Christina Cherry

Graviditetsyoga: pasform med baby maven

Graviditetsyoga: Fit med baby bump

I dag betragtes fødsel ikke længere som en naturlig begivenhed, men snarere overskygget af medicinske og kirurgiske indgreb. Ikke altid har et kejsersnit virkelig været nødvendigt. Lande som Sverige eller Holland bruger naturlige fødsler, og forventede mødre er mere tilbøjelige til at vælge at have et tæt familiehus eller et fødselscenter for familie. Dette er ikke kun bedre og mindre stressende for moren, men også for barnet. Ud over afbalanceret ernæring og afslapning er tilstrækkelig træning også vigtig. Gåture eller svømning er en optimal sport under graviditet, med en vis forsigtighed også jogging. Et reelt alternativ er imidlertid yoga for gravide kvinder. graviditet Yoga hjælper forventningsfulde mødre med at finde den nødvendige afslapning og velvære. Yoga er dybest set velegnet til enhver gravid kvinde, der føler sig sund og er interesseret i den.

Korrekt yoga-vejrtrækning er vigtigt

Gennem specielle yogaøvelser kan moderen lære at reducere stress under graviditeten og vil være i stand til at klare sig bedre med de korrekte teknikker fødselsmerter. Yoga i graviditet understøtter kroppen såvel som sindet og er næsten velegnet til fødselsforberedelse. For en naturlig og let fødsel har graviditetsyoga meget at tilbyde sammenlignet med andre metoder. Yogisk vejrtrækning alene er meget nyttigt, da de frivillige og ufrivillige muskler i maven trænes. Ved at strække musklerne og udvide deres åndedrætsevne lærer enhver kvinde at have bedre kontrol over deres muskler, der er nødvendige til fødsel. Derudover styrkes den generelle kropsbevidsthed. Underbevidstheden vil også blive stimuleret af specielle yoga-vejrtrækningsteknikker og åndedrætsøvelser, og kroppen vil huske det under den anstrengende fødselsproces.

Yogastillinger til bækkenet er ideelle præparater til fødsel

En særlig fordel for gravide er, at nogle yogaposer ligner de positioner, som kvinder indtager under fødslen. Slipning og åbning af bækkenet trænes, hvilket kan være meget nyttigt især for fødslen. Regelmæssige øvelser sikrer, at der tages en særlig passende drægtighed under fødslen. Dette skaber den størst mulige åbning af bassinet og brugen af ​​tyngdekraft bruges. Enhver mor, der har engageret sig i yogaøvelser under graviditeten, vil opleve en meget mildere fødsel. Kroppen forbliver afslappet, og livmoderen fungerer roligt og vedvarende. Gennem yoga under graviditet indtager hver vordende mor en mere bevidst og bedre holdning. Dette sikrer, at der opfattes betydeligt færre klager som kvalme, halsbrand, rygsmerter eller træthed. Graviditetsyoga fungerer således holistisk og understøtter den rigtige livsstil under graviditeten.

De tre vigtigste faser af gravid yoga

I den første fase, yoga under graviditet, lægges der stor vægt på god vejrtrækning og afslapning. Denne fase er især vigtig og kan reducere risikoen for spontanabort. Det understøtter den vordende mor gennem en fysiologisk tilpasning og forandring. Den anden fase handler om at styrke rygmusklerne. Især ryggen er stærkt belastet under graviditet. Der er også yogaøvelser, der yderligere øger vejrtrækningskapaciteten og øger mobiliteten i bækkenområdet. I den tredje fase vil disse øvelser blive videreudviklet. Positionerne er ofte i firedoblet holdning eller stående. Desuden trænes en dyb indånding i siddeposition specifikt. Dette gør det muligt for den vordende mor effektivt at bruge magemusklerne rundt om livmoderen. Disse yogaøvelser bruges til at forberede sig på arbejde. For at følge rytmen i de efterfølgende sammentrækninger trænes øvelserne skiftevis i faser af bevægelse og afslapning i gravid yoga (se også stimulerende sammentrækninger).

Egnet graviditetsyoga afhængig af trimester

Forskellige bøger og kilder på Internettet har alle forskellige meninger om yoga i graviditeten. Stort set er synspunkterne hovedsageligt forskellige med hensyn til skala og øvelser. Hvis kvinder ønsker at fortsætte gravid yoga, bør lettere træning foretrækkes, og flere pauser bør tages. Gravide kvinder, der ikke tidligere har praktiseret yoga, skal først studere emnet lidt og ikke prøve farlige positioner. Graviditet og yoga skal være afbalanceret, men det er vigtigt at undgå at "falde" fra bestemte positioner for ikke at risikere at falde. Graviditetsyoga er derfor optaget af enklere asanas (yogaøvelser), der er lette at lære, selv for kvinder uden yogakendskab og erfaring..

