Vitaminer-til-børn-behov-det-det-og-det

Medicinsk information og sundhedsrådgivning, du kan stole på.

Vitaminer til børn: har brug for det (og hvilke)?

Når børn vokser, er det vigtigt for dem at få nok vitaminer og mineraler get, for at sikre et optimalt helbred.

De fleste børn får tilstrækkelige mængder næringsstoffer fra en afbalanceret diæt, men under visse omstændigheder kan børn muligvis blive suppleret med vitaminer eller mineraler.

Denne artikel fortæller dig alt, hvad du har brug for at vide om vitaminer til børn, og om dit barn kunne have brug for dem.

Ernæringsbehov for børn

Ifølge sundhedseksperter har småbørn i alderen 2 til 8 år brug for 1.000-1.400 kalorier om dagen. 9-13-årige har brug for 1.400-2.600 kalorier om dagen – afhængigt af visse faktorer, f.eks aktivitetsniveauet.

Ud over at spise nok kalorier, skal et barns diæt imødekomme følgende diætreferenceindtag (DRA):

Mens ovennævnte næringsstoffer er nogle af de mest diskuterede, er de ikke de eneste, børn har brug for.

Børn har brug for en bestemt mængde vitaminer og mineraler for korrekt vækst og sundhed, men de nøjagtige mængder varierer med alderen. Ældre børn og unge har brug for forskellige mængder næringsstoffer end yngre børn for at fremme optimal helbred.

Børn har forskellige ernæringsmæssige behov end voksne?

Børn har brug for de samme næringsstoffer som voksne – men som regel mindre mængder.

Når børn vokser, er det vigtigt, at de får tilstrækkelige mængder næringsstoffer, der hjælper med at opbygge stærke knogler, såsom calcium og D-vitamin..

Derudover er jern, zink, jod, cholin og vitamin A, B6 (folsyre), B12 og D afgørende for hjerneudviklingen i det tidlige liv.

Så selvom børn muligvis har brug for mindre mængder vitaminer og mineraler sammenlignet med voksne, er de stadig nødt til at få nok af disse næringsstoffer til korrekt vækst og udvikling. Børn har normalt brug for lavere mængder vitaminer og mineraler end voksne. Næringsstoffer, der understøtter knoglestruktur og hjerneudvikling, er især vigtige i barndommen

Børn har generelt brug for færre vitaminer og mineraler end voksne. Næringsstoffer, der understøtter knoglestruktur og hjerneudvikling, er især vigtige i barndommen.

Børn har brug for vitamintilskud?

Generelt har børn, der spiser en sund og afbalanceret diæt, ikke brug for vitamintilskud.

Spædbørn har imidlertid forskellige ernæringsmæssige behov end børn og kan have brug for visse ernæringstilskud, såsom vitamin D til ammede spædbørn.

Både American Academy of Pediatrics og Det amerikanske landbrugsministerium Retningslinjer for diæt for amerikanere anbefaler ikke kosttilskud, der går ud over de anbefalede kosttilskud til raske børn 1 år og ældre, der har en afbalanceret diæt.

Disse organisationer foreslår, at børn spiser en række frugter, grøntsager, korn, mejeriprodukter og proteiner for at få tilstrækkelig ernæring.

Disse fødevarer indeholder alle de næringsstoffer, der er nødvendige for korrekt vækst og udvikling hos børn.

Generelt har børn, der spiser en afbalanceret diæt og inkluderer alle fødevaregrupper, generelt ikke brug for vitamin- eller mineraltilskud. Den næste sektion behandler dog nogle undtagelser.

Børn bør spise en række fødevarer for at få de næringsstoffer, de har brug for. Vitaminer er normalt unødvendige for sunde børn, der følger en afbalanceret diæt.

Nogle børn har muligvis brug for yderligere næringsstoffer.

Selvom de fleste børn, der spiser sunde, ikke har brug for vitaminer, kan særlige omstændigheder kræve tilskud.

Visse vitamintilskud og mineraltilskud kan være nødvendigt for børn, der risikerer mangel, såsom dem, der:

• følg en vegetarisk eller vegansk diæt
• have en sygdom, der påvirker absorptionen af ​​næringsstoffer eller øger behovet for næringsstoffer, såsom zoliakie, kræft, cystisk fibrose eller inflammatoriske tarmsygdomme.
• har haft en operation, der påvirker tarmen eller maven.
• er ekstremt selektive spiser og kæmper for at spise en række fødevarer.

Børn, der spiser planter, kan især risikere mangel på calcium, jern, zink og vitaminer B12 og D – især hvis de spiser lidt eller ingen animalske produkter.

Vegansk ernæring kan være særlig farlig for børn, hvis visse næringsstoffer som vitamin B12 – som naturligt findes i dyrefoder – ikke erstattes af kosttilskud eller befæstede fødevarer.

Hvis disse næringsstoffer ikke erstattes i børns diæter, kan dette føre til alvorlige konsekvenser såsom forkrøbt vækst og forsinkelser i udviklingen.

Det er dog muligt, at plantebaserede børn kun kan få tilstrækkelig ernæring fra kosten, hvis deres forældre tager nok plantebaserede fødevarer, der naturligt indeholder eller er beriget med visse vitaminer og mineraler..

Børn med zoliakie eller inflammatorisk tarmsygdom kan have svært ved at absorbere flere vitaminer og mineraler, især jern, zink og D-vitamin. Fordi disse sygdomme forårsager skade på tarmen, der optager mikronæringsstoffer.

