Home » Børns

Sunde snacks-til-skole barn-tips-og-opskrifter

de-haus en serie tegninger blogdesignhuse og lejligheder

Jeg skriver denne artikel, fordi jeg kan lide at dele erfaringerne og viden og forhåbentlig nyttig.

de-hus

Hjemmedesignideer Hagh

Sunde snacks til skolebørn – tip og opskrifter til frokost

Sunde snacks til skolebørn – tip og opskrifter til frokost – Hej .. De-haus, jeg startede denne lille blog på en snedækket vinterdag i Munchen i december 2016, uden at forestille mig alle de store ting, det ville bringe mig. Nu kunne jeg godt lide efter trædesignet billede af sunde snacks til skolebørn – tip og opskrifter til frokost, jeg har med en masse Forbundet med ligesindede designentusiaster over hele verden, der fik mig til at grine, tænke og vokse mit design selv. Jeg har så mange vidunderlige venner – virtuelle og personlige – om dette vidunderlige samfund af os! Jeg håber, at jeg også fik noget sjovt, interessant og / eller inspirerende for hver af jer!.

For at kunne fungere godt kræves energi, og som bekendt vinder kroppen gennem afbalanceret ernæring. Dette er især vigtigt for børn, så vækst og udvikling optimalt leveres med næringsstoffer. Morgenmad derhjemme er ikke nok og sunde snacks hjælpe skolebørn med at holde sig i form og aktiv.

En måltidsplan kan være til stor fordel, hvis snack i tin kan forblive uberørt. Vi tilbyder børnevenlige hurtige og sunde opskrifter samt vigtige tip til afbalancerede måltider nedenfor.

Sunde snacks og regelmæssige måltider til skolebørn

Hvad måltiderne indeholder, er især vigtigt, men når de sker, er det også kritisk for barnets helbred. Hvorfor er det en del af den daglige rutine at planlægge måltider, som forældre også kunne bruge som vejledning. Vi anbefaler en periode på 2-3 timer mellem måltiderne til god fordøjelse, og den skal være helt madfri – så tag ikke snacks, sukkerholdige drikke eller mælk. I løbet af dagen skal barnet få en varm, to kolde hovedretter og to andre snacks.

Sunde snacks og afbalanceret ernæring i henhold til menuen

Ligesom voksne går børn også gennem faser som denne og ikke det, så har de uventet lyst til det igen. Den nøjagtige mængde mad et barn har brug for hver uge kan variere, men der er hovedsageligt retningslinjer, der hjælper og hjælper forældre med at spise sund og fair mad til deres børn.

  • omkring 2-3 skiver brød om dagen
  • 2 kartofler om dagen
  • ca. 2 kopper mælk om dagen eller i stedet – erstat den passende mængde yoghurt eller kødmælk, eventuelt med 30 gr skiver ost eller en anden ost
  • masser af frugt og grøntsager – mindst 200gr om dagen
  • Kød og pølse – omkring 40 gram om dagen
  • ca. 1-2 æg om ugen
  • Fisk – ca. 50-60 gram om ugen
  • Fedt – olie, smør eller margarine i gennemsnit – 3-4 tsk dagligt

Børns hænder kan tjene som et vidunderligt middel til at bestemme det rigtige behov, f.eks. Til kød eller fisk. Færdig mad bør undgås, da de indeholder for mange usunde tilsætningsstoffer. I husstanden med børn skal man altid oprette lagre. Kartofler, pasta, ris, mælk, mel, æg, brød, løg og olie samt sæsonbestemt frugt og grøntsager kan opbevares og bruges til at tilberede frisk mad på en halv time.

Sund ernæring til skolebørn – den tilstrækkelige mængde drikke

Da børn normalt ikke føler tørst meget ofte, skal deres forældre sørge for, at de drikker nok. Egnede væsker er ferskvand eller usødet frugtte. Sukkerholdige drikkevarer bør undgås, og om muligt bliver børnene ikke vant til dem overhovedet. Juice er tændt bedst blandet med vand. I en alder af 6 skulle børn drikke omkring 800 ml væske om dagen.

Forbered sunde snacks på en visuelt tiltalende måde

Det er vigtigt, at de små snacks er behagelige for børnene ikke kun i det rigtige beløb, men også hvordan de tilbydes. Det ville være fair at skære frugt og grøntsager i kiler og skiver og dermed gøre dem let tilgængelige. Selv skolebørn spiser med deres øjne, og kreativitet er påkrævet, når man klargør madkassen. Spyd, bølgeknive og småkager i fantasifulde former bruges som populære hjælpemidler. Farvedesign og sort bør ikke overses i pausebrødet. Brød, pasta og ris er rigeligt på markedet i alle mulige variationer. Overrask dit barn, så han ivrig spiser alt.

Sunde snacks og små overraskelser

Små overraskelser, som alle børn kan lide, såsom gummistænger eller chokoladestykker, kan også inkluderes lejlighedsvis. dette Skal men vær skjult ganske godt, så barnet ikke starter sin snack med det. En lille gåte vil helt sikkert gøre pausebrødet spændende og er en fantastisk kreativ idé, der kan realiseres en gang om ugen og ikke er så tidskrævende.

Sunde snacks med fuldkornsbrød

Uden tvivl er det sundeste brød blandt alle disse fuldkorn. Ikke alle børn kan lide det, hvorfor det kan pyntes med små nødder og tyndt skiver grøntsager, der kan modstå saftigt og velsmagende. Smør med fedtfattig ostemasse eller yoghurt, da de er lettere at fordøje ud over færre kalorier og indeholder værdifulde proteiner, vitaminer og calcium.

Sunde snacks – forsøm ikke vitaminer

Selv hvis frugt og grønsager ikke er dit barns foretrukne mad, er det, der betyder noget, hvad der tilbydes. Skær gulerødder, agurker og peber i små blyanter, og cocktailtomater er godt modtaget. Vælg først og fremmest disse i henhold til sæsonen, da de indeholder de mindst forurenende stoffer. Sørg for, at alt vaskes omhyggeligt, og det er bedst at lade det stå i vandet i et par minutter.

Sunde snacks til skolebørn

Bortset fra hvor mange måltider der er planlagt imellem – en eller to, bør ingredienserne i morgenmadsboksen også fordeles, og på denne måde spildes der ingen mad. Skift mellem frugt og grøntsager dagligt og tilbud dem ikke blandet i et måltid. Smagene skal koordineres, da børn ikke kan lide usædvanlige kombinationer som sød og salt.

Sunde snacks til skolebørn med frugt og grøntsager

Pony mad er bedre sagt end rå grøntsager. Skær i små terninger ca. 2 x 2 cm i størrelse eller brug en cookie cutter med en interessant form. Gulerødder, peberfrugter og agurker kan kombineres godt. Pynt, hvorpå sesamstikker eller crostini stikker. Du kan gøre det samme med frugt. Det anbefales altid at teste frugt- eller grøntsagskombinationen på forhånd. Hvis noget smager mærkeligt, skal du forlade det, fordi børn er meget følsomme, og pludselig kan det ske, at de ikke længere kan lide dette eller det. Og du vil ikke selv bidrage til det, gør du?

Sunde snacks til skolebørn i sort / hvid?

  • 1 skive let og mørkt folkebrød (f.eks. Let og mørkt Dinke-brød)
  • 1 spsk ahornsirup
  • 3 spsk flødeost
  • 3 spsk kropsmøtrikker efter eget valg
  • 3-4 skiver frisk agurk
  • 1-2 blade salat

Bland den friske ost med de finhakkede nødder og ahornsirup og smør på brødet, pynt med agurk og salat og åbn derefter. Halveres diagonalt med kniven for at skabe to trekanter.

Sunde snacks gjort let – en sund overraskelse

Tag et lille æble og hul det ud. Fyld den udskårne ‘tunnel’ med tørret frugt (f.eks. Rosiner, abrikoser, bær) og indpak med frisk folie.

Sunde snacks – hjemmelavede crunchy nødder

  • 100g cashewnødder (andre sorter valgfrit)
  • 100 g macadamia nødder
  • 1 spsk pæresirup
  • 1 spsk urtesalt
  • 1 spsk æggehvide?

I en skål med pæresirup og æggehvide? blandes. I en forvarmet ovn på en bageplade foret med bagepapir skal nødderne rustes kort – 5 minutter er helt tilstrækkelige. Derefter tilsættes proteinblandingen, fordeles på bagepapiret og drys med urtesalt. De sprøde nødder er klar efter 6-8 minutters rust. Opdel i dele og opbevar åben uden plastikpose, ellers bliver de hurtigt bløde. Du tilbyder barnet i sandwichbrødposer eller i en butikspose.

Familie måltid

Et måltid skal finde sted i familien, og det sker normalt om aftenen. Mobiltelefoner, fjernsyn og andre enheder er tabu, når man spiser sammen; man er fuld opmærksom på at spise sammen. Hvis måltidet var varmt ved middagstid, behøver det ikke være om aftenen.

Relaterede emner

Like this post? Please share to your friends:
Christina Cherry
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: