Postnatal træning: Træningsmuskler og bækkenbund efter graviditet

Postnatale øvelser tjener primært bækkenbundsmusklerne til at forhindre inkontinens, erosion i livmoderen eller underlivssmerter.
Efter graviditet skal du beskytte dig selv i barnesengen. Kun fire uger efter fødslen kan du starte med de første øvelser, der bringer kroppen tilbage i form.
Forøg træning i træning i små trin og se efter individuelle tegn på din krop – smerter er tabu!

Nyd dit barneseng og den lille person, du fødte. Du frigiver kiloene sikkert, men bør starte med omhyggelig træning, men hovedsageligt på grund af at stramme musklerne i bækkenbunden. Dette er meget strækket under graviditet og under fødsel og skal nu genaktiveres, for at undgå problemer som inkontinens.

1. Fysioterapi: Du må begynde tidligst fire uger efter fødslen

Regressionen inkluderer også træning af de laterale magemuskler. Vent indtil alle skader er helet.

Fra det tidspunkt, hvor du kan begynde at træne, og hvor længe træningen skal vare, er et spørgsmål, du skal svare individuelt – fordi det afhænger af, om din baby blev født naturligt eller ved kejsersnit, og hvor stærk dine skader og smerter er. Vent en uge længere end at starte for tidligt! Som tommelfingerregel: Fire uger efter fødslen kan du starte med de første enkle øvelser.

Hvis du føler det selv Din krop er langsomt kommet sig lidt tilbage, og når skader på perineum og vagina er helet, Du skal tilmelde dig et rehabiliteringskursus. Disse administreres ofte af jordemødre, der også kan løse individuelle problemer.

Nogle øvelser skal trænes tidligst seks til otte uger efter fødslen. Start ikke direkte med timers træning, men stig langsomt. Ti uger efter fødslen er ca. 30 minutters træning pr. Dag tilladt.

2. Omkostningerne ved Rückbildungsgymnastik-kurset betaler din sundhedsforsikring

Normalt dækkes omkostningerne til refusionsgymnastik af din helbredsforsikring, hvad enten det er privat eller juridisk forsikret. Lovpligtige forsikrede har ret til op til ti kursustimer, restitutionskursen skal startes senest fire måneder efter fødslen. Også indtil når sundhedsforsikringen betaler er reguleret – skal kurstimerne afsluttes inden for de første ni måneder efter fødslen.

Advarsel: Hvis kurset ikke ledes af en jordemoder, men f.eks. En fysioterapeut, skal du spørge på forhånd, om kursusgebyret vil blive dækket af din sundhedsforsikring.

3. Fysioterapi: øvelser til bækkenbunden, ryggen og maven

Ingen babysitter? I de fleste restitutionskurser har de små lov til at medbringe deres egne.

Omskolingsøvelser inkluderer alle øvelser, der strammer dit bækkenbund og træner dine muskler på din ryg og mave. OBS: Efter en kejsersnit skal du vente endnu længere med øvelser til magemusklerne og øge træningen meget langsomt.

Start med enkle åndedrætsøvelser og øvelser,hvor bækkenmusklerne er lidt anspændte. Dette er for eksempel tilfældet med "Buddha" -øvelsen, hvor du sidder oprejst i en tværbenet stilling med dine arme afslappede på dine ben med dine håndflader opad. Træk vejret dybt og roligt, og prøv let at stramme bækkenbundsmusklerne let uden at bevæge sig udad.

Tip: Forestil dig, at du sidder på toilettet. Hvis du føler, at du kontrollerer den (imaginære) strøm af urin (spænding og afslapning) er det helt rigtigt.

Bemærk: At træne i øvelser bør ikke være smertefuldt! Hvis du ikke er i stand til at udføre visse øvelser smertefrit på grund af kvæstelser, skal du sørge for at vente, indtil de er helet. Og: Det er aldrig for sent til træning i bækkenbunden!

Det er bedst i ugerne efter fødslen Men selv måneder senere kan du stadig opnå enorme resultater, for eksempel hvis du tilmelder dig yoga eller Pilates – dette er også bækkenmuskulaturen, der er veluddannet.

4. Styrketræning, svømning og jogging

Hvis du endelig ønsker at gøre "rigtig" sport igen, kan du supplere de enkle restitutionsøvelser med svømning fra cirka ti uger efter fødslen. Cirka tre til fire måneder senere kan du også integrere simpel vægttræning eller begynde at jogge igen, forudsat at du ikke har ondt. Hvis du er i tvivl, spørg din jordemoder.

Barselsorlov: har du stadig en familieferie, før du er født?

Barselsorlov: gør familieferie før fødslen? Mange vordende forældre er bekymrede for, hvor godt tiden efter fødslen vil være. Vil forældreorlov være…
Tip om forældrekrav – tricks til din ansøgning

Elterngeld.de – Mere børnetilskud til familien! Alle grundlæggende kompakt viden om insider. Hvad vil du have?? Den vigtigste ting kort sagt Forældrekrav…
Graviditetsyoga: pasform med baby maven

Graviditetsyoga: Fit med baby bump I dag betragtes fødsel ikke længere som en naturlig begivenhed, men snarere overskygget af medicinske og kirurgiske…
Social medicin – privat forsikring • praktiserende læge-online

Privat forsikring Indtil videre har vi behandlet social lovgivning inden for social medicin. Her gælder love, som kan underbygges ved hjælp af…