kaos & Uorganisering som et sidesymptom på ADHD
Voksne med ADHD er ofte omgivet af kaos og uorden. At håndtere tid og planlægge handlinger bliver en reel udfordring. Forstyrrelse i umiddelbar nærhed (f.eks. I lejligheden) er også typisk. Sidst men ikke mindst er der ofte et rigtig kaos i hovedet.
Typiske scenarier er:
- Problemer med planlægning af tid eller planlægning af opgaver
- Opgaver udføres kun i sidste øjeblik
- Aftaler eller opkald glemmes
- Objekter flyttes
- Vanskeligheder med at reservere tid til børn, ægtefælle, ægtefælle eller kreative ting – problemer i partnerskabet
Læs her, hvordan du kan give mere struktur i din hverdag
Opgavelister
Oprette altid en "huskeliste" til kommende opgaver i fremtiden. På denne måde holder du et overblik og kan tænke mere præcist om, hvad du kan gøre på hvilket tidspunkt. Angiv et start- og slutpunkt (tid) for hver opgave på din liste. Glem ikke at give tid nok til pauser mellem de enkelte opgaver.
vigtigt: Hold opdateret. En opgaveliste fungerer ikke altid med det samme, men jo mere du prøver, jo mere sandsynligt bliver din liste rutine – og en virkelig lettelse.
Ekstra tip: Ubehagelige opgaver skal altid planlægges på et fast tidspunkt i din daglige og ugentlige struktur.
Planlæg tid for venner og familie
Regelmæssige møder med venner skal være på programmet fra nu af. Hvad med for eksempel at reservere en fast dag om ugen til venner eller familie? For eksempel til en fodboldtræning eller blot for at lave mad sammen? Så du kan være sikker Go, at du ikke glemmer aftalen.
Få dit hoved fri med sport
Utholdenhedssport er ofte ideel til at rydde dit hoved med en relativt lille indsats eller til at organisere dine tanker i dit hoved. Jogging i 30 minutter er nok! Det er derfor bedst at medtage udholdenhedsidræt regelmæssigt i din ugentlige plan. To til tre gange om ugen anbefales.
Tip: I dårligt vejr skal du vælge det rigtige løbstøj eller gå til løbebåndet i gymnastiksalen!
Afslapning med en metode
Kom ned, sorter tanker, tag en dyb indånding – afslapningsteknikker kan også bruges hjælp, at temme kaoset i hovedet. Den såkaldte mindfulness-meditation, der har sin oprindelse i buddhisme, synes at være særlig nyttig for ADHD. Autogen træning bringer derimod ofte ikke den ønskede succes. Men det samme gælder her: test, hvilken teknologi der passer bedst til dig.
Systematisk oprydning
Kaoset i dine egne fire vægge bedre For at få fat i følgende enkle tricks til oprydning har bevist sig selv:
- Start på et bestemt tidspunkt, og lad dig selv en vis tid rydde op (f.eks. Lørdag efter morgenmaden i 30 minutter)
- Tag hver del i din hånd kun én gang – så du kan rydde op i stedet for at omarrangere
- Bliv ikke distraheret, mens du rydder op
- Læg altid genstande et fast sted i din husstand
- Udfør en opgave ad gangen
- Bede andre om støtte til større projekter (f.eks. Udspænding, renovering)
Relaterede emner
-
Vejledning: nødsituation, ulykke, redning – førstehjælp
Hvert år styrter over fem millioner mennesker i deres eget hjem. Imidlertid kan mange af disse ulykker undgås. Vi præsenterer nogle af…
-
Dagplejeguide til daginstitutioner, børnehave
Når det kommer til professionel børnepasning, er der ofte tale om en børnehave. Det generiske udtryk er dog mere et dagpleje…
-
Adhs: tip til glemsomhed, adhs børns råd
Er dit barn ofte glemt og har problemer med at huske noget? I hverdagens skoleliv kan glemsomhed føre til problemer. er derfor…
-
Mørke cirkler hos børn – babyer: årsag og hjælp
Har dit barn eller baby mørke cirkler? Sådan skal du reagere på mørke kanter! Alle forældre har én ting til fælles: De ønsker, at det skal være deres børn…