  1. trimester
    Udvidede vandreture er oprindeligt i 1. til 3. måned af graviditeten også et rigtigt skridt til mere træning. Hvis yoga blev praktiseret før graviditet, kan øvelserne fortsætte. Dog skal kroppen overvåges nøje, især på dette tidspunkt. Når du er opbrugt, er det vigtigt at tage en pause, fordi kroppen er nødt til at kæmpe med de ændringer, der er forårsaget af graviditeten i løbet af dette tidsrum. Hvis du vil starte yoga i graviditeten, bør du få en interessant bog eller en DVD. Yogakurser for gravide er også populære. Der får kvinder informationen fra de professionelle, og rookie-fejl undgås. På dette tidspunkt kan der skabes et godt grundlag for den senere periode i graviditeten. Hvis babyens mave vokser, er gode rygmuskler vigtige. Øvelser kan derfor arbejde målrettet i denne fase fra de første tegn på graviditet. Således forhindres rygsmerter, kroppens bevidsthed forbedres, og gravide lærer at bruge vejrtrækningen korrekt og bevidst.
  2. trimester
    I fasen af 4. til 6. måned af graviditeten Kvindens trivsel vender langsomt tilbage. Når træthed og kvalme forsvinder, og maven bliver stærkere, føler mange gravide kvinder behovet for at prøve noget nyt. Dette kan være det rigtige tidspunkt for graviditetsyoga, hvis den ikke har været praktiseret før. På dette tidspunkt er kvinder ikke begrænset i deres bevægelsesfrihed, og øvelserne kan udføres godt. For at minimere et forsyningsunderskud bør man være omhyggelig i denne fase for at sikre en sund og afbalanceret diæt. For at beskytte maven er farlige sportsgrene tabu, og graviditetsyoga tilbyder sig selv som en sport desto mere. Asanas, der udøver pres på maven, bør undgås. Der skal lægges særlig vægt på yoga-åndedrætsøvelser, som kan være nyttige ved fødsel.
  3. trimester
    i 7. til 9. måned af graviditeten De fysiske aktiviteter bliver vanskeligere. Ingen tunge belastninger bør løftes, og på samme måde skal man passe på under øvelserne for at sikre, at disse er enkle og lette for ikke at fremkalde for tidlig fødsel. Vand aerobic og svømning kan være et godt alternativ i løbet af denne tid, da opdrift i vandet beskytter samlingerne. De, der stadig ønsker at fortsætte med at praktisere graviditetsyoga på dette stadium, skal gå tilbage på et udstyr. Hvis yogaøvelserne øger trivsel og gør kroppen godt, er der ingen grund til at stoppe det.

Yoga er bevist godt for enhver gravid kvinde

En undersøgelse foretaget af Psykologisk Institut ved Sport University Köln fandt, at mere aktive kvinder faktisk kunne klare sig uden smertestillende midler ved fødslen. Derudover var færre dæmninger på dammen nødvendige. Sport eller yoga er de bedste forudsætninger for en afslappet graviditet og let fødsel. Yoga er god, og det øgede iltindtagelse under de enkelte øvelser viser sig at understøtte barnets udvikling. Det er vigtigt, at den gravide ikke overarbejder og føler sig godt.

Find den rigtige yogaklasse til gravid yoga

Den rigtige yogalærer eller den rigtige yogalærer er vigtig for at udføre yogaøvelserne korrekt. Derudover skal du have det godt. Hvor kan jeg finde den rigtige graviditetsyogaklasse? Federal Association of Yoga Teachers Germany (BDY) kan søges efter det rigtige kursus i den respektive region efter hovedfokuset "Yoga for gravide kvinder". Kun yogalærere, der har bestået deres eksamen i henhold til retningslinjerne fra BDY og Den Europæiske Yoga Union (EYU), vises.

Yogaøvelser til gravide

Mange øvelser er mulige. Ofte er det kun nødvendigt med en mindre ændring for at tilpasse sig de ændrede kropsbetingelser. I princippet er alle yogaøvelser velegnet til gravide kvinder, der strækker bækkenet og hofterne. Disse inkluderer for eksempel:

Imidlertid bør disse øvelser undgås, hvis livmoderhalsen er for tidligt åben. Alle øvelser er lette at gøre, mens du står, da mobilitet er begrænset, især med en større mave.

Men asanaerne "på alle fire" understøtter bækkenbunden under graviditeten og lindrer ryggen. Dette er for eksempel:

Disse øvelser bør undgås

Yogaøvelser, der lægger for stor belastning på den gravide kvindes krop, bør undgås. Det skal altid "lytte" til kroppen og i tilfælde af tvivl tage en pause. Dette skal overvejes i yoga under graviditet:

Foto Copyright:
© Nastya Tepikina / 123RF

Related Posts

Exit mobile version