af BUNTE.de Redaktion 3. december 2018 kl. 12:08 kl.
At finde din vej rundt i junglen af madmyter, diæter og madfilosofier er næsten umuligt. Hvad er sundt Hvad kan vi stadig spise med god samvittighed? Hvad har vores børn brug for? Og hvad gør vi? Når vi faktisk er på en vegansk diæt, er flexitarians eller spiser efter paleo-princippet?
Vitaminer til børn: dette er de vigtigste næringsstoffer
En ting på forhånd: De, der vokser, er i en permanent nødsituation – ligesom vores børn. Der skal lægges særlig vægt på ernæring, så dine afkom kan udvikle sig optimalt og ikke lide under en mangel.
I princippet betyder sund ernæring til børn: afbalanceret og frem for alt sund mad. Så du skal primært fokusere på fuldkorn, normale mejeriprodukter og fem portioner frugt og grøntsager om dagen. Madlavning så meget som muligt, ikke ved hjælp af færdige produkter og kun sjældent tilladelse af sukker og mættede fedtsyrer er også vigtige byggesten. Ud over denne sunde diæt til børn er fokus også på et par vitaminer og næringsstoffer, der er særlig vigtige i vækst. Fordi de spiller en vigtig rolle i celledeling og hjerneudvikling.
calcium
Knoglevækst, blodcirkulation, hjerteslag, Muskler, nyrer, lunger: der er næppe noget i den menneskelige krop, der ikke er afhængig af mængden af calcium i maden. Et lille barn har brug for omkring 600 mg calcium om dagen – og dette krav dækkes for eksempel med en skive ost og et glas mælk. Skolebørn og især teenagere har brug for mere: 1.200 mg calcium Skal forekommer i daglig mad med henblik på optimal pleje af kroppen, som rapporteret blandt andet af specialistportalen "baby-und-familie.de".
æggehvide?
Æggehvide? opbygger celler og væv. Så for børn er det en vigtig del af kosten. Cirka 20 procent af den daglige madration bør derfor laves af protein? eksistere. For at opnå denne værdi skal en fjerdedel af en proteinrig kilde være på hver plade. Dette inkluderer for eksempel kylling, yoghurt, bønner, æg eller ost.
Kosttilskud til børn: har du brug for det?
Et ernæringstilskud til børn er ikke nødvendigt. Fordi de vitaminer, som børn har brug for, findes i en normal menu – faktisk. Med D-vitamin og folsyre skal du tage dit lille barn ved sekund Pas på fødselsdagen. Fordi D-vitamin kun absorberes gennem sollys, hvilket småbørn har det bedre med at holde sig væk fra. Fra treårsalderen kan du undvære dette ernæringstilskud hos børn.
Spis rigtigt – men hvordan?
Drik masser af vand, spiser hele kornsbrød og et æble til dessert? Det lyder godt! Men de fleste forældre kæmper hver dag med grøntsagsruffles, der overhovedet nægter at prøve grønne ting. Så nu betyder det: vær tålmodig. Hvad ellers? Ernæringspsykolog Thomas Ellrott giver følgende fem tip til avisen “zeit.de”, som du kan bruge til at gøre dine børns diæt sund:
Udbyd ikke alternativer med det samme. For hvis dit barn nægter at spise gulerødder og almindelig yoghurt, kan du ikke tvinge det først. Måske kan det prøve det hele et par uger senere?
Sørg for en dejlig atmosfære ved bordet og regelmæssige måltider.
Relaterede emner
-
Sunde snacks-til-skole barn-tips-og-opskrifter
de-haus en serie tegninger blog design hjem og lejligheder ch skrive denne artikel, fordi jeg gerne dele erfaringer og viden…
-
Vitaminer-til-børn-behov-det-det-og-det
Medicinsk information og sundhedsrådgivning, du kan stole på. Vitaminer til børn: har de brug for det (og hvilke)? Når børn vokser,…
-
Sund-ern-valuta-f-r-børn-velsmagende-ideer
Find ud af, hvad der er en del af en sund kost til børn, og hvordan du kan tilskynde dit barn til at spise. Ernæring til børn Sund mad…
-
Stay-sunde-of-sundhed blog-all-the-tema
Er du en udendørs elsker og derfor ofte på farten væk fra civilisationen? Hvordan du kan føde dig selv ordentligt med din…