Bodyweightexercises – øvelser med din egen kropsvægt

Hjem »Muskelbygning & Træning »Bodyweightexercises – Øvelser med din egen kropsvægt

BWE: En effektiv muskeltræning

De fleste mennesker forbinder træning med det regelmæssige besøg i et fitnesscenter eller sportsklub. Løbebånd, vægtmaskiner, håndvægte, åbningstider og dyre månedlige bidrag, alt dette behøver ikke være! Der er en mere uafhængig, behagelig og naturlig måde at opbygge styrke, muskler og ydeevne på: Bodyweightexercises.

Bodyweightexercises er udtrykket for øvelser, der rent bruger din egen kropsvægt som en træningsmodstand. Du har ikke brug for vægte eller fitnessudstyr, du har ikke brug for et studie, og du kan træne næsten overalt. En enorm fordel på et tidspunkt, hvor tiden ser ud til at blive knappe.

Det særlige ved Bodyweightexercises (BWE’s)
Øvelser med din egen kropsvægt involverer altid flere muskelgrupper på samme tid.
Så måske kan man lide pull-up Ved første øjekast kan det være en styrkende øvelse for biceps og de brede rygmuskler. Men hvis du analyserer sekvensen af ​​bevægelser mere præcist, vil du opdage, at hele magemuskler, hoftefleksorer og undertiden også lårmusklene er inkluderet.

Så er det med pushups og squats, for at nævne to mere klassiske BWE’er.
Mange individuelle muskelgrupper arbejder altid sammen, da hele kroppen skal stabiliseres og organiseres.

Nogle muskler er ansvarlige for den faktiske bevægelse, andre stabiliserer sig, og andre holder balancen. Musklerne, der arbejder sammen under en bevægelse, kaldes muskelkæden.

Jo større den stressede muskelkæde i en øvelse er, desto mere effektiv er øvelsen.
De fleste øvelser på træningsmaskiner forsøger at træne individuelle muskelgrupper isoleret, hvorved den samlede træningseffekt er relativt lav.

Eksemplet på en sommerfuglmaskine
Når man sidder, er det kun pectoralmusklerne og de fremre skuldermuskler, der stresses, mens de resterende dele af kroppen er relativt inaktive. Her kan det let ske, at individuelle dele af muskelkæderne bliver forskellige stærke, hvilket resulterer i en muskuløs ubalance. Dette forårsager ikke kun dårlig kropsholdning og kvæstelser, men også ujævn muskeludvikling.
Hvem kender ikke fyre med store arme og unaturlige brystmuskler, der aldrig dukker op i shorts på grund af deres storkben.

Maskiner er udviklet for at gøre det lettere for folk at arbejde!
Dette gælder også for træning på maskiner. Det virker mere behageligt at træne, mens du sidder eller ligger, mens du samtidig føler, at du er bedre i stand til at fokusere på målmusklen.

I naturen forekommer sådanne isolerede bevægelser imidlertid ikke.
Vores muskuloskeletalsystem og nervesystem er perfekt designet til frie bevægelser, der altid involverer hele kroppen: løb, hoppe, klatring, kaste, støtte sig selv osv..

Overvej kun de udpegede muskler hos gymnast og 100 m sprinter.
Disse muskler ser ikke kun godt ud, de er også stærke.

Bodyweightexercises for effektiv fedtforbrænding
Derudover forbrænder kroppen meget mere effektivt fedt, hvis din kropsvægt regelmæssigt flyttes intensivt. Dette er en biologisk lov, da en lavere vægt kræver mindre indsats. Da musklerne gentagne gange kræves af BWE’erne, kan kroppen ikke klare sig uden disse og reducerer derfor kropsfedtprocenten.

For at komme i gang anbefaler vi en legemsvægtcirkel:
Cirkelens varighed er 15 minutter. I løbet af denne tid prøver du skiftevis pull ups, pushups og jump squats med meget korte pauser imellem.

Noter antallet af gentagelser, der udføres hver gang, og prøv at indstille nye bedste præstationer på den næste træning.

Ingen kan sige, at han ikke har tid til at træne.
Du vil blive forbløffet over hvor intensivt disse tre "enkle" bevægelser bringer hele kroppen til liv.

Selvfølgelig skal enhver, der går i gang med fysisk træning, nærme sig det som en del af deres personlige ansvar, helbred og ydeevne.
Hvis du er i tvivl, skal du kontakte en læge.

Related Posts

• 

  Den forreste squat som en effektiv øvelse for flere muskler

  Den forreste squat som en effektiv øvelse for mere muskler Hjem »Muskelbygning Træning »Fronten sidder som en effektiv øvelse for mere muskler Hvorfor…

• 

  Håndledstræning: effektiv fuldkropstræning til hjemmet i 2019

  Håndledstræning: Effektiv træning i hele kroppen til hjemmet Sidst revideret 3. juli 2019 den slynge træning er en ideel og effektiv Træning af hele…

• 

  Stimrepræsentanter – det vigtigste ved træning er, at det fungerer!

  Stimrepræsentanter – Det vigtigste ved træning er, at det fungerer så godt! Hjem »Muskelbygning Træning »Stimrepræsentanter – Det vigtigste ved træning…

• 

  En trampolin til børn i deres egen have?

  Trampoliner til børn – hvad skal overvejes? Trampolin til børn med sikkerhedsnet Med en trampolin i haven gør du hele familien til en glæde. Naturligvis…