Home » Børns

Mit barn er for fedt

Dr. OEC. troph. Eva-Maria Schröder

Fedme er ikke kun et problem for voksne, men også i stigende grad for børn og unge. Ifølge nylige undersøgelser er andelen af ​​overvægtige drenge i Tyskland mere end fordoblet siden 1985, og pigernes andel er endda tredoblet. Omkring hver fjerde dreng og hver tredje pige er nu for tunge for hende Alder og deres højde. Den ene taler om 2 millioner overvægtige børn! Mange forældres håb om, at deres børns overvægt vil "vokse sammen" over tid er – uden passende foranstaltninger – for det meste forkert. Det viser sig, at 40% af overvægtige børn og ca. 80% af overvægtige unge også bliver "fedt" voksne. Dagens fede børn er morgendagens risikopatienter. For at forhindre dette skal forebyggelse og passende foranstaltninger startes så tidligt som muligt, hvis kropsvægten allerede er for høj. Børnenes og deres familiers sundhedsbevidsthed skal vækkes på et tidligt tidspunkt, for det samme gælder her: Hans lærer aldrig, hvad Hänschen ikke lærer!

Denne artikel omhandler dette "alvorlige" problem, hjælper dig med at vurdere, om dit barn er overvægtigt og giver praktiske tip til ernæring og motion for at hjælpe dig med at normalisere vægten.

Overvægtige børn har svært

Fedme børn har det ikke nemt – der er en risiko for, at deres bacon allerede er grundlaget for senere sygdomme og skader på bedrift og lokomotorsystem. Derudover udsættes de konstant for drillingen af ​​deres klassekammerater, der håner dem med udtryk som "fedt", "fedt sæk" eller "mops", især når forestillingen ikke er korrekt i spil og sport. Børn kan være brutale! Det er klart, at overvægtige børn lider af dette tidligt; dette kan føre til isolering og psykologisk skade. Hvis denne negative vægtudvikling ikke modvirkes på en rettidig og professionel måde, står fede børn også over for den "store chance" for at bære deres overvægt til voksenlivet og beholde den for livet. Højt blodtryk, hjerte-kar-og metabolske sygdomme er forprogrammeret til senere på grund af ubehandlet fedme hos børn.

Forkert kost og mangel på motion

To hovedkomponenter er ansvarlige for den høje vægt af vores unge befolkning: forkert ernæring og mangel på motion, dvs. for højt fedtindhold, for meget sukker, og alt dette i forbindelse med manglende træning på grund af TV- og computeralderen. Fastfood, chips og slik, skyllet ned med sød sodavand og coladranker, alt foran fjernsynet eller computeren – denne usunde tendens undertrykker i stigende grad billedet af det slanke og små barn, der kaster rundt i al slags vejr.

Hvad kan du gøre??

Forbud er ikke nok. Tværtimod skal der søges en langsigtet ændring af misforhold. Barnet – og i de fleste tilfælde hele familien – skal erkende, hvor årsagerne til overvægt ligger. Kun på denne måde i forbindelse med den nødvendige motivation er det muligt at have en positiv indflydelse på det overvægtige barns spise- og træningsadfærd..

Selvfølgelig bør du ikke bruge vold (helbredelse) og ensidig voksen diæter mod de ekstra pund hos børn, fordi unge har et særligt stort behov for næringsstoffer af høj kvalitet. Det er bedre at hjælpe hele familien (fede børn har ofte fede forældre!) Ved at uddanne og ændre de forkerte spisevaner på lang sigt for at blive slankere og sundere. I denne alder er det ofte tilstrækkeligt at holde vægten konstant i et par måneder gennem passende ernæring; barnet bliver derefter automatisk slankere, når det vokser. Et målrettet træningsprogram er ideelt, ideelt for hele familien. Hvis psykologiske problemer er årsagen til overdreven spisning, skal eksperter konsulteres.

Mit barn er for fedt?

Ud over det visuelle indtryk i afklædt tilstand (baconruller, mavefæstning), som også giver lagfolk mulighed for at foretage en overfladisk vurdering af ernæringsstatus, kan du nu bestemme nøjagtigt, om barnet har det ved at måle hudfoldninger (subkutan fedtvævetykkelse) eller beregne kropsmasseindekset (BMI) Der er behov for vægttab.

BMI beregnes som følger:

Man deler kropsvægten med kropsstørrelsen i firkanten:

BMI = kropsvægt (kg) / (højde (m)) 2

Derefter sammenligner du værdien med percentilkurverne for drenge og piger (fig. 1 og 2; Kilde: Kromeyer-Hauschild K, Wabitsch M, Kunze D, et al., Månedlig Schröder Kinderheilkd 2001; 149: 807-818). Hvis den aldersspecifikke vægt er på eller over 90. percentilen (P 90), taler man om fedme, der kræver behandling, fra P 97 endda fedme (fedme).

