt for børn under 15 år. Frekvensen stiger kraftigt i begyndelsen af en belastning og kommer tæt på den maksimale værdi, selv ved medium intensitet. Den anbefalede træning for begyndere i hurtigt tempo sikrer også hos børn for et optimalt tempo (talende tempo: underholdning mulig, mens du kører).
For det anaerobe område anbefales meget korte belastninger (40-80m, stigninger osv.) Eller forskellige former for spil (boldspil, stafeture osv.). Længere belastninger i det anaerobe område skal være tabu.
Træneevne – løbetræning for børn
Med pubertets begyndelse øges træningsevnen og modstandsdygtigheden i udholdenhedsområdet. Især i den første fase fører de øgede hormonniveauer til øget træning i muskelkar og en stigning i cellekraftværker. I den anden fase af puberteten, udvikling af anaerob kapacitet og styrke. Fra omkring 15 år er intensitetskontrol via hjerterytmen mulig.
Optimal alder for træningsevnen for de fem tilstandsfaktorer:
- 6 til 10 år: hastighed
- fra 10 til starten af puberteten: koordinering og fleksibilitet
- Begyndelsen af puberteten: udholdenhedstræning (drenge: 12-15, piger: 11-14)
- Slut på puberteten: start med særlig styrketræning (drenge 15-19, piger 14-18)
Tip til alsidig og målrettet "udholdenhedstræning" til børn:
© Foto: Allblacks Thun
- Utholdenhedstræning regelmæssigt, varieret og varieret.
- Kontroller intensiteten (aerob træning) med talehastighed.
- Undgå udsættelse for iltgæld >
»» »» »
Regelmæssige køretips i din postkasse? Bestil gratis nyhedsbrev.
Få den gratis ugentlige motiverende injektion og træne mere motiverede!
»» »»
Atletik foreninger
Hvis dine børn også er blevet inficeret af den kørende virus, så kig efter en atletikforening i dit område for dem. Der er specielt uddannede voksne, der ved, hvad der er godt for børnene. Det er også vigtigt ikke at binde børnene til en sport i en tidlig alder.
»Legende, men effektiv løbetræning for børn og unge, gæstebidrag af Anja Prieler-Kemboi, præstationsatlet fra Klagenfurt
Relaterede emner
-
Læring for livet i en sportsklub: at gøre børn stærke
Mange børn tilbringer deres fritid i sportsklubben. De har det sjovt og oplever eventyr, finder nye venner og lærer nye ting. Sportsklubben…
-
At gøre børnene stærke – børnebøger tip – familieblog mor notater
Hvordan gør jeg mine børn stærke? Hvordan kan jeg hjælpe dig med at være modstandsdygtig i livets modgang? Hvordan kan du hjælpe børn med at sige "nej",…
-
Bidrag til skarlagensfeber i voksenbillede
Her finder du aktuelle artikler og spændende oplysninger om skarlagensfeber…
-
Alt iLive-indhold kontrolleres medicinsk eller kontrolleres for nøjagtighed. Vi har strenge indkøbsretningslinjer og linker kun til dem…