Fiberfødevarer hjælper Af din baby Fordøjelsessystemet fungerer også godt hold. Mange børn spiser ikke masser af grøntsager og frugter. De har en relativt fedtholdig diæt og har en tendens til at have diæter med lavt fiberindhold. Der er forskellige fødevarer, som din baby naturligt kan give fiber med. Ønsker du at vide, hvilke fødevarer med højt fiberindhold der er tilgængelige for småbørn? Hvis dit svar "ja" så skal du læse dette skriftsted. I denne artikel viser VKool.com dig 17 madvarer med højt fiberindhold til småbørn ovenfor. Skriften samlet en liste over sikre og effektive fødevarer med høj fiber til småbørn fra pålidelige kilder. Der er dog ingen medicinsk rådgivning, og den er kun til informationsmæssige formål. Fortsæt med at læse dette skriftsted for at lære mere!
Top 17 fødevarer med højt fiberindhold til småbørneliste, du skal kende
1. Hindbær
Disse frugter har højere fiber end andre frugter. En halv kop friske hindbær giver fire gram fiber. Hindbær er rige på antioxidanter og C-vitaminforbindelser. De har også betydelige mængder kalium. Jordbær, æbler, pærer, abrikoser og blommer er andre almindeligt tilgængelige frugter med høj fiber.
2. Avokado
Avokado er en af fødevarerne med højt fiberindhold til småbørn. En fjerdedel af en hel Florida-avokado indeholder ca. 4,25 gram fiber og 91 kalorier, mens en fjerdedel af en hel California-avokado indeholder ca. 2,3 gram fiber og 57 kalorier. Begge typer er også meget kalium, E-vitamin, hjertesunde enumættede fedtsyrer og folsyre.
3. Grønne ærter
Grønne ærter er en af de bedste fødevarer med højt fiberindhold til småbørneliste. 1/2 kop portion kogte ærter giver omkring 67 kalorier og 4,4 gram fiber. De er også høje i jern, zink, protein, kalium, B-vitaminer, vitamin A, C og K og antioxidanter. Broccoli, rødbeder, gulerødder og søde kartofler er andre almindeligt tilgængelige højfibergrøntsager.
4. Linser
Linser er en fiberrig mad til småbørn. 1/4 kop servering indeholder ca. 58 kalorier og 4 gram fiber. Linser med højt proteinindhold er også kilder til zink, jern, kalium, magnesium og vitaminer B og et lavt fedtindhold også. Tørrede ærter og bønner kan normalt sammenlignes med linser, både med fiberindhold og næringsværdi. Sort, marineblå, nyre og pinto bønner tilbyder lidt mere fiber end linser, mens kikærter, sortøjede ærter og brede bønner indeholder lidt mindre.
5. Havregryn
Havre er naturligt rige på fiber, protein, jern, komplekse kulhydrater, selen, thiamin og zink. Ifølge USDA-data indeholder almindelige havre ca. 4 gram fiber og 166 kalorier pr. Kop kogt havre. Befæstede instant havre indeholder den samme mængde fiber som almindelige havre. Befæstede øjeblikkehavre indeholder også betydeligt højere mængder mineraler og vitaminer. Quinoa, fuldkornspasta og brun ris er andre stærke kilder til fiber.
6. Corn
En halv kop majskerner to gram fiber. Popcorn er også en kalorifattig, fantastisk og fiberkilde. Tre kopper popcorn serveret indeholder ca. 3,5 gram fiber.
7. Hvide bønner
Ud over at have meget protein, jern og fiber er hvide bønner også en af de store kaliumkilder. En kop hvide bønner dækker 25% af det daglige behov for dette næringsstof til bekæmpelse af hypertension.
8. Sorte bønner
Sorte bønner har ca. 15 gram fiber og 15 gram protein pr. Kop.
9. Edamame
En halv kop Edamame har op til 9 gram fiber og 11 g protein afhængigt af mærket.
10. Artiskok
En halv kop artiskokhjerter indeholder 7,2 gram fiber. En enkelt kogt artiskok har hele 10,3 gram fiber. Artiskokker er også rige på antioxidant, silymarin, som kan forbedre leverens sundhed.
11. Broccoli
Som du ved er broccoli meget godt for din baby. Det indeholder en betydelig mængde fiber. En kop kogt broccoli indeholder ca. 5,1 gram fiber.
12. æbler
En anden højfiber mad til småbørn er æbler. Et enkelt æble med almindelig størrelse har ca. 4,4 gram fiber.
13. Mandler
Mandler er gode kilder til fiber, pakket med protein og sunde fedtstoffer. Et kvarter kop håndfulde mandler indeholder ca. 3 gram fiber og ca. 170 kalorier.
14. byg
Byg er bedst kendt som en råvare i whisky og øl. Byg er en god kilde til fiber til småbørn.
15. Alsidige grøntsager
Grøntsager er også en rig og fremragende kilde til naturlige fibre. Du vil have, at din baby skal få to til tre kopper grøntsager på en kost med højt fiberindhold dagligt. En stor gulerod indeholder mere end 2 gram fiber. En god måde for dig at få mere fiber i dit barns diæt er at tilbyde gulerodspinde og en jordnøddesmør-dukkert som en snack.
16. Helkorn
Helkornsbrød kan også fremskynde fiberen i din baby’s kost. Mindst halvdelen af kornmulighederne i babyens diæt skal være fuldkorn. Enkle switches med fuldkorn er pasta, ris og korn. En kop spaghetti med fuldkorn indeholder næsten 3 gram.
17. Frosne ananasstykker
Du skal hogge den frosne ananas i fryseren for at lave en lækker, fiberrig snack. Lad derefter bukser tygge og sug derefter på store kiler eller stykker. For småbørn skal du tænke på at tråde stykker på en håndværkspind og derefter rulle dem i kokosnød, før de fryser.
Relaterede artikler om mad med højt fiberindhold:
For mere information relateret til sundhed og ernæring, gå til vores ernæringsside. Efter at have læst dette, håber, at du skriver den øverste 17 liste over fødevarer med højt fiberbørn, som dette brev vil hjælpe dig med at finde ud af den bedste mad til dig baby At levere fiber hurtigt og effektivt. Brevet er dog kun til informationsmæssigt formål, så du er nødt til at få råd fra din læge, inden du anvender mad. Hvis du har spørgsmål, så lad dem ligge nedenfor, jeg svarer til dig så hurtigt som muligt.
Relaterede emner
-
Fødevarer rig på fiber (mad med høj fiber)
I denne artikel vil du vide om nogle fødevarer med mange fibre. Fiber er meget godt for dit helbred. Det kan det…
-
Hvordan en kost med højt fiberindhold hjælper med fordøjelsen
Mange mennesker ved ikke, hvad en vigtig rolle fiber spiller i deres kost. Fiber hjælper fordøjelsen og hjælper mennesker med én…
-
Børn hovedpine: hvad forældre skal vide, dak sundhed
Mange førskolebørn lider allerede spændingshovedpine, frekvensen øges endda markant i skoletiden. Når børn fra…
-
Migræne hos børn – forældre skal vide det, docsonnet
Ikke kun voksne, men også mange børn lider af migræne. Cirka tre til fire procent af børnene siges at lide af den smertefulde hovedpine…