Hvordan fungerer blæretræning??

Mennesker med en overaktiv eller svag blære bliver ofte tvunget til at gå på toilettet straks af en øget trang til at urinere eller miste dråbevis urin, før de når badeværelset. En blæreuddannelse – også kaldet uroterapi – kan derefter hjælpe, i det mindste delvist, med at genvinde kontrol over deres blære.

Blæren kan lære ved at træne for at strække sig mere og opbevare mere urin. En blæreuddannelse inkluderer også forskellige adfærdsmetoder samt en konkret drikke- og toiletplan.

Første trin: Dagbog

Grundlaget for en bobleuddannelse er en dagbog. I en sådan dagbog kan du skrive ned

hvor ofte du går på toilettet,
hvor meget urin går af og
Hvor meget væske drikkes i løbet af dagen?.

Oplysninger om medicin og situationer, hvor utilsigtet urin mistede, er også vigtige. Registreringerne kan hjælpe med en samtale med den behandlende læge og give vigtige oplysninger om årsagen bag klagerne.

Toiletplan: regelmæssighed tæller

Regelmæssig rytme: For at få blæren til en rytme er det vigtigt at gå regelmæssigt på toilettet med et fast interval. En toiletplan kan være nyttig. Det anbefales ofte i forbindelse med et blære-træningsprogram at indstille intervallerne mellem toiletterne så jævnt som muligt efter tømning af morgenen straks efter rejsen og muligvis igen efter morgenmaden.
Undgå forebyggende toiletaktiviteter: De, der træffer forebyggende foranstaltninger i for korte intervaller på toilettet, kan muligvis forværre symptomerne på en overaktiv blære. Blæren kan bogstaveligt talt "trænes" af denne opførsel, selv med en lille fyldende trang til at meddele.
Efterlad ikke vand med det samme: Selvom vandladningen er meget stærk, varer den normalt kun et par minutter, så beroliger boblen sig igen. Blæren kan ikke tømmes med det samme, når den rapporterer, man kan øve sig. Selv at gå roligt og langsomt i badeværelset – og ikke gå – kan være nyttigt.
For at forlænge tiden mellem toiletgange: Det kan være nyttigt at forsøge at udvide afstandene mellem toiletterne, men langsomt og uden stress. En toiletplan kan også hjælpe. Der kan du for eksempel sige, at du vil prøve de første par dage at udholde 5 minutter, før du går på badeværelset og holder denne rytme i cirka en halv uge. Senere kan perioden fra de 5 minutter forlænges til 10, 15 og til sidst 20 minutter, hvor man formår at udholde urin-hastigheden.

Træning om natten koster også meget energi. I løbet af dagen kan der bemærkes mere succes. Over tid kan træningen udvides til natten.

Teknikker til distraktion

Hvis du prøver ikke at give efter for vandladning med det samme og forlænge tiden mellem at gå på toilettet, er der nogle teknikker, du kan bruge til at distrahere dig selv:

Når boblen kommer ind, hjælper det med at slappe af og distrahere sig selv med positive ideer. Du kan sige noget i dit sind, for eksempel: "Om 5 minutter går jeg på badeværelset, indtil da vil jeg tænke på noget andet".
Det kan være nyttigt at sidde på en stol og bøje overkroppen fra hoften fremad, som om du vil binde snørene. Denne position holdes, indtil trangen falder. På grund af den bøjede fremadstillede position ændres trykforholdene i maven, og urinrøret vipper, så urinøsiteten haster.
Det hjælper også med at sidde med en lige ryg til at spænde bækkenbunden og trække indad.

Drikkeplanen: Drik regelmæssigt og drik nok

Mange mennesker med en svag blære drikker for lidt, fordi de er bange for ikke at være i stand til at komme på toilettet til tiden. Men regelmæssighed hjælper ikke kun med at tømme, men også ved at udfylde blæren. Derfor indgår en toiletplan i blæretræning med en hydratiseringsplan, der holder styr på, hvornår man skal drikke, og hvor meget. Nyttig i mange tilfælde er der fundet en timer, der ved et hørbart signal minder om de aftalte tidspunkter.

Tilstrækkelig væske er stadig vigtig af en anden grund: hvis vandindholdet i urinen er for lavt, kan de stærkt koncentrerede komponenter i urinen angribe blærens slimhinde. Som et resultat er det irriteret i det lange løb, og symptomerne kan forværres.
Drik ved eller før hvert måltid. Det anbefales at drikke 1 til 2 glas ikke-kulsyreholdigt vand før hvert måltid. I mellem er juice, i løbet af dagen i små mængder og kaffe og sort te, mulig.
For at forstyrre søvnen så lidt som muligt, kan det hjælpe med at drikke mindre eller intet mere fra cirka to timer før du går i seng.
Kaffe, sort eller grøn te og alkoholholdige drikkevarer har en vanddrivende virkning. Men også nyre og blære te eller brændenælde styrker urindannelsen. Lige før sengetid er det nyttigt at undgå disse drikkevarer fuldstændigt.
Før sociale aktiviteter, hvor du rejser meget, kan det også være nyttigt at undgå vanddrivende drikkevarer.

Bliv ikke afskrækket af tilbageslag

Selv med tilbageslag skal du forsøge at fortsætte med at bevare en bog, for først da kan der registreres succes, og du har en oversigt over mulige tilbageslag.
Det er også godt at vide, at tilbageslag er normale. Dette kan ske, især i tider med stor udmattelse eller følelsesmæssig stress.
En urinvejsinfektion, et koldt eller vådt, blæsende vejr kan være årsagen.

En blæreuddannelse er ikke egnet til alle former for blære svaghed. Det er derfor godt at diskutere individuelt med lægen, om en sådan træning kan give mening for dig personligt.

svulme

Andreae S. Encyclopedia of Diseases and Undersøgelser. Stuttgart: Thieme; 2008.

Jarvis GJ, Millar DR. Kontrolleret forsøg med blærebore for detrusor-ustabilitet. British Medical Journal 1980; 281: 1322-1323.

Longo DL, Fauci AS, Kasper DL, Hauser SL, Jameson JL, Loscalzo J. Harrisons principper for intern medicin. New York: McGraw-Hill Companies. 18. udgave; 2011.

Pschyrembel W. Clinical Dictionary. Berlin: De Gruyter; 2014.

Wyman JF, Burgio KL, Newman DK. Praktiske aspekter af livsstilsændringer og adfærdsinterventioner i behandlingen af overaktiv blære og urininkontinens. International Journal of Clinical Practice 2009; 63: 1177-1191.

Wyman JF, Fantl JA, McClish DK, Bump RC et al. Sammenlignende virkning af adfærdsmæssige interventioner i håndteringen af kvindelig urininkontinens. Kontinensprogram for kvindeforskningsgruppe. General Obstetrics and Gynecology 1998; 179: 999-1007.

Luftpassagerers rettigheder – for alle passagerer, der har problemer med deres flyselskab

Flypassagerers rettigheder For alle passagerer, der har problemer med deres flyselskab Tips fra Otto Genialverbraucher Der er meget at høre om Den…
New York sparetips 1

New York Saving Tips 1/2: Fly, hotel Orientering! Jul på Times Square 5 perfekte dage i New York City! I den sidste uge var jeg i 5 dage New York ….
Langdistanceflyvninger overlever: 25 værdifulde tip – ideer til din ferie

Langdistansefly overlever: 25 værdifulde tip Ideer til en afslappet start på din ferie På en langdistanceflyvning i timevis mellem fremmede er det ikke…
Biludlejning USA – billige tilbud og tip til din usa-rejse

Billeje USA – billige tilbud og tip til din USA-rejse Ubegrænsede bredder, en sætning, der mere almindeligt høres i forbindelse med Amerikas Forenede…