Hvor lang tid skal nordiske gåstave være? Hvordan måles nordiske vandrestier? Hvordan indstiller du nordiske vandrestier korrekt? Næsten alle nordiske vandrere står over for disse spørgsmål; oftest begyndere! I denne artikel finder du tip til optimal nordisk vandrestavlængde.
Ligesom du vælger tøjvarer baseret på dine kropsmålinger, Længden på de nordiske gåstænger kan justeres til dine kropsdimensioner. Først da vil du gå på en teknisk korrekt og permanent symptomfri måde!
"Optimal sticklængde afhængigt af kropslængde, armlængde, benlængde og overarm-underarmsvinkel."
En forkert stavlængde fører til en forkert gå-teknik, forkert holdning og muligvis fysisk ubehag. Undgå disse negative virkninger.
Den optimale pindelængde er primært resultatet af Kropslængde, benlængde og armlængde. Derudover er det især Længde-forhold mellem overarme og underarme beslutsomt.
Så du kan hurtigt finde den rigtige længde til dine nordiske gåstave
Du vil kun finde ud af, hvad der er den optimale pindelængde for dig, når du bruger vandrestikker regelmæssigt.
Den optimale pasform afhænger altid af, om din holdning er korrekt. Fordi for lange eller for korte nordiske gåstave fører til en Ændring i optimal holdning, hvilket kan give det subjektive indtryk af, at de nordiske gåstave passer. På den anden side fører for små eller for store nordiske gangstænger til en forkert holdning, snuble eller ubalance i musklerne.
"Med justerbare teleskopstænger Du en billig adgang til at finde den optimale pindelængde i de første par uger. "
Det tilrådes derfor først at låne nordiske vandrestikker i forskellige længder eller at eksperimentere med trinløst justerbare teleskopstænger. Eller du køber ikke nordiske gangstænger, der er for dyre til at begynde med, så når du bruger dem regelmæssigt, kan du se, om længden på stolperne passer i praksis eller ikke.
Så at du sundt og kan gå let, skal du beregne den optimale pindelængde. – © PantherMedia Stock Agency / vilgun1.yandex.ru
Brug følgende tre kriterier til at finde den korrekte længde på dine nordiske gåstænger:
- Organ længder formel
- Overarm underarm vinkel
- prøve
Længde på de nordiske gåstænger: bord i generel størrelse som en første retning
Det betyder ikke noget, om du Vælg fast længde eller teleskopstænger ønsker. Begge typer pind skal matche dine kropsmålinger. Med teleskopstænger har du imidlertid den fordel, at du kan bruge Stick længde nøjagtigt til centimeter og kan stadig justeres efter køb.
På den anden side skal du med fastlængdepinde vide, hvilken længde der er bedst for dig, før du køber. Nordiske gåstave af en model fås i forskellige længder, der er i Gradationer på 5 cm forskellige. Længderne af poler med fast længde er baseret på dette i følgende størrelsestabel:
| BODY LÆNGDE | STOCK LÆNGDE |
|---|---|
| 133 til 140 cm | 90 cm |
| 141 til 147 cm | 95 cm |
| 148 til 155 cm | 100 cm |
| 156 til 162 cm | 105 cm |
| 163 til 170 cm | 110 cm |
| 171 til 178 cm | 115 cm |
| 179 til 185 cm | 120 cm |
| 186 til 193 cm | 125 cm |
| 194 til 200 cm | 130 cm |
| 201 til 208 cm | 135 cm |
Tabellen med den optimale nordiske gåstolslængde er baseret på produktets højde med en standardiseret faktor på 0,66. Denne faktor opnås som standard baseret på statistiske undersøgelser.
Hvor længe skal nordiske gåstave være, hvordan indstiller du dem korrekt? Størrelsestabellen for poler med fast længde giver et vigtigt første referencepunkt. – © PantherMedia Stock Agency / pikselstock
Dette størrelsesdiagram er imidlertid kun en allerførste anelse, da det ikke kun handler om længden af kroppen. For selv med en identisk kropsstørrelse kan de det Varier længden på benene og armene.
Størrelseskortet ovenfor er primært beregnet til poler med fast længde; men det kan også give en første ledetråd for teleskopstænger, ved hvilke pollængder størrelsesjusteringen skal begynde.
Bemærk forskellen mellem teleskopiske og fast længde poler
Med nordiske vandrestikker er der stort set mellem multidelt teleskopiske stænger med fast længde og en del skelnes. Med nordiske vandrestikker med en fast længde kan disse ikke justeres til centimeteren. Derfor er det desto vigtigere at vælge den rigtige pindelængde til stav med fast længde.
"Varianter af stavene med fast længde er forskellige i trin på 5 cm."
Nordiske gåstave med en fast længde er især velegnede til stærke og overvægtige nordiske vandrere. De er også meget gode til yderligere stræknings- og styrkelsesøvelser egnede. Hvis du faktisk har fundet den optimale pindelængde og har været i stand til at teste den med sådanne nordiske vandrestikker, er faste vandrestikker et godt valg.
I modsætning hertil er justerbare nordiske gående teleskopstænger meget variabel i længden, så de normalt kan justeres uendeligt efter de eksisterende kropsmålinger. De er specielle til
- Folk med normal vægt,
- voksende unge mennesker,
- brug i forskellige stejle terræn,
- Familier med flere nordiske vandrere eller også
- Begyndere, der endnu ikke kender deres optimale pindelængde,
Teleskopiske nordiske gåstave har den fordel, at de let kan bruges af flere vandrere i rækkefølge på grund af variationen i længden. De teleskopiske poler tilbyder derfor betydeligt mere fleksibilitet.
"Teleskopstænger kan bruges mere fleksibelt, men de genererer flere vibrationer."
Den største ulempe ved Nordic Walking teleskopstænger er deres lavere holdbarhed. Fordi på grund af Rotations- eller foldemekanisme teleskopstænger er noget mere følsomme over for defekter end nordiske gangstænger med fast længde.
Uanset om fastlængde eller teleskopiske poler: med den optimale pollængde understøtter du den typiske bevægelse perfekt. – © f9photos – fotolia.com
Som regel har teleskopstænger også en tungere end fast længde poler. Derudover er de ikke så lav i vibrationer. Teleskopiske pinde kan foldes eller skubbes sammen, så de kan fastgøres til en mindre pakningsstørrelse lettere at transportere: for eksempel som bagage på ferie eller ved vandreeventer.
antydning: Hvis du er meget følsom over for unøjagtigt indstillet sportsudstyr, især som en begyndende gåtur, skal du først bruge trinløst justerbare teleskopstænger til at teste med forskellige pindelængder over en længere periode.
Formel for kropslængde: estimer groft den nordiske stavlængde
For at finde ud af i et første trin, hvor lange nordiske gåstænger skal være, måles din egen kropslængde i centimeter med en standardiseret faktor mangedoblet. Denne faktor er resultatet af statistisk analyse.
I dag er faktoren generelt 0,66. Tidligere blev der anvendt højere faktorer op til 0,72. Det afrundede produkt giver derefter en første anelse om, hvordan du kan finde den rigtige pindelængde til dig selv.
"Kropslængdeformel: højde ganget med 0,66."
Alternativt kan du også beregne med en lav og en højere faktor, som derefter resulterer i en nedre eller øvre grænse. Tag forskellige almindelige faktorer (0,66 og 0,7), og multiplicer din højde i centimeter. Begge produkter resulterer derefter i et, så at sige Øvre og nedre værdi for valg af nordiske gåstænger med en fast længde.
Med de rigtige nordiske vandrestier er det virkelig sjovt at gå. – © Sir_Oliver – fotolia.com
Med en kropsstørrelse på 180 cm, for eksempel, resulterer de to produkter i 119 cm og 126 cm, så nordiske vandrestikker med faste længder på 120 cm og 125 cm bør være på listen.
De beregnede værdier er nu også for teleskopiske poler Udgangspunkt for yderligere skræddersyede indstillinger. Ved at overveje den optimale overarm og underarmsvinkel tages der også hensyn til ben og armlængde.
Overarm-underarmsvinkel for optimal gangteknik
I et andet trin overvejer du også Overarm underarm vinkel. I dette andet trin har du brug for stav med fast længde i de beregnede længder eller justerbare teleskopstokke. Du kan for eksempel låne de nordiske vandrestikker fra venner eller trænere, eller du kan få råd fra en specialforretning.
Nordisk vandring som en udholdenheds sport fremmer fedtforbrænding og øger ydeevnen i udholdenhedsområdet, men kun hvis vandrestavlerne er i den rigtige størrelse. – © ARochau – fotolia.com
Forlad nu din Hæng dine overarme løst lodret nedad og sæt de Nordic Walking stænger med det normale greb på gulvet foran dig. Så er der en vinkel mellem dine underarme og overarme.
"Den øverste arm-underarmsvinkel skal ideelt set være mellem 90 og 100 grader."
Hvis paret med nordiske gåstave er Vinklen mellem overarmen og underarmen er mindre end 90 grader, så skal du enten sortere dem fra kortlisten eller reducere længden kontinuerligt.
Det er ideelt, hvis vinklen er mellem 100 grader og 90 grader. For en nordisk Walker med en højde på 180 cm og arme med en gennemsnitlig længde ville en pindelængde på 130 cm være for lang; de 125 cm lange nordiske gåstave kunne også være for lange, så en pindelængde på 120 cm foretrækkes.
Optimal nordisk stavlængde: test, test, test
Hvis du tager dine to første trin teoretisk optimal pindelængde fundet ud af det, og test det derefter. For kun i praksis kan du bestemme, om Nordic Walking-stængerne opfylder dine behov.
Når du tester, skal du sørge for at bruge Udfør nordisk gåteknik korrekt. Lad venner, sælgere eller undervisere hjælpe dig. Fordi især uerfarne og begyndere stadig har en i begyndelsen forkert holdning og en forkert bevægelsessekvens, hvilket igen fører til forkerte konklusioner om den optimale pindelængde.
Kom godt i gang med de rigtige nordiske gåstave. Derefter er gåtur dobbelt så sjovt. – © Peter Atkins – fotolia.com
Det er en misopfattelse, at begyndere af stavgang til vandring skal vælge kortere pindelængder end avanceret stavgang. Det anbefales heller ikke at forkorte nordiske gåstænger ved at save dem af.
"Korrekt længde af de nordiske gåstænger understøtter optimal bevægelse under gåture."
I mange tilfælde er det også en god ide som nybegynder at bruge billige nordiske vandrestikker eller teleskopstokke. Test derefter din lidenskab for denne smukke sport over en længere periode, og du kan find ud af den optimale pindelængde.
Med den rigtige længde af nordiske gåstave kan du opnå det typisk gåbevægelse, sænk dig ikke ned med nordiske gåstænger, der er for lange eller for korte lindre tryk på led og muskler. Det er simpelthen sjovere at gå, og du får mest ud af de sundhedsfremmende effekter.
Relaterede emner
-
Under visse betingelser er der muligheden for, at forældre kan ansøge om et børnetilskud ud over børnetilskuddet. Det har du…
-
Nordiske gangstænger test & sammenligning »top 10 i januar 2020
De 10 bedste Nordic Walking trekkingstaver med et overblik. Nordic Walking er en af de sunde, fællesvenlige sportsgrene. Men om denne sport…
-
Sølvkæder: den rigtige længde til mænd
Du leder efter det rigtige halskæde til din ven, bror, far eller for dig selv og har ingen erfaring med…
-
Beregn idealvægt – lommeregner – tabel, bmi-lommeregnerbarn
Med denne ideelle vægtregner kan du til kvinder, mænd, teenagere, børn, småbørn og babyer afhængigt af alder og køn…