Vandreture med børn – 6 tip til, at det fungerer

Vandring med børn er sjovt, og flere og flere familier er ude med deres afkom. Men hvad med at vandre op ad bjerget? Mange forældre er usikre på, hvor højt de kan gå med deres børn, og hvilke sikkerhedsforholdsregler der skal tages.

Miriam og jeg har været i store højder – deres højeste stigning var til 5000 m i Peru. Men vi har allerede mestret en march på en dag, hvor hun brystvorter næsten 1000 meters højde på 4750 m – virkelig imponerende for hendes alder. Og for nylig kom vi til Annapurna Basecamp på 4130m – men om seks dage.

Miriam har aldrig haft nogen problemer med højden, men jeg har allerede fanget den. Som 20-årig ville jeg have opholdt sig i sneen næsten i 6000 m højde efter at have prøvet at bestige et bjerg i Bolivia. Heldigvis trak vores guide og min kæreste mig mere eller mindre ned, men det var sådan jeg lærte førstehånds, hvor hurtigt du kan miste al rationel kontrol og hvor farlig højdesyge kan være. På alle ture i højde – og selvfølgelig især når man rejser med børn – er der nogle ting, man skal huske på for at være på den sikre side.

Til denne artikel talte jeg med to eventyrguider, der allerede vandrede med børn og naturligvis inkluderede vores egne oplevelser. Jeg skrev ned de vigtigste tip, der kom sammen her.

Faren: højdesyge hos børn

Jo længere du klatrer i bjergene, jo lavere er iltindholdet i luften, hvilket kan føre til problemer som højdesyge. Voksne kan have problemer med at starte på ca. 2500 m, børn sandsynligvis tidligere. Hvis ubehandlet, akut højdesyge kan føre til – ofte dødelig – ødem i stor højde eller hjerneødem i høj højde, så det er ikke sjovt at lege med. Symptomerne varierer fra person til person og er ofte kendetegnet ved hovedpine, kvalme, svimmelhed, dyspnø og søvnforstyrrelser. For milde symptomer hjælper ofte den hurtige nedstigning, og alt sætter sig i lavere højder tilbage til det normale, i avanceret kursus kræves medicin.

Der er ingen videnskabelige undersøgelser, der viser, at børn er mere modtagelige for højdesyge end voksne. Nogle undersøgelser antyder endda, at akklimatisering er lettere for børn. Forudgående forhold ser imidlertid ud til at gøre børn og voksne mere modtagelige for højdesyge, især hvis det er luftvejssygdomme. En ufarlig hoste kan hurtigt blive noget alvorligt hos børn i højden. Så du skal kun gå, hvis du og alle deltagere i vandregruppen er helt sunde.

Leder du efter spændende dagsture i Slovenien? Så har vi noget til dig! Her kan du få e-bogen "De 10 bedste dagsture med barn i Slovenien" med tip til, hvordan man kommer dertil, hvordan man parkerer og udskriver dem og tilmelder dig vores nyhedsbrev på samme tid.

Gå aldrig op alene

Den ubehagelige ting ved højdesyge er, at den kan fange nogen, og du kan ikke rigtig forberede dig derhjemme for at forhindre det. Selv hvis du er i form som en sneaker, kan det ramme dig, og den blotte kendsgerning, at du ikke har haft problemer på din sidste stigning, er langt fra en garanti for, at det fungerer igen. Derfor er den vigtigste regel for vandring med børn: Gå aldrig alene. Selv hvis du føler dig helt i form, kan du også blive ramt af højdesyge som forælder og har brug for hjælp fra andre voksne. Hvis du ikke kender området eller kun lidt, er det perfekt at tage en bjergguide for ikke at udsætte dig selv for unødig fare.

På hvilken alder i hvilket beløb?

Der er ingen generelle anbefalinger om, hvilken alder du kan tage børn til hvilken højde. Babyer under et år bør sandsynligvis ikke stige over 1500 meter, men mangler derefter konsensus blandt eksperter. Det er heller ikke bevist, at småbørn oplever problemer i højden hurtigere, men den større vanskelighed er, at de er mindre i stand til at identificere og kommunikere i en alder af fem symptomer på højdesyge. Så det er desto vigtigere, at forældrene kan vurdere deres børn godt og komme ned på de mindste usædvanlige adfærdsændringer. Det skal også bemærkes, at forskellige bjerge har forskellige forhold – 3000 meter i Alperne er meget forskellige end 3000 meter i Andesbjergene eller i Himalaya.

Forberedelsen

En gåtur med børn i højden bør ikke være den første vandring, som I foretager sammen. Før bør du bestemt tage nogle ture lige uden for døren eller i lavere højder, hvor du kan prøve sporlængder og løbetid. God forberedelse forhindrer ikke nødvendigvis bjergsyge, men du lærer hinanden og dine børn at kende på vandreture og lærer at skelne usædvanligt fra normal opførsel > Og selvfølgelig hjælper det også, når du allerede er i form, og den fysiske belastning ikke føjes til højden.

Før du går på bjergvandring med børn, skal du tale meget med dem, så børnene ved, hvad de skal kigge efter. Man skal ikke være bange, men allerede klart forklare, at det er vigtigt, at alle klager eller usædvanlige følsomheder skal rapporteres. For spædbørn eller ikke-verbale børn er det især vigtigt, at forældrene observerer og ser godt på dem.

Vandretur med høj højde med børn – akklimatisering

Den vigtigste foranstaltning for at forebygge højdesyge hos både voksne og børn er god akklimatisering. Akklimatisering betyder langsomt stigning og give kroppen tid til at vænne sig til det lavere iltindhold. Center for sygdomskontrol og -forebyggelse anbefaler, at du ikke flytter sovehøjden mere end 500 meter om dagen, når du har overskredet de 2750 meter. Derudover skal du indsætte en hviledag hver 1000 meter. Et andet godt tip er ikke at sove på dagens højeste punkt, men at gå lidt ned igen. Især i de første 48 timer skal du ikke udtømme dig selv, så børn bør opmuntres til at spille stille spil i stedet for at boltre sig – selvom de ser ud til at være fulde af energi.

Udstyret – at sætte pæreprincippet på

Efter min mening er udstyret til en vandretur i høj højde især vigtigt. Børn køler meget hurtigere end voksne på grund af det ugunstige masse / overfladeforhold for små kroppe, og især en fløjtende vind i stor højde kan virkelig forbruge deres styrke. Samtidig, når du løber i løven, bliver det hurtigt meget varmt igen, så du sveder. Vi følger derfor løgsystemet, Miriam har forskellige lag med åndbart tøj og en vindtæt jakke som det yderste lag, så de altid kan tænde og tage af. En god hat og handsker er også vigtige for at beskytte ører og hænder. Og selvfølgelig fornuftige sko, det værste er våde sokker, der derefter forårsager blærer.

Hvad du hurtigt glemmer er den stærke sol i højden. Solcreme med en særlig stærk solbeskyttelsesfaktor, solbriller og måske en fed creme til røde kinder om aftenen bør derfor aldrig mangle i bagagen.

Ernæring undervejs

Ernæringen på vejen er vigtig for at komme godt overens med højden. Først og fremmest har du brug for en masse sunde snacks for at levere kalorier nu og da. Hjertet slår hurtigere i højden, selv ved hvile, og det bruger meget mere energi. Vi tager for det meste kornstænger og frugt, men også chokolade og nødder. Da du ofte har problemer med fordøjelsen i højden, anbefales det ikke at spise store måltider eller fødevarer, som du alligevel ikke tåler godt. For mig er dette for eksempel særligt fedtede retter, som ofte er som en sten i min mave. Vi holder os til ris og nudler med grøntsager og lidt kød, men det er selvfølgelig anderledes for alle.

Utroligt vigtigt er drikken! Du skal drikke adskillige liter om dagen for at sikre dig, at du ikke er dehydreret. Miriam og mig nok vand, hvis det engang smager for intetsigende kan du også tage brusende tabletter for at krydre smagen lidt. Alkohol eller sukkerholdige drikkevarer bør undgås, hvilket gør det sværere for kroppen at yde det bedst. Når det er koldt, er det altid nyttigt at medbringe en termos af te til at varme op imellem.

Du ved, at man som voksen ofte glemmer at drikke, og børn er ofte mere sådan. Man skal altid minde sine små medrejsende om at tage en ny slurk. Crystal Blue, ejeren af Oplyste Globetrekker Adventures og Mother of River, har et specielt trick for at sikre, at hendes små drikker nok væske. ”Jeg fortæller altid børn, at de skal kontrollere farven på deres urin. Hvis det er for mørkt, skal du drikke en halv flaske vand direkte! ".

Fleksibilitet – nøglen til succesfuld vandring i højde med børn

Når man rejser med børn i højden, skal man altid være åben for at planlægge ændringer og vende sig ved det mindste tegn på højdesyge eller ethvert andet problem. Derfor skal man ikke se efter begyndelsen på meget fjerne og udsatte ruter, men en, hvor en pause er relativt let at implementere.

Raj Gyawali, rejseguide og ejer af Social Tours, et rejsebureau i Nepal, der også tilbyder højde-vandring, har et godt tip til familier: ”Du skal altid prøve at ankomme til din destination ved frokosttid. Så hele eftermiddagen bliver for at se børnenes reaktion, og du kan stadig afmontere, når der opstår problemer. "

Høj højde med børn – ja eller nej?

Efter alle disse tørre kendsgerninger og omtale af så mange farer, kan den ene eller den anden have været mere bange for en gåtur med børn i højden end motivation. Denne artikel er på ingen måde ment. Der er kun visse forholdsregler, der gør en vandretur i stor højde meget mere sikker og bør følges for at nyde tiden sammen.

Miriam og jeg havde nogle af vores bedste øjeblikke af vores tur til Sydamerika på de høje højde-trekkings, vi gjorde. Og i Nepal rejste vi allerede meget i store højder. Sammen ved at tackle noget så svært og komme igennem det gjorde vi utroligt sammensvejset og efterlod os med utrolige smukke minder. I den rigtige forberedelse er det bestemt værd!

Har du allerede oplevelser med vandreture med dine børn? Hvor var du på vej? Har du nogensinde haft problemer? Jeg ville være meget glad for en udveksling!

Holi med børn i Nepal – 2-vejs websted!

Holi med børn i Nepal Holi er en festival i Nepal og det nordlige Indien, der også kaldes Color Festival. Som en række begivenheder har den også fundet…
Eventyrferie for børn i bavaria, resortet friedrichshof

Friedrichshof: Eventyrferie for børn i Bayern For børn er der intet værre end kedsomhed. Ved de mange aktiviteter og mulighederne for at lege i…
At tage billeder af børn og kæledyr – tip til dyrefamiliebilleder

Optagelse af børn og kæledyr – Praktiske tip til dyrefamiliebilleder I mange familier har børn med et kæledyr en loyal ven ved deres side. Naturlige…
Børns rettigheder, børns børn e

navigation Børnebørn og børns rettigheder Børn har rettigheder! De blev skrevet for 25 år siden af FN og mange lande har underskrevet dem. Verdens…