I denne artikel vil du vide om nogle fødevarer med mange fibre. Fiber er meget godt for dit helbred. Det kan sænke kolesterolet, hjælpe med at sænke blodsukkeret, skære risikoen for tyktarmskræft og forhindre hæmorroider. Det kan forhindre dig fra hypertension, slagtilfælde og hjertesygdom. Fiber findes i både opløselige og uopløselige former. Det hjælper med at regulere tarmbevægelser og letter dine fordøjelsesproblemer. Det er meget godt til forstoppelse. På trods af disse mange fordele gør de fleste af os det ikke til en del af vores kost. vi rækkevidde ikke med regelmæssigt. Fiberindtagelse er meget lavt blandt mennesker i disse dage. En gennemsnitsalder skal forbruge 30 til 38 gram fiber hver dag. Vi giver dig en liste over fødevarer rige på fiber. Det er så let at inkludere dem i din rutinemæssige diæt.
De bedste fødevarer med høj fiber:
1) Fiberrige sorte bønner
Sorte bønner har mange fibre. Disse er billige, let tilgængelige og har mange fibre og næringsstoffer. Det er godt for hjertet og det indeholder anthocyaniner-antioxidanter, der forbedrer din immunitet. Det er så let at tilberede, og der er mange opskrifter, der indeholder sorte bønner. En kop sorte bønner giver dig 8,5 gram fiber. Som en ekstra fordel kan du opretholde et tonet tal, hvis du regelmæssigt spiser sorte bønner. Føj den til din salat sammen med andre grøntsager, og spis et nærende og højt fibermåltid. Du kan også have kogte bønner og brun ris, et perfekt eftermiddagsmåltid.
2) Linser højt i fiberen
For at sikre, at du spiser nok fiber i din diæt, kan du tilføje linser i dine daglige måltider. Linser er fyldt med fibre, ca. 15 gram fiber i en kvart kop. Den er superrig på proteiner, der kan hjælpe dig med at opbygge stærke muskler. at være et billigt måltid, som nogen har råd til. Madlavning af linser er den nemmeste opgave. Du skal bare koge dem med lidt vand og salt i ca. 30 minutter på en lav flamme. Grønne og brune linser har et højere fiberindhold end lyserøde. Du kan drikke linsesuppe eller parre den med en salat eller lave en dejlig frokost ud af den ved at smide den med tomater, spinat og peberfrugter. Som et kødtilskud kan du få det i burger.
3) Nyrebønnerig kilde til fiber
Nyrebønner er populære blandt bodybuildere. Det er en fantastisk kilde til fiber og andre næringsstoffer. Det er enkelt og nemt at komme i købmanden. Det tilbyder dig proteiner. Som en alsidig bælgplante i køkkenet giver den sin plads i de forskellige opskrifter. Du kan bage det med andre grøntsager, tilføje pålæg og forbindinger, et dejligt måltid pakket med fiber er gjort. For et sundt hjerte, fordøjelsessystem og skinnende hud er fødevarer med mange fibre.
4) ærter med høj fiber
Opdelt ær er meget almindeligt anvendt i Sydasien. En kop split erter indeholder 16,3 gram fiber. Det er tilstrækkeligt at spise to kopper af din daglige fiber. Føj det til din indkøbsliste. Ligesom linser koges det på kortere tid uden behov for forudpakning. Det er fuld af vegetabilske proteiner og vitamin B. Det hjælper dig også med at bekæmpe hypertension. Du kan tilføje den til din diæt i form af suppe og gryderedder. Forbered hummus fra kogte gule ærter. Det er så sundt, tilfredsstillende og superfyldende. Split ærter er en af de bedste fødevarer rige på fiber.
5) Fiberrige hindbær
Hindbær er en god kilde til fiber. Disse bær er et fiberkraftværk, og det indeholder næsten to gange fiberindholdet i blåbær. En kop rå hindbær giver dig 8 gram fiber. En anden fordel er, at den er fuld af vitamin C. Der er mange anvendelsesområde tilgængelig for at føje dig til din diæt. For at lave en dejlig dessert skal du bare parre den med yoghurt, havregryn og vanilje. Drik bringebærsaft alene eller forbered en mocktail til at bruge den.
6) Avokados rige fiberkilder
Avocado har så meget at give dig som mad. Det er bedre at kalde en superfood-avokado. Det er fyldt med vitaminer, fiber og sunde fedtstoffer. En kop avokado giver dig 13,4 gram fiber. Denne cremede frugt kan imødekomme dine daglige fiberbehov. Det giver dig også vitamin K, folsyre, kalium og vitamin B-6. Føj det til dine ryster, salat og sandwich. Med de mange fordele, det giver dig, er det bestemt værd at kalde Avocado den bedste blandt fødevarer, der er meget fiberrige.
7) Tørret kokosnød god kilde til fiber
Tørret kokosnød lavet af tørring af frisk kokosnødskød eller copra. Det er let tilgængeligt og ikke meget dyrere. Det indeholder en god mængde fiber. En ounce af tørret kokosnød indeholder cirka 5 gram fiber. Det er strimlet og fås i stor flageform. Sørg for, at du køber usødet tørret kokosnød, da de tilføjer uønsket sukker til din tarm. Der er forskellige opskrifter til at printe kokosnød på dem. Lav puddinger, hummus, desserter og salater til at bruge det.
Fiberrig acorn græskar
Acorn Squash er et fiberkraftværk. En kop acorn squash består af 9 gram fiber. Denne vinter squash har sødt gult kød. Den er rig på beta-caroten, som er en antioxidant, der omdannes til A-vitamin i din krop. Det improviserer din immunitet. Det er billigt og let at fremstille. Du kan lave pureret acorn squash suppe eller lave en påfyldning af chili og hirse salat til at fylde acorn squash inde.
9) Sød kartoffel med højt fiberindhold
Sød kartoffel er en anden grøntsag, som du giver nok fiber og kulhydrater. Det tilbyder en god mængde fedtbekæmpende fiber til dig. En lille sød kartoffel indeholder 4 gram fiber. Det er billigt og let at tilberede. Bemærk, at du spiser sød kartoffel med dens hud, da halvdelen af fiberen er i din hud.
10) Fiberrig hirse
Hirse indeholder mange fibre. En kop hirse indeholder ca. 16 gram fiber. Det tilbyder dig fedtbekæmpende fiber og er bedre end quinoa på mange måder. Mange must-have næringsstoffer som magnesium, kobber og zink findes i hirse. Forskellige antioxidanter findes også i dette gulfarvede korn. Lav det til en sideskål, eller brug den i salater. Du kan prøve hirsegrød som en sund morgenmadsmulighed.
Relaterede emner
-
Liste over 17 fødevarer med små fiber til småbørn, som forældre bør vide
Fiberfødevarer hjælper din babys fordøjelsessystem med at fungere godt. Mange børn spiser ikke masser af grøntsager og frugter. Du har en…
-
Hvordan en kost med højt fiberindhold hjælper med fordøjelsen
Mange mennesker ved ikke, hvad en vigtig rolle fiber spiller i deres kost. Fiber hjælper fordøjelsen og hjælper mennesker med én…
-
Derfor har du brug for calcium – det er 25 fødevarer rige på calcium ✓
Opdateret den 11. september 2019 Calcium er vigtigt – ikke kun for knogler og tænder. For at imødekomme de daglige behov tager mange derfor op…
-
Boganmeldelse: Frank Maria Reifenberg "Hvor frihed vokser" Cover: Frank Maria Reifenberg "Hvor frihed vokser" data-medium-file =…