10. august 2018 ∙ 8 minutters læsetid
Yoga bliver mere og mere populær, som alle ved. I de fleste byer er der adskillige yogakurser (f.eks. Yoga München).
I vores hektiske tidsalder er mange mennesker klar over, hvordan beroligende og sundt kan være den regelmæssige praksis med yoga.
Talrige videnskabelige undersøgelser har også bevist de terapeutiske virkninger af yoga: Med denne gamle lære fra Indien kan både fysiske og psykologiske klager helbredes eller afhjælpes:
Reduktion af smerter i muskler og led, især i ryg- og nakkeområdet, bekæmpelse af hypertension, fedme og hyperlipidæmi, depression, søvnforstyrrelser, spiseforstyrrelser osv. – listen er uendelig!
Og nu er der en ny tendens: yoga til børn.
Først kan du tænke, at dette er en anden eso-ting for overmotiverede mødre, eller?
Overhovedet ikke. Nye undersøgelser viser, at selv vores mindste børn drager fordel af denne praksis.
Ud over Forbedre muskuløs ydeevne bygger beviseligt yoga hos børn spændinger fra, forbedrer koordination såvel som koncentration.
Vi har undersøgt dette fænomen og vil gerne introducere dig nedenfor, hvilke positive effekter yoga har på vores afkom, fra hvilken alder Yoga til børn Giver mening og hvordan yoga for børn er forskellig fra normal yoga.
Fordelene ved børnenes yoga
Hvis du selv har børn, har du sandsynligvis allerede bemærket, at computeralderen også bestemmer vores børns hverdag.
Selv de yngste leger med mammas smartphone, og mange børn og teenagere bruger deres fritid på at spille videospil på computeren eller vedligeholde deres sociale mediekonti.
Det fører til Mangel på motion og postural problemer.
Et typisk billede af computeralderen! | Kilde: Pixabay
Føj til det pres for at udføre i skolen eller adskillige fritidsaktiviteter, som overmotiverede forældre driller deres børn.
De små er næsten overvældede fra fødslen: de skal klare sig godt i skolen, spille sport med succes, lære et instrument, mestre et eller i bedste fald to fremmedsprog osv..
Vores børns tidsplan er ofte mere fyldt end en topmanager!
Derfor er flere og flere børn allerede stressede og udvikler endda depression.
Og desværre mister vores børn evnen til at opleve sig selv, at lade deres fantasi løbe vild, for bare at lege.
Et andet fænomen i vores samfund er børn med ADHD osv., Børn, der ikke kan hvile, har svært ved at koncentrere sig eller endda vise aggressiv opførsel.
Yoga til børn tilbyder en fremragende balance her.
De legende designede øvelser med børnenes yoga hjælper børnene med at opnå en stabil fysisk og psykologisk balance.
Det forbedrer motorisk aktivitet, den fornemmelse og kropsbevidsthed. Musklerne strækkes og styrkes, børnene bliver stærkere og mere fleksible.
Yogaøvelserne hjælper med at få en lige ryg, koordineringen, styrken og udholdenheden forbedres.
Yogaøvelser kan også hjælpe overvægtige børn og unge med at tabe sig.
Og den gode ting: der er yoga ingen konkurrence, så også intet pres for at udføre.
Vores stressede børn kan slappe af med yoga! | Kilde: Visualhunt
Gennem åndedræts- og afslapningsøvelserne lærer børnene at slappe af og reducere stress. samtidigt tage læringsevne og koncentration også.
Øvelserne hjælper også med at sikre det social sameksistens fungerer bedre.
Find for eksempel det aktuelle udvalg af kurser for Yoga Köln her.
Til hvilke børn er yoga egnet, og hvornår kan mit barn begynde at praktisere yoga??
Grundlæggende kan hvert barn praktisere yoga.
Har du en rigtig fidget philipp derhjemme, der ikke kan sidde stille? Eller værre, dit barn har ADHD?
Derefter kan yoga hjælpe dit barn, at slappe af, slappe af.
Mange børnepsykologer og læger anbefaler udtrykkeligt denne blanding af fysiske og afslapningsøvelser.
Yoga kan hjælpe med at forbedre den hurtigt svingende opmærksomhed hos ADHD-børn, ifølge en undersøgelse foretaget af børn og unge terapeut Nicole Goldstein.
Til gengæld, hvis dit barn er ret roligt og genert, kan mere aktiverende øvelser hjælpe dit barn, at blive mere selvsikker.
I hvilken alder giver yoga mening for børn?
Der er også ingen aldersbegrænsninger Børns yoga: Mange mødre tager deres babyer med til baby-mor efter fødslen. Morens indre fred overføres derefter til babyen.
Mange småbørn efterligner øvelserne og efterligner dem naturligt.
Men børnenes yoga giver virkelig kun mening fra fire eller fem år. Før det er børnenes opmærksomhedsspænding for kort, op til 4 år er kun en rent legende tilgang mulig.
Efter 5/6 år er en skift mellem yogaøvelser, historier og spil velegnet. Grundskolebørn kan derefter allerede følge en "rigtig" yogaklasse, f.eks. også med yoga til begyndereøvelser.
Meditation eller dyb vejrtrækningsøvelser er mere for børn fra ti år.
Psykologer mener, at hjernen ikke er tilstrækkeligt udviklet på forhånd, og at børnene ikke er i stand til at meditere bevidst.
Forskellene mellem børns yoga og voksen yoga
Der er dybest set to tilgange til yoga med et barn:
- Den legende metode, som kan kombineres med andre elementer (sangskåle, musik, fortælling, slukning af damp, trommer, massage, dans, bevægelsesspil osv.). Denne måde at undervise børn i yoga er især velegnet til småbørn.
- Ren Hatha yoga: I dette tilfælde er de klassiske yogaøvelser tilpasset børns behov, så børn virkelig kan nyde det.
For at en klassisk Hatha Yoga-klasse skal være børnevenlig, skal der tages hensyn til nogle specielle funktioner.
Den første afslapning er normalt kortere. | Kilde: Pixabay
en "Normal" yogaklasse (f.eks. Yoga Leipzig) består normalt af asanas (yogapositioner), åndedrætsøvelser, dyb afslapning, muligvis meditation.
- I børnenes yoga er den indledende afslapning typisk noget kortere
- Der er færre åndedrætsøvelser
- Solhilsen og opvarmningsøvelser er vigtigere
- I asanas, yogapositioner kræver børn mere variation, børn kan ikke holde asanas så længe, så de skal varieres
- Den dybe afslapning er også kortere. Børn kan ikke holde deres øjne lukkede så længe. Det er ofte godt at berige din dybe afslapning med en fantasierejse
- Meditation med børn er typisk ganske kort eller udelades
- Børn er dog mere fleksible og smidige end voksne, visse øvelser er lettere for dem, og de skrider hurtigere frem
Også i undervisningsstil En børnenes yogaklasse adskiller sig fra en "normal" klasse (som også gælder speciel yoga for gravide kvinder):
- Yogalæreren skal være endnu mere til stede
- Meddelelserne skal være meget klare
- Du kan ikke ”gennemføre et fast program”: spontane svar til børnene er især nødvendige
I yoga for voksne forklares holdningerne i detaljer. Børn elsker det dog, træneren efterligne, og foretrækker selv at udføre øvelserne med det samme.
Hvis en voksen får hunden til at se ned, forklarer læreren nøjagtigt fod- og håndposition på forhånd. Små børn hopper dog direkte ind i hunden og bjælker højt!
Det er selvfølgelig nyttigt, at mange yogapositioner har meget beskrivende navne, der appellerer til børn: kobra, kat, hund osv. Du kan svare på dem dyr og inkorporere deres egenskaber, opfinde historier og spil.
Børn bør også Effekten af asanerne blive forklaret.
Man skal dog give afkald på alt for komplicerede tekniske termer, men snarere understrege den konkrete fordel for børnene: Hvis du f.eks. Udfører denne øvelse, kan du sove bedre osv..
Med ældre børn kan det være lidt mere krævende.
Ældre børn eller unge mister sjovet ved yoga, når de keder sig, fordi øvelserne er for lette eller for barnlige.
Når alt kommer til alt er de også vant til det atletisk præstation spurgte dem. Så en lille præstationstænkning skader ikke.
Hvordan ser en typisk børneyogeklasse ud??
Som sagt kan et emne vælges til lektionen, eller øvelserne kan indlejres i en historie (for eksempel: tur til Indien, indisk yoga osv.).
Dette er især velegnet til mindre børn. Denne tilgang er naturligvis ikke et must, den kan også simpelthen undervises i klassisk yoga.
Efterspørgslen efter yogakurser for børn er stigende. | Kilde: Visualhunt
Uanset hvad ser en typisk børneyogeklasse sådan ud:
Timen varer normalt mellem kl 45 og 60 minutter og består af følgende dele:
Tidlig afslapning: Det fungerer derfor, Slip alle dele af kroppen og slap af, læres dyb abdominal vejrtrækning.
Vejrtrækning øvelser: Frem for alt læres børn hurtig og alternativ vejrtrækning. Dette hjælper med koncentrationsvanskeligheder og bringer ny energi.
