Immunsystemet er vores kroppens egen politistyrke mod indtrængende af alle slags, men hvordan effektivt vores forsvar mod sygdom kan også arbejde stærkt på os selv.
Der er flere faktorer, der udgør dette Svagt immunsystem – og normalt er de hjemmelavede. De største fjender ved et sundt immunsystem inkluderer:
• stress
• Forkert diæt
• For lidt træning
• mangel på søvn
De, der konstant er under magt, næppe sover, spiser for lidt frugt og grøntsager og sjældent laver sport, kan skade deres immunsystem. De er mere modtagelige for infektioner af alle slags og er for eksempel også nødt til at kæmpe i lang tid med forkølelse. Dette behøver ikke være tilfældet, især i højsæsonen for forkølelse og lignende. hans Immunsystemet er for stærkt kræver ikke meget indsats og bestemt ingen medicin. Den vigtigste ting – ikke kun for et stærkt forsvar – er en sund kost. Dette gælder især for børneernæring.
Fødevarer, der øger immunforsvaret
Der er nogle madmyter om, hvilke fødevarer der er bedst til et stærkt forsvar. For eksempel er det forkert, at du kan forhindre forkølelse ved kun at gøre så meget som muligt C-vitamin forbruger. Da vitaminerne supplerer hinanden i deres funktion, skal man være opmærksomme på et afbalanceret indtag og undgå ensidig ernæring. Foruden C-vitamin er vitamin A og E også vigtige (f.eks. I gulerødder, peberfrugter, vegetabilske oliven) samt sol-vitamin D..
vitaminer: I deres interaktion aktiverer vitaminer visse immunceller og deres dannelse. Med undtagelse af D-vitamin, som huden producerer ved hjælp af UV-stråling, kan vores krop ikke selv producere vitaminer. Det er derfor vigtigt at give ham det gennem vores diæt.
? Tip om ernæring: Vitaminer kan indtages godt fra frugt og grønsager. Gulerødder og peber indeholder for eksempel en masse vitamin A og E, citrusfrugter hovedsageligt vitamin C. B-vitaminerne kan indtages via proteinholdige fødevarer som mælk, ost eller yoghurt, men også med kød og fuldkorn.
Desuden er vitaminerne også næringsstoffer såsom jern, zink, iod og sporelement selen er essentielle for at aktivere immunsystemet.
forældre. Så det skal trænes. Og det er kun muligt, hvis immunsystemet også får noget at gøre. Så ulogisk som det måske lyder: Sygdomme styrker immunforsvaret.
Nogle overbeskyttende forældre har dog en tendens til at være til ekstrem hygiejne at pleje babyen og forbande fra enhver løbende næse. så lærer immunsystemet kender ikke de bakterier, det skal forsvare sig mod, og træningseffekten forekommer ikke. Ordet "Dirt makes bacon" har derfor sin begrundelse. Ti til tolv infektioner om året er helt normale hos børn op til skolealder. Immunsystemet lærer gradvist, hvordan det skal reagere på, hvilke indtrængende og hærder kroppen.
Dette betyder dog ikke, at du villigt er nødt til at udsætte din baby for alle sygdomme. Især med Mave influenza Der skal udvises stor omhu med babyer og småbørn. Det sygdomsrelaterede væsketab kan stadig være farligt for babyer. I sådanne tilfælde er det bedre at være mere opmærksom på hygiejne. Ellers: holde balancen mellem hygiejne og den ordsprægede baconsmuds.
Hvad der skader immunforsvaret
Uanset om du skal få dit barn vaccineret eller ej, er der stadig en masse diskussioner – især om den seks gange vaccination med ammende. Generelt er vaccinationer bestemt ikke skadelige for immunsystemet. Fordi patogenerne gives i en meget svag form, når de vaccineres, kan immunsystemet reagere godt på dette og lære om infektionen.
Er bestemt skadelige for immunsystemet Cigaretryg og fint støv. Derfor skal i det mindste ikke ryges derhjemme eller i bilen! også forme i hjemmet kan skade helbredet, hvis sporer indåndes og skade lungerne. Også her er immunsystemet ikke direkte påvirket, men hvis det endnu ikke er fuldt udviklet, er det også mere modtageligt for forurenende stoffer.
Så din familie kan komme igennem vækstsæsonen, skal du sørge for at støtte immunforsvaret året rundt. En sund diæt, masser af motion og nok søvn er alt-og-end-alt. Hvis du bliver fanget, har vi et par tip til dig, så du hurtigt kan blive frisk:
? Hjemmesag mod forkølelse
? Koldt i babyen
? Koldt hos børn
? Kold i graviditeten
Træning holder immunsystemet i form
En sund diæt gør meget, men uden lidt sved? desværre er det ikke. Fordi motion holder immunforsvaret i god form: Sikker, vi vidste allerede det. Så her er et par andre tip. Og en vil give dig en masse glæde!
Bevægelse er god – også sove
Regelmæssige udholdenhedssport såsom jogging, gåture, svømning eller cykling er ideel til permanent styrkelse af immunsystemet. Alt klart til sportsdæmp: lange ture er også tilstrækkelige. Målet er at holde det kardiovaskulære system i gang. Men overdriv ikke det med sport. Enhver, der permanent kræver topydelse fra deres kroppe, lægger en belastning på immunsystemet.
Hvilket bringer os til den næste immunforstærker: afslapning. Ud over tilstrækkelig træning bevidste pauser vigtigt for vores forsvar. De, der lider af permanent stress, svækker deres immunsystem. Kroppen gnider det, når det er anspændt Stresshormon cortisol fra – og dette kan have en negativ indvirkning på immunsystemet. Selvfølgelig er det ikke altid nemt at undgå stress. Så meget mere bevidst skal du tage en pause: det være sig i det varme badekar, i saunaen eller blot på sofaen.
Derudover er stress ofte årsagen til problemer med at falde i søvn og mangel på søvn. Og det er bestemt noget at undgå. fordi vores immunsystem fungerer mere effektivt om natten. Så hvis vi sover for lidt, kan det have indflydelse på helbredet. Hvor mange timers søvn kroppen har brug for er helt individuelt. Normalt kommer man fra voksne syv til ni timer om natten ud. Børn skal sove mellem ti og tolv timer afhængigt af deres alder. Kvaliteten af søvn er dog afgørende. De dybe søvnfaser er især vigtige. Endnu mere for børn end for voksne. Børn har brug for søvn for at behandle, hvad de har oplevet i løbet af dagen, så kroppen kan regenere og vokse. Desværre sker det mere og mere ofte, at børn regelmæssigt har problemer med at falde i søvn? Læs her for at finde ud af, hvad der hjælper.
Flere tricks til at styrke immunforsvaret
Det er stadig undervurderet tarm. Det skyldes usmagelige foreninger, at vi ikke giver ham den opmærksomhed, han fortjener. Om opsamling i tarmen 70 procent af immuncellerne hvilket gør det til det største immunorgan i kroppen. En intakt tarmflora er derfor meget vigtig for vores helbred. Vi skal sige farvel til den forkerte skam og være mere opmærksomme på tarmen. Hvis du vil passe ham og gøre noget godt for ham, skal du kigge efter en Diæt rig på fiber opmærksomme.
Men ikke kun plejeprogrammet er godt for vores krop. Nogle gange kan du være hård mod ham. Hær ham og gør ham koldtæt. Det gælder f.eks Sauna eller kolde støbegods. Vekslingen af varme og kolde stresser kroppen midlertidigt, men på lang sigt er det en god træning for immunsystemet.
Vi holdt det bedste trick for et stærkt immunsystem indtil slutningen. Så simpelt som det er: kysse. Kysning er en rigtig mirakelpakke til vores forsvar. Virusser og bakterier udveksles, men dette er absolut blid træning for vores immunsystem. Derudover stimulerer kyssing cirkulationen og er en fremragende stressmorder. Så skriv ikke bare flere kos på huskelisten, ikke kun i den kolde sæson!
Naturligvis er ikke alle disse tip egnet til børn. Det anbefales ikke at hærde kroppen med sauna eller pubber. Læs på næste side, hvordan man forsigtigt styrker immunforsvaret hos børn. Én ting er især vigtig: træningen.
Relaterede emner
-
Sundhed starter i dag. Naturlig og vegansk fra økologisk dyrkning Valgt kvalitet direkte fra producenten Gratis forsendelse i hele Tyskland…
-
Børn udvikler-dit-immunforsvar
Læsningstid: 3 minutter Det er helt normalt, at børn ofte er syge. Når de gennemgår sygdomme, styrker de deres immunsystem. Så du skal…
-
Sikkerhed for børn, når du kører i bil
Som trafikanter har børn brug for særlig beskyttelse. Som forælder eller ledsagende voksen er du ansvarlig for sikkerheden for dem, der rejser med dig…
-
Hvis barnet-feber-have-kan-det-du-do
Feber er ikke en sygdom, men symptomet på visse sygdomme og tjener til at afværge patogener. Det er ofte forårsaget af infektioner…