På den anden side har børn med cystisk fibrose svært ved at absorbere fedt og kan derfor ikke absorbere de fedtfrie vitaminer A, D, E og K på passende vis..

Derudover kan børn med kræft og andre sygdomme, der forårsager øget ernæringsbehov, have brug for visse kosttilskud for at forhindre sygdomsrelateret underernæring.

Endelig har nogle undersøgelser knyttet elektiv fødevarefødevarer til lavt mikronæringsindtag.

En undersøgelse i 937 børn i alderen 3-7 år fandt, at valgfri mad var stærkt forbundet med et lavt indtag af jern og zink. Ikke desto mindre viste resultaterne, at blodværdierne for disse mineraler ikke adskiller sig signifikant i tilfælde af valgfri sammenlignet med ikke-valgfri spiser.

Ikke desto mindre er det muligt, at langvarig, valgfri diæte kan føre til mikronæringsmangel over tid og således retfærdiggøre kosttilskud.

Vitamin- og mineraltilskud er ofte nødvendige for børn, der er i veganer eller vegetariske diæter, har en tilstand, der påvirker næringsindtagelsen, eller er meget selektive.

Valg af vitamin og dosering

Hvis dit barn er på en restriktiv diæt, ikke er i stand til at indtage nok næringsstoffer eller er en valgfri eater, kan de drage fordel af at tage vitaminer.

Diskuter altid kosttilskud med en læge, før du giver dem til dit barn.

For ikke at nævne de vitaminer, der er lavet specielt til børn, og for at sikre, at de ikke indeholder megadoser, der overstiger børns daglige ernæringsmæssige behov.

Forholdsregler med vitamin og mineraler til børn

Vitamin- eller mineraltilskud kan være giftige for børn, hvis de tages i store mængder. Dette gælder især de fedtfrie vitaminer A, D, E og K, der opbevares i kropsfedt.

En casestudie rapporterede toksiciteten af ​​D-vitamin hos et barn, der tog for meget af et supplement.

Husk, at gummierede vitaminer især kan let forårsage overspisning. En undersøgelse citerede tre tilfælde af vitamin A-toksicitet hos børn på grund af overspisning af sliklignende vitaminer.

Det er bedst at holde vitaminer utilgængeligt for småbørn og diskutere tilstrækkeligt vitaminindtag med ældre børn for at forhindre utilsigtet overspisning af kosttilskud.

Hvis du har mistanke om, at dit barn har taget for meget af et vitamin- eller mineraltilskud, skal du straks kontakte en læge.

Når du vælger et vitamin, skal du være opmærksom på mærker og kosttilskud af høj kvalitet, der indeholder den rigtige dosis af vitaminer og mineraler til børn.

Sådan sikrer du, at dit barn får nok næringsstoffer

For at sikre, at børn får tilstrækkelige mængder næringsstoffer, så de ikke har brug for kosttilskud, skal du sørge for, at deres kost indeholder en række næringsrige fødevarer.

Forbruget af frugt, grønsager, fuldkorn, magre proteiner, sunde fedtstoffer og mejeriprodukter (hvis de er sammensat) i måltider og snacks vil sandsynligvis give dit barn nok vitaminer og mineraler.

For at hjælpe dit barn med at spise flere produkter, introduceres konstant nye grøntsager og frugter, der tilberedes på forskellige og velsmagende måder.

En sund diæt til børn bør også begrænse tilsætningen af ​​sukker og stærkt forarbejdede fødevarer og fokusere på hele frugter gennem frugtsaft.

Men hvis du føler, at dit barn ikke får ordentlig næring af kosten alene, kan kosttilskud være en sikker og effektiv måde at levere de næringsstoffer, børn har brug for.

Kontakt dit barns børnelæge, hvis du er bekymret for dit barns madindtag.

Ved at give dit barn en række hele fødevarer kan du sikre dig, at de får de næringsstoffer, de har brug for, for at få et optimalt helbred.

Konklusionen

Børn, der spiser en sund og afbalanceret diæt, opfylder normalt deres ernæringsmæssige behov gennem mad.

Ikke desto mindre kan vitamintilskud være nødvendigt for valgfrie spiser, børn, der er i en sundhedstilstand, der forringer eller øger ernæringskravene, eller dem, der er i vegetarisk eller vegansk diæt..

Hvis du forsyner børn med vitaminer, skal du vælge mærker af høj kvalitet, der indeholder passende doser til børn.

For at sikre, at dit barn får nok næringsstoffer, skal du tilbyde en afbalanceret diæt, der inkluderer en række fødevarer og begrænser slik og raffineret mad.

Relaterede emner

• 

  Vitaminer-til-børn-who-vitaminer-kan-du-out

  Man kan sige, at vitaminer er meget vigtigere for børn end for voksne, de har brug for det til mental og fysisk udvikling. den…

• 

  Immunsystemet stærke-de-bedste-tricks

  Sundhed Meget få kan komme igennem efteråret og vinteren uden forkølelse. Men med et godt forsvar kan du hurtigt genvinde kulden…

• 

  Sund ernæring guide-som-næringsstoffer-behov

  af BUNTE.de Redaktion 3. december 2018 kl 12:08 kl. Stadig i junglen af ​​madmyter, madformer og madfilosofier…

• 

  Vitaminer og-co

  13. december 2016 Opdateret den 9. november 2019 I mange år er kosttilskud tilbudt som en effektiv forebyggende foranstaltning….