Sun hilsen: Solhilsen er især populær blandt børn. Solhilsningen er en sekvens af bevægelser i yoga, der består af i alt 12 bevægelser. Disse øvelser udføres den ene efter den anden og er især gode til børns trang til at bevæge sig.
Solhilsenen kan ledsages af et digt eller en sang.
Her er et eksempel fra Lena Raubaum!
Solhilsen – af Lena Raubaum (med bevægelser)
(Fold hænder)
God morgen, kære sol, jeg vil hilse dig.
God morgen, kære sol, jeg vil nyde denne dag.
Kære hænder, er du vågen? Først vil jeg strække mig ordentligt, (Løft armene)
og så bøjer jeg mig ned, (Bøj overkroppen fremad)
at vågne dine fødder. (Hænder ved siden af fødderne)
God morgen, højre ben til at se dig, det er rart. (sæt højre ben tilbage)
Jeg sætter det venstre ben ved siden af dig, (sæt begge ben tilbage)
så ser jeg ud som et bord!
Jeg hilser på mine knæ, ben, mave og pande,
plus min mave. (Læg knæene ned, og læg dig derefter på maven)
Jeg løfter også hovedet og brystet. (Løft brystet og hovedet)
Hvem sender jeg en anden hilsen?
rumpen, fra nu af og op ‘! (Udvid Popo op -> hund kigger ned!)
Mellem hænderne højre fod. (læg højre fod frem mellem dine hænder)
Hej knæ, dejligt at se dig!
Venstre fod tilføjet, (Sæt begge fødder mellem dine hænder)
Jeg laver ryggen. (Bøj overkroppen)
God morgen, kære verden, (Arms up)
Jeg lever og har det godt. (Fold dine hænder foran brystet igen)
Copyright Lena Raubaum
Følg efter solen hilsen asanas (yogapositioner).
Disse inkluderer især headstand, lænke, plov, fisk, fremadbøjning, cobra, græshoppe, bue, drejelig sæde, krage, stående fremadbøjning, trekant, hund, kat.
Afhængigt af alderen skal nogle asanas (f.eks. Hovedstand) udskiftes (f.eks. Hund).
Asanaernes klingende navne "Solhilsen", "kat", "hund", "drage", "Træ", "bjerg" eller "løve" appellerer til børnenes kærlighed til efterligning.
Betingelserne giver dig en idé og gør det lettere at forstå din kropsstilling. Og til yogaundervisning er det lettere at sammensætte en historie om det.
Asanasens lydende navne er velegnet til børn. | Kilde: Visualhunt
Asanas træner motoriske færdigheder og din egen kropsbevidsthed og fremmer også koncentration og læringsadfærd.
Endelig kommer den dybe afslapning – Dette kan være den klassiske dybe afslapning eller autogen træning, det kan også erstattes af en fantasierejse.
En meditation er endnu ikke egnet til små børn og bør erstattes af en koncentrationsøvelse.
Der er en risiko for personskade?
Risikoen for skader i børnenes yoga er meget lav. I modsætning til andre sportsgrene fungerer yoga kun med din egen krop.
Derudover har de fleste børn en sund kropsfølelse – de fornemmer instinktivt, hvor langt en holdning er god for dem eller ej.
Konklusion: Bare slip og slap af.
Dette bliver stadig vigtigere for vores små, der desværre er nødt til at klare en alt for stressende hverdag.
Yoga er derfor det ideelle tidsfordriv for dem!
Hvis du kommer hjem fra arbejde stresset om aftenen og forventer et skrigende barn, der bare ikke ønsker at gå i seng, skal du prøve børns yoga med det samme!
Relaterede emner
-
De 15 vigtigste tip til dine børns fodboldtræning, fodboldtræningsøvelser
Indlæg RSS | Kommentar RSS Fodboldtræningsøvelser De bedste fodboldtræningsøvelser for fodboldtræner, der bare ønsker mere succes!…
-
Styrke selvtillid hos børn – øvelser og tip
Mange børn lærer også i løbet af ferien – dette vises af en scoyo-undersøgelse. Men forældre finder det endnu vigtigere, at børn tager deres fritid…
-
Stress hos børn: tip til forældre mod stress i skolen
Skolestress fra klassearbejdet, men også argumenter med venner eller for mange eftermiddagsaftaler kan sætte børn under pres. Vi giver tip imod…
-
Medieundervisning i familien: 10 tip til forældre
Hvordan kan børn lære at bruge medierne og udforske den nye digitale verden trin for trin? Vi afslører, hvad emnet er…