BMI for drenge
Eksempel: En dreng er 1,20 m lang, vejer 30 kg og er 6 år gammel. Hans BMI beregnes som følger: 30 kg divideret med 1,20 m x 1,20 m, dvs. 30 divideret med 1,44 = 20,83.

20,83 er BMI-værdien, som nu sammenlignes med kurverne i fig. 1 (for drenge): for en 6-årig er BMI på 20,83 over den 97. percentil (P 97); barnet er derfor meget overvægtigt (fede), så vægtnormalisering indikeres hurtigst muligt.

Behandling af overvægtige børn

Det primære mål for behandlingen af ​​mild til moderat fedme i barndommen er ikke primært et drastisk vægttab på kort tid, men snarere en konstant kropsvægt i en længere periode, muligvis også et moderat vægttab (ca. 1 kg pr. Måned). På grund af længdeudvidelsen normaliseres vægten hos børn ofte sig selv. Desuden skal bevægelsesintensiteten øges markant. Ved at understrege plantebaserede fødevarer og reducere fedt- og sukkerprodukter, bør ernæring tage sigte på at reducere energitætheden uden at barnet bliver sulten.

Hvis du er overvægtig, angives også en let til moderat diæt. Behandlingen af ​​overvægtige børn skal udføres under professionelt tilsyn, om nødvendigt under et spa-ophold.

Praksis: sundt vægttab derhjemme

For at modvirke underernæring hos børn derhjemme skal det langsigtede energiforbrug gennem spisning og drikke reduceres, og energiforbruget gennem sport og spil øges. Begge målinger, især når de anvendes i kombination, reducerer fedtforekomsterne, da kroppen nu skal trække på sine reserver. Omfanget af succes, dvs. vægttab, er større, jo lavere energiforbrug og jo højere energiforbrug. Ikke desto mindre er radikale kurer absolut uegnede til børn, ligesom fysisk anstrengelse skal frarådes. Barnets organisme er stadig meget følsom på grund af dets vækst- og udviklingsprocesser; enhver form for overdrivelse ville gøre mere skade end gavn her.

Faktoren "tid" er af stor betydning: For sundhed og velvære er kontinuerlige små vægttab – men over en længere periode – meget bedre og mere permanente på lang sigt end et stærkt vægttab på kort tid. At holde vægten konstant i en vækstfase er ofte tilstrækkelig og kan være det valgmulighed for børn, for i modsætning til os voksne har børn den enorme fordel med længde vækst, som man bestemt bør drage fordel af, når man normaliserer vægt: med konstant vægt Vægt plus vækst gør børn automatisk slankere!

Ensidige diæter er strengt forbudt for børn, fordi forsyningen med vitale næringsstoffer her overses, og en mangel har en skadelig effekt på barnets helbred. Lyn- og styrdsdiet, som findes i hver avis for voksne hver uge, bør heller ikke bruges til børn, fordi det for det første også indeholder for få næringsstoffer og for det andet på grund af hurtigt vægttab (oprindeligt primært vandtab) barnets organisme for meget behæfte.

Midlerne til valg af børn er en langsom og blid vægttab gennem en diæt, der er specielt tilpasset børns behov og en doseret stigning i træning. Derudover bør spisevaner kontrolleres og om nødvendigt ændres.

Ernæringstips til overvægt:

  • Reducer energiindtagelsen (lidt), især ved at spare fedt og sukker
  • varieret og afbalanceret madsammensætning
  • lidt fedt og sukker, masser af grøntsager, frugt, fuldkorn og fedtfattig mælk (produkter) hver dag
  • Undgå trang
  • Snacks: frugt, yoghurt, knækbrød, rå mad
  • Fibre måltider med højt fiberfiber (kartofler, ris, korn)
  • fuld plader – men lidt energi: masser af grøntsager, salat, rå mad
  • Reducer spredt fedt (semi-fedt, intet fedt under spredt pølse)
  • magert kød / fisk og pølse (aspik, skinke eller fedtkant)
  • Undgå paneret brød
  • masser af urter og krydderier i stedet for salt, muligvis sødestof
  • Reducer slik og fastfood
  • Spis uden distraktion, tygg grundigt, spis langsomt
  • Vælg kaloribesparende tilberedningsmetoder (madlavning, grilling, ristningsfolie, romersk gryde, overtrukket pande)
  • drik meget i mellem: 1,5 til 2 liter kalorifri væske om dagen
  • Sport og motionsintensive spil understøtter diætforanstaltningerne

Intet er fuldstændigt forbudt, fordi forbud øger attraktiviteten af ​​mad. Så tilladte mængder af slik er tilladt – nogle gange en hamburger!

Sådan hjælper motion, leg og sport

Omfanget af fysisk aktivitet bidrager også til god succes, når man taber sig. Træning bruger energi, og jo mere energi der forbruges med reduceret fødeindtag, jo mere intens tømmes kroppens fedtlagre (= energilagre). Konsekvenserne er bedre vægttab og lettere vedligeholdelse af den lavere vægt.

At være overvægt er imidlertid allerede en ikke ubetydelig begrænsning af barnets mobilitet. Det ville derfor være noget at sige til et meget overvægtigt barn: "Bare gør mere sport, så bliver du slankere". Dette råd er nyttigt, hvis barnet bærer omkring 5 kg for meget, men hvordan skal et barn, der er 15 kg overvægtigt, jogge eller klatre i et bjerg? Her er det nødvendigt at gå anderledes, nemlig gennem en grundlæggende ændring i bevægelsesadfærd i hverdagen. Egnede sportsgrene kan tilføjes til støtte.

Den manglende motion i hverdagen, der findes hos voksne, kan også findes hos børn og unge. Hvad bilen er for den voksne, bussen til mange børn og knalleren til teenagere, dvs. at man kommer rundt uden at bruge nogen energi. Det ville være meget bedre at gå eller cykle oftere, hvis du værdsætter et godt helbred og en slank linje. Trappen foretrækkes frem for elevatoren. Weekendrejser skal ske på cykel eller til fods snarere end med bil. Og i stedet for at sidde foran computeren eller fjernsynet i huset, kan en bordtennis-kamp med far i frisk luft være en god idé.

Det er vigtigt, at bevægelsen finder sted regelmæssigt og bliver en vane. En voldshandling en gang om ugen bringer langt mindre end en times intens træning og sport hver dag – helst i den friske luft. Jo mere, jo bedre!

Introducer dit barn langsomt til mere træningsintensive aktiviteter. Gå ud i den friske luft med ham, hvis din tid tillader det. Eller gå på udflugter i weekenden, hvor hele familien er på farten. Tag en bold eller spil (badminton, familietennis, frisbee osv.) Med dig. Gå svømning eller slæde eller skøjteløb om vinteren. Der er utallige måder at kompensere for manglen på motion, enten alene eller i familien. Det er godt for alle, også voksne. Det er sjovt og fremmer familielivet.

Det, der er vigtigt i sport, er, hvad barnet kan opnå på grund af hans overdrevne kropsvægt. Egnede sportsgrene, hvor vægten er relativt ubetydelig inkluderer svømning, cykling, styrketræning eller gymnastik. Det overvægtige barn skal først udføre den sport, som han nyder. For høje krav eller endda overanstrengelse er ikke påkrævet. Det er vigtigt, at barnet kan lide at udføre øvelserne og udføre dem regelmæssigt.

Når vægten falder, vil barnet også nyde sport og spille mere og mere, fordi det bliver mere effektivt. Hvis den vil tilslutte sig en sportsklub eller gymnastiksal, skal du promovere denne aktivitet. Fordi skolesport og lejlighedsvis fritidssport er normalt ikke tilstrækkeligt alene. Derudover er der professionelle instruktioner i sportsklubben eller gymnastiksalen for at reducere overbelastning og dermed risikoen for ulykker.
Sådan hjælper du dit barn med at "kaste ekstra pund"

Vigtige trin til succes er:

  • Familien skal holde sig sammen nu. Før som eksempel, når det gælder forbedring af spisevaner. Prøv om nødvendigt at tabe sig sammen med dit barn – det hjælper alle!
  • Skub ikke barnet ind i en outsider-rolle. En børnevenlig diæt med lavt fedtindhold og sukkerindhold er ikke en straf, men bør ses som en helt normal ændring i kosten.
  • Forsøg ikke at få succes med dit barns hurtige diæter! Du bringer hans helbred i fare!
  • Langsomt, kontinuerligt vægttab med en afbalanceret diæt er bedre end en ensidig radikal kur, der ikke giver varig succes.
  • Kombiner energireduceret mad med øget motion: Foretrukne trapper i stedet for elevatorer, cykler i stedet for busser og ben i stedet for biler. I deres fritid, motion, leg og sport skal have hele familien travlt. Dette er sjovt, øger konditionen og er sund for alle!
  • Motiver og ros dit barn ofte for at være villig til at "narre" på deres kilo!
  • Sæt ikke målene for høje. Små mellemliggende mål lader succes ses bedre end det endelige mål i den fjerne afstand!
  • Små belønninger (intet spiselige!) For opnåede mellemmål fremme dit barns udholdenhed. Bedre en bagatel per pund væk end udsigten til en stor gave, når du når din målvægt.
  • Komfort dit barn med fejl og tilbageslag. Motiver det igen og vis forståelse. Rom blev heller ikke bygget på en dag – og de ekstra pund havde endelig tid til at "vokse"!
  • Lykke og munterhed gør det lettere at tabe sig. Hold dit barn travlt og distraher dem fra tanker og muligheder for at spise.
  • Tag dig tid og hvile ved måltiderne og tænk over: Kærlig at arrangere opvasken får dig til at glemme det reducerede energiindhold, fordi det er velkendt, at øjet spiser!
  • Diskuter måltiderne med dit barn. Tag hensyn til hans ønsker.
  • Næg ikke helt dit barn deres yndlingsretter. Når du forbereder, skal du dog sørge for at reducere fedt og sukker. Og det Mængden behøver ikke længere at være så stor, som den plejede at være; Lavt kalorieindhold og fylde side retter hjælpe!
  • Undgå trang med passende snacks om morgenen og eftermiddagen!
  • At drikke masser er nødvendigt og hjælper også med at fjerne sult.
  • Vej dit barn regelmæssigt, og skriv succesen tydeligt på en vægtkurve eller et bord.
  • Når målvægten er nået, forbliver vægtkontrol væsentlig. De nye spise- og træningsvaner bør bestemt opretholdes!
  • Hvis dit barn får vægt igen uden at vokse, skal du træde ind omgående, fordi et par pund er gået hurtigere end efter lang tid flere kilo!

Hjælp til familier med overvægtige børn: SlimKids 2000 – et program til vægttab i skolealderen

Mange familier føler sig overvældede over problemet med at give deres overvægtige børn mulighed for at tabe sig på en sund måde derhjemme og vil gerne have hjælp udefra. Dette viser sig dog ofte at være problematisk, da kompetente kontaktpersoner til support mange steder mangler. Mange læger er heller ikke i stand til at yde tilstrækkelig støtte til deres små patienter i deres bestræbelser på at normalisere vægten. Gruppearbejde gennem sundhedsforsikringsselskaber tilbydes ikke overalt; og barnets overvægt er muligvis ikke stærk nok til en døgnbehandling, der varer flere uger.

Hjælp tilbydes her af SlimKids 2000, et landsdækkende program for børn, der "har mere end det". SlimKids 2000 er et postvejledende program til støtte for vægttab hos overvægtige skolebørn derhjemme.

Med SlimKids 2000 kan familier nu let bekæmpe de ekstra pund derhjemme: sammen, børnevenlige og med lækre opskrifter. Der er ingen kur, ingen gruppemøder – børnene (familierne) er simpelt hen vedtaget skriftligt i tre måneder med posten. Hver 14. dag kommer et tykt rådbrev med en menu tilpasset skolebørns behov samt et ernæringsuddannelses- og træningsprogram for børnene. Forældrene får også interessant information om den rigtige ernæring. Afvigelse mod visse fødevarer kan tages i betragtning. Om nødvendigt kan mor, far, bror og søster være med og også blive slankere – uden ekstra omkostninger. SlimKids 2000 er et ægte familiediætprogram!

SlimKids 2000 har vist sig at være effektiv som det eneste terapeutiske mål for vægttab derhjemme for let til moderat overvægtige mennesker. Hvis du allerede er overvægtig, hvilket kræver en døgnbehandling, er det vist sig at være effektivt i efterbehandling hjemme efter behandlingen for at stabilisere eller udvide den succes, der opnås der.

Høringen i tre måneder koster 155 euro. Du kan finde mere information her.

Anbefalet læsning

  • Eva-Maria Schröder: Børn, lad pundene falde! Hvordan overvægtige børn bliver slanke og i form. Hirzel Verlag Stuttgart, 1999; ISBN 3-7776-0932-3; 12,70 EUR

Yderligere bidrag fra forfatteren her i vores familiehåndbog

forfatter

Dr.oec.troph. Eva-Maria Schröder (M.P.H. postgrad.) Er ernæringsfysiolog og sundhedsvidenskabsmand, gratis Journalist og leder af ernæringsrådgivningstjenesten i Tutzing.

kontakt

Dr. oec.troph. Eva-Maria Schröder
Ernæringsmæssige Advisory Service
Unteranger 1
D-82327 Tutzing

Oprettet 23. juni 2003, sidst ændret 30. marts 2010

Relaterede emner

Like this post? Please share to your friends:
Christina Cherry
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: