Fysioterapi er ikke en gymnastikundervisning - af gode forældre

Genopbygningsgymnastik er ikke en gymnastikundervisning

Sport har vist sig at være godt for alle. Han er sund, forhindrer depression, fremmer søvn og godt humør. Han kan også hjælpe mødre med at slippe af med den ene eller den anden uønskede graviditetspiller. Årsager nok til sport er der. Argumenter for, hvorfor en mor ikke kan gøre det også. Det er bare godt Rückbildungsgymnastik meget vigtigt …

Og i første omgang skal du styrke kroppen indefra og ud igen. Dette betyder, at man skånes direkte efter fødslen, lidt kardiovaskulær aktivering og et par første øvelser i opfattelsen af bækkenbunden. Naturligvis lyder dette temmelig kedeligt for kvinder, der plejede at løbe et maraton, klatrede eller kastede hinanden over måtten i judo. Det er ikke nøjagtigt en ny trendsport, der skal opdages. Ikke desto mindre skal man først og fremmest påtage sig styrkelsen af midten af kroppen, inden man går sammen i sin tidligere sport. Men reformationsgymnastik er et sådant emne i sig selv.

Deltagerens forventninger er ofte høje. ”Jeg vil komme i form igen. Maven skal gå væk. Udnyt dig selv ordentligt. Rygsmerter skal forsvinde. Sommeren nærmer sig, og bikinifiguren er stadig langt væk … "- alt dette skulle jordemoderen kunne gøre i ti 60-minutters gendannelsesgymnastik sessioner. Kære mødre, hvis det var muligt, ville vi bestemt ikke tage den latterlige kontante sats på 6,49 €, men fortjener en gylden næse med denne mirakeltræning. Men ikke desto mindre er det fornuftigt at deltage i et godt opsvingskurs. Fordi her, teoretisk og praktisk, læres styrkelse af bækkenbunden og de omgivende muskler. Målet: Et stabilt kropscenter danner grundlaget for alle andre sportsgrene og hverdagsaktiviteter.

Rekonstruktionsgymnastik mod rystet bækkenbund

De hyppige rygsmerter hos unge mødre er ofte forbundet med en svaghed i bækkenbunden. Selv på psyken kan et svagt bækkenbund have en negativ effekt. Selv dem, der tilsyneladende ikke har nogen problemer, såsom inkontinens, en følelse af pres eller rygsmerter kan antage, at de har anstrengt bækkenbunden ganske dårligt. Hovedårsagerne hertil er graviditet og fødsel, uanset om det er spontant eller ved kejsersnit. Der er ikke kun meget vægt på bækkenbunden i de sidste måneder af graviditeten. Støttende bindevæv forskydes også, og fastholdelse af ledbånd overstrækkes.

Hvis dette overbelastede bækkenbund fortsættes med at ryste i stedet for at blive bygget op, kan det føre til store problemer efter et par måneder eller endda år. Så du skal på en eller anden måde frigøre tiden til at deltage i et kursus og prøve at implementere de holdninger og øvelser, der læres der i hverdagen. Men bare "fritflydende" er den svære del med en lille baby. Gendannelseskurser behøver dog ikke nødvendigvis starte efter seks eller otte uger. Du behøver kun være afsluttet inden den niende måned i babyens liv, så sygesikringen dækker omkostningerne. Men selv hvis du klarer det senere, er indsatsen ikke forgæves.

Bækkenbundsteori versus babybabling

Er der stadig det store spørgsmål, om det skal være et kursus med eller uden en baby? Fra et jordemoder-synspunkt ser kursistimer inklusive babyer ofte sådan ud: Ti vordende mødre med ti mere eller mindre afslappede babyer deler en gymnastikmåtte med deres barn. Derudover er det fyldt med spejder, babylegetøj og babytøj. Jeg prøver i det mindste i kort form at forklare strukturen og funktionen af bækkenbunden for kvinderne. Det er bare grundlaget for alle øvelser.

Baby One begynder at grine. Moderen tager det op og plejer det. På samme tid ser mindst fem andre mødre ud for at se, om deres baby muligvis er sulten, fordi de bruger mælkedonorrefleksen. Derefter bliver det for meget, for varmt eller for kedeligt for en anden baby, og det begynder også at grine. Det meste af tiden er dette smitsom, og så hurtigt tre andre mødre vrimler deres baby, mens de prøver at lytte.

På et tidspunkt starter vi med øvelserne. Nogle babyer synes dette er spændende, men andre er så dumme, at de hellere vil være på mors arm. Babyer spytter og fordøjer, som det passer – så disse behov skal imødekommes i løbet. I mellemtiden følger kun to kvinder mig i øvelserne, fordi deres børn er lige og mere søvn. Jeg prøver at guide de resterende aktive kvinder gennem støjen fra babling og beroligende lyde. Heldigvis har jeg et script, som jeg kan trykke på de kvinder, der ikke har bemærket noget, men alligevel farvel i hånden. Så i det mindste har de en idé om, hvad vi faktisk gjorde. Kort sagt, genundervisningstimer med babyer er virkelig udmattende for alle involverede.

Regression gymnastik med baby er vanskelig

Nogle mødre har også idéen om, at det praktiseres med babyen. Der er selvfølgelig et par øvelser med baby. Men de har en meget højere sjov faktor for barnet end faktisk at bringe noget til moren. Der er ingen effektive øvelser på bækkenbunden, hvor barnet kan integreres meningsfuldt. Og en rigtig afslapningsøvelse i slutningen af lektionen er normalt ikke tænkelig, selvom de har brug for næsten alle mødre.

Derfor har jeg kun efter nogle få års arbejde kun givet disse kurser med mit barn i ekstraordinære tilfælde. Fra en mors synspunkt – ja, jeg har også deltaget i bedringskurser med baby – følte det hele nogle gange lige så ineffektivt. I en af lektionerne var al min fysiske aktivitet på at have mine træningsbukser på at amme og amme babyen, fordi den ikke var i en reverserende stemning. Ikke desto mindre er det godt, at der er disse kurser, for ellers ville det være umuligt for nogle mødre at organisere sig. Så respekt og tak til alle jordemødre, der står over for denne udfordring uge efter uge. Det er virkelig ikke lette penge …

I mellemtiden blomstrer sportsbanerne med et barn. Og faktisk er kurser som Kangatraning, Running Mama Run og andre træningskurser indenfor og udendørs også med baby mulige. På den anden side ligner et yogakursus, hvor barnet har en tendens til at gå glip af, regressionstimen med et barn beskrevet ovenfor. Træning, hvor barnet har på sig en slynge eller en bæresele, er sjovt og har en træningseffekt for moren. Min baby faldt endda hurtigt i søvn. Men også her er det vigtigt at have en kvalificeret kursusleder, som er fortrolig med de fysiske egenskaber efter fødslen og samtidig har viden til at bære den korrekt. Ellers hænger babyen i slutningen af den hoppende mor, hvis bækkenbund hænger mere end bærer.

Avanceret træning for bækkenbunden

Og hvordan gjorde jeg, der bare er så smart ved det, selv med regressionen? Efter de første fem måneder af barn nummer én begyndte jeg selv at give uddannelseskurser tilbage, og havde derfor et vist erhvervspress at også gøre for mig selv. I barn nummer to havde jeg så meget med baby og småbørn at gøre, at jeg næsten fuldstændig ignorerede bækkenbunden. Efter et par måneder ville jeg jogge igen, og det føltes ikke godt, når jeg løb hurtigere. Ikke underligt, indeni vidste jeg også, at min sakrale smerte ikke kom fra at bære babyen.

Så jeg forbandt min egen lidelse med mit professionelle liv og afsluttede en videreuddannelse som bækkenbundstræner. Der lærte vi ikke kun mange effektive øvelser, men også hvordan bækkenbunden kan styrkes og vedligeholdes hele dagen. Og da bækkenbunden undertiden er muskler, kan du også træne og regenerere meget godt i de fleste tilfælde.

I barn nummer 3 var jeg endda under graviditeten, en efteruddannelse (hvad et ord …), fordi jordemodekollega og bækkenbundsekspert Christine Niersmann kun var i Berlin på dette tidspunkt, og jeg havde registreret mig som uvæsentlig. Men selvfølgelig drager du også fordel i graviditeten, især ved egnede øvelser til at styrke bækkenbundsmusklerne. Efter den tredje fødsel øvede jeg hjemme konsekvent i de første uger og måneder mindst fem gange om ugen med DVD af Christine Niersmann. I løbet af disse 15 til 30 minutter overleverede jeg alle vores børn til Christian og afsluttede min korte private gymnastikundervisning. Denne fast planlagte babypause var god ikke kun for bækkenbunden, men også for moders humør.

Men da hverdagen mellem børn, køkken og kaos ikke altid hjælper dig med at gøre noget for dig selv, er der et par flere tip til en bækkenbunden-venlig hverdag efter fødslen. Disse erstatter dog bestemt ikke den individuelle rådgivning i puerperium eller opsvingskurs.

Bækkenbundtips til hverdagen

Ved graviditet er bækkenbundsmusklerne blødere og ved fødslen strækkes barnets hoved kraftigt og muligvis skadet. Af denne grund har nogle kvinder følelsen af at være "åbne i bunden", når de først står op efter fødslen. Denne normale fornemmelse forbedres normalt efter et par dage. Ikke desto mindre er det vigtigt ikke at overbelaste bækkenbunden i barnesengen og i kølvandet. Han skulle langsomt stabilisere sig med en målrettet træning igen. Målet: at give ham snart sin elastiske og understøttende funktion tilbage. Følgende tip kan hjælpe i hverdagen:

Ligger meget og ammer oftere. Amning er ofte den eneste hviletid i babyens hverdag. Men ingen bækkenbundspændinger under ammeprocessen!
Omvendte positioner: Et hævet bækken i rygsøjlen eller et halvt lys aflaster bækkenbunden. Kvinder med depression kan ofte indtage disse positioner og også udføre bækkenbundøvelser i denne stilling.
At komme op fra liggende stilling: Stå altid op på siden eller det firkantede stativ, mens du beskytter bækkenbunden og ryggen.
Når du står: stå hoftebredden og læg foderne jævnt (vægt fordelt på hæl, stortå og lille tåled). Rygsøjle i langsgående spænding og udsigten mod horisonten. Ingen hul ryg og ingen knust ryg og bækkenet i neutral position. En "dårlig" holdning svækker bækkenbunden og forårsager rygsmerter.
Stå op fra at sidde: Skub fremad mod kanten af stolen. Skift overkroppen let fremad. Stå op med dit bækkenbund, og sving med dine arme skubber fødderne fra jorden. At aktivere bækkenbunden f.eks. sig højt "hopp".
Sidder ned: Gå til kanten af stolen med benene tæt. Aktivér bækkenbunden, hold rygsøjlen i langsgående spænding (ingen tilbøjelighed) og skub bagenden langt tilbage, når du indstiller.
Korrekt toiletadfærd: Siddende på toilettet med ryggen lodret og benene står hoftebredde fast. I runde stillinger er urinrøret knust og kan ikke dræne godt. Tag dig tid, slap af, INGEN tryk eller tryk på. Undgå forstoppelse ved passende diæt og drik nok. Om nødvendigt hvedekli, hørfrø, tørret frugt, pæresaft eller lignende. spis og drikke til stolregulering. Efter tømning på toilettet skal du stramme bækkenbunden ("Træk bækkenbundet op ved at trække bukserne op"). Umiddelbart efter fødslen kan følelsen af vandladning ændres, men dette bør forbedres i løbet af restitutionsperioden. I tilfælde af vedvarende abnormiteter i hyppighed, mængde og uopsættelighed samt eksisterende inkontinens, skal du tale med en specialist (læge, jordemoder, træner i bækkenbunden), som for eksempel kan anbefale et bækkenbundscenter om nødvendigt.
Korrekt hoste og nysen: tag ikke runde eller bøjede holdninger. Hold dig oprejst, vend overkroppen til den ene side og hoste eller nyser ind i skækken på din arm.
Skub babyvogn: Tag bare klapvognen i bunden med dine hænder. Allerede opgraderer du dig selv automatisk. En godt bundet bærehjælp sikrer også en lodret stilling, selv når du sidder.
undgå: Tunge løft, tryk på toilettet. Hoppesport som aerobic, tennis, trampolining eller jogging anbefales endnu ikke, fordi de lægger en stor belastning på bækkenbunden.
anbefalelsesværdig: Genopbygningsgymnastik, øvelser i bækkenbunden og sportsgrene, der involverer bækkenbundet, f.eks Pilates, Dancing, Kung Fu. Blide på bækkenet er sportsgrene som svømning eller gåture og alt, hvad der aktiverer bækkenbunden.

Bækkenøvelser til hverdagen

Og nu nogle få konkrete øvelser på bækkenbunden i hverdagen, som enhver kvinde "tilfældigt" kan implementere.

Løsn dit bækken igen og igen i løbet af dagen (cirkler, "mave dans" …).
Luk vagina, urinrør og anal sphincter muskler med bækkenbunden kraft, og træk de ischiale knolde indad. Denne spænding kombineret med en bevægelse træner alle tre bækkenbundslag. Denne spænding kan udføres i alle positioner (liggende, tilbøjelig, siddende, stående, firedoblet). Hvis du stadig ikke har nogen følelse af dit bækkenbund, lad det forklare dets funktion og spænding / afslapning nødvendigvis fra din jordemoder – bedst selvfølgelig allerede under graviditet.
I et godt aktiveret bækkenbund føles man også spændingen i de tværgående magemuskler, når man føler med fingrene under navlen nær bækkenbenene.
Kvinder med udfaldsproblemer bør tage omvendte positioner for træning af bækkenbunden, såsom rygsøjlepositionen med benene ope og bækkenet hævet.
Glem ikke at trække vejret under bækkenbunden.
Øv rytmisk kort spænding og frigivelse samt permanent spænding, hvor du holder bækkenbundspændingen i et længere øjeblik eller under en bevægelse. Træne igen og igen om dagen, så bækkenbunden bliver vant til at reagere automatisk (refleksivt) under stress med en spænding på et tidspunkt. Dette tager tid og hyppige gentagelser.

Dette indlæg blev udgivet i juni 2016.

Foretrukne mennesker – fra gode forældre

foretrukne mennesker I dag har to mennesker fødselsdag, hvilket er især tæt på mit hjerte. Da vi forpligtede os til at blogge for næsten fire år siden,…
Uterine hjemlengsel – fra gode forældre

uterin hjemve Ikke så sjældne forældre spørger mig i de første dage af fødsel: Tror du, at vores barn stadig kan være en skrivende baby? . Nogle ved, at…
Fødselsstier – fra gode forældre

fødselskanalen I går delte jeg via facebook de meget smukke og følelsesladede billeder af en vandfødsel. Uanset det oprindelige fødselsmiljø – det var en…
Sovende baby: tip – tricks til en rolig nat

Sovende baby: tip Tricks til en rolig nat Skal din baby sove igennem, så du endelig kan nyde en god nats søvn? Mødre har især ikke let tid her. På den…