Home » Hjælpsomhed

Træning og sygdom

Bevægelse og sygdom

Hvis du er syg, skal du bestemt ikke træne. Ellers er der en risiko for hjertemuskelinflammation. Hvor længe skal du hvile, hvis du har feber eller tager antibiotika?

Du har muligvis allerede oplevet effekten selv: Regelmæssig træning styrker immunforsvaret af forskellige årsager. Atleter er langt mindre påvirket af forkølelse eller andre akutte sygdomme end de andre. Men selv den mest modstandsdygtige atlet kan stadig blive syg, uanset om det er sommerinfluenza, en forkølelse eller mave-tarmsygdommen, der allerede har påvirket alle omkring dig. Hvis du bliver syg, er en absolut træningspause meget vigtig – selvom det bare er en forkølelse, og du stadig føler dig i form!

Når det kommer til let og mellemvægt sport, kan det være fordelagtigt at fortsætte med en kulde. Imidlertid er intensiv træning en fysisk udfordring såvel som en ekstra byrde for dit immunsystem og kan forhindre regenerering. Dette betyder, at immunsystemet er begrænset under træning med hensyn til kontrol af patogener. Patogenerne kan derfor fortsætte med at sprede sig uhindret. Resultatet: Efter træning er du svagere end før! Denne effekt kaldes også "åbent vindue" nævnt. Så sørg for at holde vinduet lukket ved at blive i sengen og hvile. Ellers kan kulden let sprede sig til andre områder af din krop!

Mens det åbne vindue ikke skader en sund atlet virkelig, kan det blive livstruende ved bakterielle eller virale infektioner. For mange immunceller er involveret i regenereringsprocesser, og patogenerne kan bevæge sig frit gennem blodbanen og i værste fald nå hjertet. Forøget kardiovaskulær aktivitet gennem træning accelererer denne proces endnu mere og kan føre til farlig myokarditis!

Som tommelfingerregel kan milde sygdomme som en mild forkølelse eller en løbende næse let bruges, så snart symptomerne er helt forsvundet – ikke når du har det godt, men når du ikke længere oplever symptomer.

I tilfælde af feber eller infektioner, der kræver brug af antibiotika, strækker træningspausen ikke kun sig til den akutte fase. Derefter øges risikoen for bakteriel eller viral infektion af hjertemuskelen. Selv hvis du er subjektivt fit igen og ikke længere bemærker nogen symptomer! I de fleste tilfælde varer sygdommen længere end de involverede symptomer, især hvis der blev taget klager med afførende medicin. Immunsystemet er stadig i en svækket tilstand og har brug for tid til at regenerere fuldt ud.

Dette gælder især brugen af ​​antibiotika, da de ikke skelner mellem skadelige og gavnlige bakterier og yderligere svækker kroppen. Sport og antibiotika er ikke kompatible. Det anbefales generelt at vente mindst samme tid, som medicinen blev taget, for eksempel: Hvis du tager antibiotika i seks dage, skal du vente mindst yderligere seks dage, inden du træner igen. Det er bedst at tilføje to dage mere. Kroppens eget forsvar tager ikke kun tid at komme sig efter selve infektionen, men også fra virkningen af ​​antibiotika.

Det samme gælder feber: en stigning i kropstemperatur er en ekstrem byrde for immunsystemet. Når du vender tilbage til normal temperatur, betyder det ikke, at sygdommen er forbi, bare at den værste er forbi. Kampen mod patogenerne er i fuld gang. Derfor skal du normalt sætte træningen på pause i mindst en uge efter den sidste feberdag.

Det er dog vigtigt at først konsultere din læge og finde ud af, hvor længe du skal tage en pause. Kun han kan individuelt bestemme, hvilken periode der passer dig.

Mens træning kan være farlig for en syg atlet, er det faktisk meget gavnligt for en sund atlet! Fysisk aktivitet er længe blevet betragtet som den bedste profylakse mod sygdom – hvad enten det er kronisk eller akut. Intensiv træning stimulerer immunforsvaret, cellevækst og blodcirkulation og hjælper kroppen med at klare stresshormonet cortisol – en ikke uvigtig faktor, fordi stress er en af ​​de mest almindelige årsager til sygdom!

For dem, der simpelthen ikke kan vente til slutningen af ​​hvileperioden og ønsker at dyrke sport umiddelbart efter en antibiotikakur, er det vigtigt at vide, at en svækket krop næppe reagerer på træningsstimuli. Tag en pause med god samvittighed, øg derefter arbejdsbyrden og intensiteten langsomt og moderat, og efter et par dage med akklimatisering kan du starte igen i fuld hastighed!

Tag pausen for at forberede dig mentalt til din tilbagevenden til træning. Hvad kan du gøre bedre? Hvad er dine styrker og svagheder? Find ud af om din krops struktur og funktionalitet til endnu mere effektiv træning.

Related Posts

Like this post? Please share to your friends:
Christina Cherry
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: