Træning for overvægt: hvad skal du passe på?

Indtil videre ➞ 53 kommentarer til dette indlæg

Det er vist, at udholdenhedssport reducerer risikoen for hjerteanfald og andre hjertesygdomme. Dette gælder også for personer, hvis skala ikke angiver den ønskede vægt. Hvis du er overvægtig, er det vigtigt at vælge den rigtige sport, så du ikke overbelaster dine led.

Fedme kan føre til en betydelig yderligere belastning på leddene. I løb eller hoppsport kan det f.eks. B. kan hurtigt føre til problemer i knæområdet. "De, der er meget overvægtige, bør derfor vælge en træningsform, der er let på leddene", som kardiolog Dr. med. Frank Sonntag fra den videnskabelige rådgivningskomité for det tyske hjertefond understregede. Vi anbefaler z. B. Svømning, hvor et varieret træningsprogram kan sammensættes på en enkel måde uden at ledene er overbelastede.

Opret ikke motionscykler i kælderen

Det anbefales også at cykle, hvilket kan være meget sjovt i den friske luft, især i den varmere sæson. Som et alternativ til dårligt vejr er der en cykel-motionscykel, der let kan indstilles derhjemme. Når det kommer til motionscykler, begår mange mennesker imidlertid fejlen ved at installere deres enhed i kælderen eller i badeværelset.

Men at kigge ind i en hvidkalket eller flisebelagt væg gør bestemt ikke, at du ønsker at træne regelmæssigt i det lange løb. "Erfaringen har vist, at motionscyklen snart ikke længere vil blive brugt på et dårligt valgt sted", ifølge Dr. Søndag. Efter kardiologens oplevelse er det meget bedre at placere motionscyklen på en sådan måde, at du B. kan se et interessant program på tv. På trods af manglen på natur vil cykling på motionscyklen ikke være kedeligt.

Tip: indsæt et radioafspil, mens du træner

Hvis du ikke ønsker at se tv, mens du cykler på motionscyklen, kan du naturligvis også lytte til musik eller radio eller indsætte et spændende radiospil i CD-afspilleren.

Af den måde: Hvis du cykler på motionscyklen i halvdelen af ​​den gennemsnitlige tv-tid i Tyskland, er der blevet gjort meget for dit eget helbred.

Hvis du overvejer at købe en motionscykel, anbefaler vi at læse de grundlæggende tip fra det tyske hjertefond til at købe en motionscykel.

Forfatter: Dr. med. Frank Sonntag er medlem af den videnskabelige rådgivningskomité for det tyske hjertefond. Kardiolog og sportsmedicinsk specialist fokuserer på: a. virkningen af ​​træning på hjertesygdomme.

Indtil videre har 53 kommentarer til dette hjertefondsbidrag

Marion von S. fra Neuss (27.09.2019): Jeg kan cykle meget godt, jeg synes det er fordelagtigt, hvis jeg ikke har modvind og ikke behøver at klatre op på nogen gradient. Men jeg var aldrig i stand til at jogge, så efter nogle få minutter blev jeg som regel meget slået ud. Dette kan dog skyldes, at jeg altid har været meget overvægt.Cykling, ligesom svømning, lindrer leddene. Som jeg formoder, kan det være, at jeg løber tør for ånden så hurtigt, fordi jeg bærer for meget vægt med mig. Derfor udøver jeg styrketræning (magemuskeltræning, mens jeg ligger) og strækøvelser for hjertet (mens jeg sidder med armene). Jeg kan forestille mig, at det hjælper, fordi hjertet skal anspændes meget godt, kun den måde, du vælger, hvilken sport der sandsynligvis er individuel, afhænger også af dit helbred (overvægt). Du bør ikke lægge dig selv under pres. Du er nødt til at lytte til dig selv for at finde ud af, hvor langt du kan gå, men du skal ikke være for krævende.

Marion von S. fra Neuss (27.09.2019): Jeg har oplevet det fra en tidlig alder, at sportsgrene som jogging går ud over min styrke, fordi åbenlyst en længere, uafbrudt udholdenhedsport er fysisk overvældende. Derfor satte jeg på en selvforetaget styrketræning og stretching øvelse derhjemme med mange pauser (som jeg har brug for det, og stadig med alle øvelse anstrengende). Det er let på leddene og derfor egnet til min enorme overvægt, selv mine ben er blevet et par centimeter længere (men det er bare bivirkningen). I hvert fald er mit blodtryk nu i det normale interval efter et hjerteanfald. (Overvejende). Dog tager jeg også medicin.

Sophie T. fra Dresden (20. marts, 2019): En dejlig artikel. Jeg har aldrig tænkt på træningscyklens placering. Jeg har også et forslag til pc- og teknologielskere: Jeg har for nylig købt VR-briller til pc’en og er mere eller mindre afhængig af dansespil som Beatsaber. Jeg troede aldrig, at jeg kunne flytte til musik i 2 til 3 timer uden pause uden at tænke på indsatsen. Min mor gjorde Zumba i gymnastiksalen.

Susanne L. fra Frohburg (17. maj 2017): Praktiske råd til træning på motionscyklen, fordi jeg fra tid til anden har prøvet det med tv’et. Motionscyklen vender ud mod vinduet. Personligt finder jeg det ikke ideelt at lytte til et radiospil, fordi jeg vil koncentrere mig om indholdet af radioafspilninger. Den foretrukne CD og oldies, hvor du var ung og gik på diskoteket, er ideelle som en stille ledsager.

Gisela E. fra Berlin (8. maj 2017): Problemet med trange boligarealer er i de fleste tilfælde spørgsmålet om plads til at oprette en motionscykel. Sammenklappelige eller sammenklappelige enheder ville være mere velegnede her. Jeg frygter dog, at stabiliteten af ​​disse motionscykler ikke vil være tilstrækkelig. Hvad man skal gøre?

Svar fra German Heart Foundation: Tak for din kommentar. For spørgsmål om dette emne er den nemmeste måde at bruge »Konsultation af Hjertestiftelsen, fordi vores hjerteeksperter ikke kan svare på nogen spørgsmål her. Alle de bedste og varme hilsener! Dit tyske hjertefond

Holger fra Winsen (21. marts, 2017): Jeg træner på min motionscykel i 60 minutter hver dag og sørger for, at min puls ikke overstiger 110. Jeg har gjort det, siden jeg har været pensionist, og det får mig meget godt. Siden da har jeg mistet ca. 15 kg uden en særlig diæt. Fra 110 kg til under 95 kg. Mit mål er at komme under 90 kg.

Kurt F. fra Wolpertshausen (03/12/2017): Ja, jeg fandt oplysningerne nyttige. Har kørt 2 x 7 i to år i henhold til en træningsplan uger Bike. Fra jul. Først på motionscyklen med støtte fra rapporter om Tour de France i de seneste år. Parallelt musik af Pink Floyd, Queen og andre. Så der er aldrig lang tid og tid flyver.

Hanni Z. fra Bayern (28.12.2016): Jeg har faktisk givet Nordic Walking i mange år. Men tidligere var det temmelig uregelmæssigt. For at se, hvor meget jeg virkelig bevæger mig og til at motivere mig selv til at træne regelmæssigt, købte jeg mig et skridttæller (tak, hjertefundament). Det var snart ikke nok for mig, og jeg skiftede til en aktivitetstrener. I mellemtiden har jeg nået et aktivitetsur med GPS. Jeg bevæger mig meget mere og mere regelmæssigt end før, afhængigt af mit humør og situation, stavgang, cykling, svømning, vandreture eller på tværs-træner, som jeg kan lide mere end cykel ergometer. Jeg har endnu ikke nået 3 gange om ugen regelmæssigt, men det vil det! Og jeg administrerer let 100% aktivitetsniveauet næsten hver dag. Jeg har kun reduceret min vægt lidt indtil videre, men kroppen er nu anderledes. Og jeg er meget mere produktiv. Det er værd at starte med små trin! Vi har også en infrarød kabine (lav temperatur) i vores 10 kvm wellness-oase, hvor den elliptiske maskine også er placeret. Regelmæssig brug bidrager også til trivsel.

R. fra Essen (24/24/2016): Det stemmer med den dårlige placering af motionscyklen. Om sommeren var han på min terrasse og blev brugt meget.

Heinke L. fra Winsen an der Luhe (11/01/2016): Jeg er meget overvægtig, men er nu begyndt at dyrke sport igen. Mit blodtryk ser ud til at stige lidt (hvilket det ikke burde være). Jeg laver fysioterapi på enheden under opsyn af en fysioterapeut og går ofte til vandaerobic. Begge ser ud til at være den rigtige ting for mig; Jeg kan dog kun gennemgå kortere træningspas og derefter forlade sportsgruppen tidligere. Jeg har det godt med det. Heinke L., Winsen / L.

Wolfgang L. fra Unterhaching (03/12/2016): Jeg er overvægtig og går nordisk. Jeg er god og sjov. Jeg satte tempoet selv.

Erna fra Dinkelscherben (1. maj 2014): Jeg er overvægtig (BMI 58) og meget åndenød. Jeg har ikke råd til at svømme og kan ofte ikke, fordi jeg har åbne sår i maven. Jeg har ikke en motionscykel. Hvad anbefaler du? Mit hjerte kan ikke undersøges normalt, fordi jeg er for fedt. Jeg ved fra tidligere undersøgelser, at der er mild aortaklaffinsufficiens. Nu er der altid smerter i benene, på trods af magnesium. Jeg har medicin mod forhøjet blodtryk (Ramipril komp. 5/25, Carmen 10 mg og Bisoprolol 5 mg). Nu prøver jeg at bevæge mig i det mindste lidt med siddende dans, desværre er ikke meget muligt. Hvad kan jeg ellers gøre? Lider også af kronisk depression behandlet med medicin og Crohns sygdom.

Svar fra German Heart Foundation: Tak for din kommentar. For spørgsmål om dette emne er den nemmeste måde at bruge »Konsultation af Hjertestiftelsen, fordi vores hjerteeksperter ikke kan svare på nogen spørgsmål her. Alle de bedste og varme hilsener! Dit tyske hjertefond

Andrea Geffken fra Bremen (17. juni 2013): Jeg tilbringer to timer med min hund hver dag. Det sætter dig også i godt humør.

Aqua mus fra Hamborg (14.01.2013): Jeg var også overvægtig. At finde en sport var ikke så let! Cykling er absolut ikke min ting. I over et år har jeg lavet aqua jogging / aqua power 2-3 gange om ugen i 3/4 timer. Jeg opdagede denne sport for mig selv, gik ind i sportsklubben, og det er rigtig sjovt, og jeg mødte en masse dejlige mennesker. Diæt ændrede sig også (men spiser stadig chokolade, hvis jeg har lyst til det). Har lyst bagefter "ny", mit humør er godt, og jeg tjener også mit helbred, ligesom i mine tidlige 50’ere, får jeg at vide, når jeg siger at jeg er 62. Takket være min aquakondition (drik forresten meget mineralvand om dagen, ca. 2 liter og mere).

Melanie fra Leichlingen (19/19/2012): Da jeg er overvægtig, ved jeg nu, at jeg burde bruge min motionscykel i stedet for at jogge. Jeg tænkte på, hvilken sport der passer til min vægt.

Tutti fra Berlin (15-15-2012): Jeg er allerede 62 år gammel og var altid en muffel. Er nu steget meget i min alderdom i fem år. På grund af smerter i muskuloskeletalsystemet og KOL, er jeg begrænset og har derefter vanskeligheder med at overvinde mig selv til at træne (cykle) – desværre.

Jürgen H. fra Germering (16/16/2012): Jeg satte træningscyklen med udsigt til haven og kan derefter se fuglene fede om vinteren såvel som alt om sommeren. En let musik til at slappe af af det hele, og du bemærker ikke indsatsen.

Anonym (02/02/2012): Jeg får øjeblikkeligt min træningscykel ud af soveværelset. Tak for rådene.

Eberhard Preiß fra Gr.-Bieberau (15. juni 2011): Meget interessant sted! Cykling gennem Odenwald med en mountainbike og nyde den fjerne udsigt holder dit hjerte og sjæl fit.

Iris M. fra Dülmen (16. maj 2011): Super. Ja, informationen fandt god. Jeg er overvægtig selv. Jeg startede min træning for 3 uger siden. Jeg har det bedre hver dag, min vægt reduceres langsomt men sikkert. Venlig hilsen Iris M.

Hans-Peter P. fra Erftstadt (3. april 2011): Jeg implementerer delvis procedurerne beskrevet i din artikel. Fordi mit helbred er næsten før 12.

Axel S. fra Stuttgart (27. februar 2011): Jeg har haft meget gode oplevelser med svømning. Start med en god gennemførbar rute, og stig langsomt. For mig var det oprindeligt 500 m, hvilket jeg steg til 2.000 m inden for 4 måneder. Først svømmede jeg en gang om ugen, efter 4 måneder to gange om ugen. I mellemtiden har jeg mistet 8 kg. Sørg for at justere din kost også. Spis en god morgenmad og en god frokost. Hvis det er muligt efter kl. 17.00 spiser du ikke mere og derefter kun lidt. Hvis du bliver sulten efter kl. 17.00, drik masser af usødet frugt eller urtete. Når du taber dig, skal du alligevel drikke masser af mineralvand for at vaske slaggen ud af din krop. Held og lykke.

H. Müller fra Jerxheim (26-26/2011): Siden jeg satte min motionscykel i et rum med et tv for 1 år siden, har jeg gået på det oftere for at se interessante programmer (besøg osv.) Og også en serie.

Karlo V. fra Friedberg (15. februar 2011): Som tidligere jogger og tennisspiller skiftede jeg til stavgang og golf efter en apoplex. De er sportsgrene, der også involverer træning i den friske luft, men kan bedømmes lavere af hjerte-kar-belastningen. Muskeltræning på enheden kan også anbefales.

Britta Folta fra Cagliari (Sardinien) (02/11/2011): Formuleret klart og præcist. Ekstremt hjælpsom og informativ.

Edgar (02/08/2011): Kunne gået i flere detaljer. (Alternativ sport osv.)

Dr. Rainer Hobrecht fra Neustadt i Holstein (7. februar 2011): Meget praktiske versioner af cykel-træningscyklen.

Wolfgang Heydt fra Leipzig (4. februar 2011): Træning i grupper på faste datoer motiverer også!

Lutz Kaiser fra Wiesbaden (03.02.2011): Jeg har også haft denne oplevelse og kan bekræfte, at det er sjovt at bruge motionscyklen / ergometeret, når der er oprettet et fjernsyn i træningsrummet. Desuden er det, hvis det er muligt, også behageligt at træne i dagslys og / eller med vinduet åbent.

Dieter M. fra Lähden (03.02.2011): Mit ergometer (tommelfinger) er forbundet til pc’en. Ergoplanet-programmet (www.ergoplanet.de) med mange forskellige ruter er installeret på pc’en. Under træning ser jeg den valgte rute på skærmen. Afhængigt af tempoet bevæger billedet sig; på skråninger eller nedkørsler reagerer ergometeret med passende wattjustering. Ergometeret har også en 28 gearskift. Ved hjælp af programmets automatiske gear kan jeg indstille tilsvarende grænser for puls og / eller watt. Hvis en grænse overskrides eller underbillede, reagerer ergometeret med passende gearkorrektion. Mit ergometer var lige der, og jeg ville sælge det. En ven gjorde mig opmærksom på Ergoplanet-programmet. Nu træner jeg næsten hver dag, fordi det bare er sjovt. I går kørte jeg i de franske alper. 21,48 km næsten kun ned ad bakke. Smuk udsigt med vidunderligt solskin! Puls gennemsnit 99,7 og maksimal puls 113. Jeg er 74 år gammel, angina pectoris (stent), i et halvt år har jeg haft kontrol på grund af moderat aortastenose. Min kardiologspecifikation: maks. 120 puls. Å ja, jeg beskrev mit system til min familielæge – nu har han også en!

Daniela Fermi-Hofstetter fra Unterschleissheim (02/03/2011): Ja, meget nyttigt, selvom jeg selv ville finde en løbebånd bedre. Vi har en motionscykel i lejligheden, men jeg foretrækker at cykle udendørs.

Helga B. fra Halle (03.02.2011): Jeg fandt tipset med motionscyklen godt, jeg ved, at jeg gør det rigtige. Jeg har 3 stents i mit hjerte, så jeg går til rehabilitering fitness 3 gange om ugen, jeg kører på min cykel i 30 minutter.Jeg har også købt en selv. Svømning er tabu som rygmarvsoperation. Cyklen går heller ikke uden for, da 2 kunstige knæled. For at styrke mine muskler arbejder jeg stadig på enheder, her er jeg ikke sikker på, om dette er korrekt. Min terapeut siger ja.

Oswin D fra Görwihl (03.02.2011): God eftermiddag Meget dårligt til motionscykler i kælderen. Ubestridt korrekt udsagn. Egen oplevelse efter hjerteanfald.

Klaus Langenfaß fra München (03.02.2011): Impulsen er god til din egen genaktivering. Desværre, som allerede advaret, er der ingen detaljer såsom: Hvad er overvægt? Hvor mange watt anbefales på hvilket tidspunkt? Hvordan skal ydelsen øges? u.s.w.

Sabine P. fra Berlin (02.02.2011): Artiklen er god, men stadig for generel. Henvisningerne til gåture og især Aquafit osv. Mangler. Med Aquafit kan den pågældende selv opdele indsatsen, da hans vægt bæres af bæltet, som jeg erfarer. Det samme gælder motionscyklen. Jeg kan kun gå i begrænset omfang på grund af luftmangel og svømning er for anstrengende for mig. Desværre nævnes det ikke, at overvægten også meget skyldes hjertemedicinen, som får alt for lidt opmærksomhed. Jeg har hjertearytmi med VF, 4 stenter, pacemaker, 1 abulation.

Karl-Heinz (02.02.2011): Jeg har brugt min hjemmetræner et stykke tid og ser interessante artikler på tv. a. Sport indlæg. Enheden er også i soveværelset med udsigt udefra.

Rolf G. fra Kiel (02.02.2011): Jeg købte ikke en motionscykel, jeg købte en normal cykel. Da jeg har et slagtilfælde efter et hjerteanfald og to år senere og en bypass-operation for to år siden, sport i den friske luft og i næsten alle vejrforhold, kan jeg ikke længere forestille mig sport på en motionscykel. Jeg er heller ikke interesseret i nogen given wattage, men min krop fortæller mig hver dag, hvad jeg kan bede om det. Min kardiolog, der bliver informeret om mine sportsaktiviteter, er meget tilfreds med min fysiske tilstand hver kvartalsvise kontrol. Selvfølgelig gør jeg det også. En anden positiv bivirkning er, at jeg næsten aldrig har forkølelse længere.

Ditze (02.02.2011): Fantastisk idé med tv’et. Jeg har nu lagt min motionscykel på BALCONY og de første 25 km bag mig. I morgen fortsætter det bestemt .

Reinhard H. fra Wien (02.02.2011): Dybest set har jeg vidst dette i lang tid. Med motionscyklen er der for eksempel et tv-apparat foran dig. Da jeg også er diabetiker, på grund af den til tider høje insulindosis, er jeg noget overvægtig "i gode hænder". Jeg finder det meget gunstigt i din tekst, at rådgivningen er meget specifik og specifik. En læge fortalte mig engang: Utholdenhedssport med moderat anstrengelse. Nå, tak "moderat indsats" Jeg mestrer perfekt.

Jürgen Ammann fra Oberkirch (02.02.2011): Det er opdateret for mig, tak J. Ammann Vi går og skifter motionscykler

Hubert Jank fra Berlin (02.02.2011): Jeg er helt enig i udsagnene. I flere år har jeg brugt min motionscykel næsten hver dag og kører mindst 20 km. Jeg læste spændende bøger. Min motionscykel holder mig i form i vintermånederne.

Dietmar L. (02.02.2011): Motionscyklen foran tv’et er ikke kun godt for hjertet, den olier og smører også knæ- og hofterens led. Har kun gode oplevelser på to måder.

Margret v. Dolega fra Stade (02.02.2011): Dear Sir eller Madam, dit uddannelsesmæssige arbejde er eksemplarisk og let at forstå, selv for den medicinske lægmand. Mit træningsudstyr, 1 stepper + 1 power machine står, "for år og dag", foran et tv- eller radioapparat. På dette "vej", Jeg kombinerer information med udholdenhedsidræt. hvad der i sidste ende er i god stand og "strammede konturer" repræsenterer. Ser frem til yderligere tip med alle gode ønsker Margret v. Dolega

Martin M. fra Weil im Schönbuch (02.02.2011): På grund af min hjertesygdom i begyndelsen af ​​sidste år fik jeg en god motionscykel i oktober. Det gik som de fleste, det gik godt i et stykke tid, men så kom strejken igennem, og jeg træner mindre og mindre! Men hvis jeg ændrer dit tip fra nu af, ville det aldrig have fundet mig noget at sætte et fjernsyn på det, måske vil det også føre til, at træningstiden forlænges ubevidst. Venlig hilsen fra Weil.

Rudolf Janus fra Bad Salzdetfurth (02.02.2011): Distraktion på motionscyklen er vigtig, ellers vil det være for kedeligt!

Udo H. fra Siegburg (02.02.2011): Jeg kan kun bekræfte dine udsagn om placeringen af ​​motionscyklen, men cykling i den friske luft er i sidste ende ikke at blive erstattet af en motionscykel, i denne sæson er klædning naturligvis en afgørende faktor, da kold luft vides at skade hjertet patienten.

Rolf B. fra Hilden (02.02.2011): Desværre har jeg ingen erfaring, jeg er i hjertet-plus gruppen af ​​AOK. Selv har jeg tre bypass og en kunstig hjerteklap, og jeg er også diabetiker med insulin. Dine indlæg er meget nyttige. Med venlig hilsen

Ilona S. fra Zeitz (02.02.2011): Da jeg er overvægtig efter lægeens mening, besluttede jeg at bruge en motionscykel privat (undtagen til svømning om sommeren). Med musik og frisk luft (vinduet åbent) får jeg denne regelmæssige træning til hjerte u. Fuger meget godt. Stærkt anbefalet!

Wolfgang Ferch fra Coswig (02.02.2011): Jeg har netop kommenteret denne artikel i Facebook og lagt den her: Hej, jeg har allerede læst dit nyhedsbrev, men du skal i sektionen "Motionscykel eller ergometer" gange nævner wattaget. Fordi ikke alle, der har et hjerteanfald, er bekendt med det, og alle er forskellige. Ikke desto mindre, respekter og hold den op.

Fritz Kummer fra Dettenheim (02.02.2011): Placeringen af ​​min motionscykel i vores tidligere tv-stue, som du også skriver ovenfor, har været en velsignelse for mig. Jeg optager de programmer, der er af interesse for mig på baggrund af tv-programmet og kan således se de film osv., Hvor min kone ikke er interesseret. Som et resultat gør jeg næsten en time næsten hver dag eller kører 20 km på motionscyklen med stor fornøjelse, så længe temperaturerne udenfor tillader det. Jeg tænker og føler også, at regelmæssig træning er meget god for mig.

Dussard fra Refrath (02.02.2011): Jeg kan godt lide at kigge efter noget længere, men interessante tv-programmer (rapporter osv.) Til motionscyklen, så jeg så – for ikke at gå glip af noget – træner lidt længere som normalt, dvs. indtil afslutningen af ​​tv-programmet.

Erich R. fra Wiesentheid (02.02.2011): Fra min egen erfaring (61 år, hjerteanfald for fem år siden), kan jeg fuldt ud bekræfte dine kommentarer.

Dieter Preiß fra Brombachtal (02.02.2011): Min motionscykel lidt brugt i kælderen. Nu i et opholdsstue med tv. Bruges regelmæssigt.

Relaterede emner

Like this post? Please share to your friends:
Christina Cherry
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: