Derfor har du brug for calcium – det er 25 fødevarer rige på calcium ✓

Opdateret den 11. september 2019

Calcium er vigtigt – ikke kun for knogler og tænder. Mange mennesker bruger derfor calciumtilskud for at imødekomme deres daglige behov. Men dette er normalt unødvendigt: der er mange dyre- og plantekostkilder, der indeholder meget calcium. De følgende 25 fødevarer gør det let at få nok calcium hver dag.

Hvorfor er kalkrige fødevarer vigtige?

Calcium er en vigtig en mineral af den menneskelige krop. Calcium tegner sig for ca. 1,1 kg af en voksnes kropsvægt. Mineralet er især vigtigt for det sunde Bygning af knogler og tænder. Men også med Enzym- og hormonaktivering, når metabolitter el og kl Opbygning af muskler og nerver calcium betyder noget.

Ikke kun vigtigt i barndommen

Især med vokser op kroppen har brug for meget calcium. Dette sikrer, at knogler og tænder kan udvikle sig optimalt. Men du kan ikke undvære mineralet ud over det

For hvis kroppen modtager for lidt calcium, prøver kroppen at imødekomme sine behov på en anden måde: den får derefter adgang til naturreservater af kroppen. Fordi kalk er særligt til stede i Knogler og tænder lagret, angribes de og bliver mere følsomme. Ben og tænder aftager, det kan det også være osteoporose komme.

Pas på en tilstrækkelig dosis hver dag

For at forhindre dette skal man Sørg for, at du får nok calcium hver dag . Ernæringseksperter antager, at en voksen mindst 1000 mg calcium hver dag behov, så kroppen ikke behøver at bruge sine egne reserver.

især Børn, ældre og gravide kvinder har et højt calciumbehov, her anbefales det endda at forbruge mere end 1000 mg, nemlig ca. 1200 til 1300 milligram.

Der er dog også en maksimale dosis. Som regel skal man ikke mere end 2500 milligram calcium om dagen spiser. I tilfælde af overdosering kan kroppen ikke behandle hele den absorberede mængde, det kan føre til kvalme og lejlighedsvis muskelspild.

For at imødekomme det daglige calciumbehov tager mange opcalciumtilskud tilbage, som hun derefter kaldte kosttilskud spiser. I mange tilfælde er dette ubegrundet, fordi calcium allerede indtages med en normal diæt. En yderligere optagelse kan hurtigt blive en Overdosis bly.

Det er derfor bedre at spise en afbalanceret diæt og være opmærksom på den, indtagelse af en masse calcium. Men hvordan går det? du gør det? For at give dig en orientering præsenterer vi 25 fødevarer, der indeholder meget calcium.

25 kalkrige fødevarer

Calcium findes i mange fødevarer i relativt høje doser. Ud over mejeriprodukter og andre animalske fødevarer er der også mange plantebaserede fødekilder, såsom frugter, grøntsager, salater, korn, nødder og frø, der gør det nemt at indtage så meget calcium hver dag, at knogler og tænder ikke behøver at lide underernæring.

mejeriprodukter

mejeriprodukter er sandsynligvis de mest berømte kilder til calcium, hvorfor mange forældre deres børn give en masse mælk. De følgende mejeriprodukter er særlig gode kilder til calcium

1. sødmælk er sandsynligvis den klassiske par excellence, når det kommer til calciumrig ernæring. Indeholder 100 ml med et fedtindhold på 3,5 procent omkring 120 milligram, så du nemt kan dække dine daglige behov med blot et par glas mælk hver dag.
2. også yoghurt er en god kilde til calcium: 100 gram naturlig yoghurt indeholder ca. 140 milligram.
3. også blød ost er en fantastisk måde at få calcium på, cirka 100 gram blød ost indeholder 300 milligram.
4. Skivet ost som Gouda (ca. 800 milligram hver 100 gram) eller Emmentaler (ca. 1000 mg calcium pr. 100 gram) er også pålidelige calciumleverandører.
5. hård ost indeholder meget calcium, afhængigt af sorten mellem 1000 og 1500 milligram pr. 100 gram.

Med mejeriprodukter kan du hurtigt imødekomme dine calciumbehov. De har imidlertid også ulemper: For det første er de sammenlignende højt fedtindhold. På den anden side kan de især ramme mennesker med laktoseintolerans forårsage allergiske reaktioner. De er også mejeriprodukter ikke egnet til veganere. Men rol ikke, der er også urtealternativer. I mange tilfælde indeholder disse endnu mere calcium end mælk.

Frugt, grøntsager og salat

Der er også mange frugter og grøntsager, der indeholder meget calcium. Salat kan også være en god kilde:

1. spinat indeholder ca. pr. 100 gram 120 milligram. Kogt spinat anbefales især til en calciumrig diæt.
2. også broccoli er med ca. 100 milligram en god kilde pr. 100 gram grønkål (ca. 150 mg)
3. 100 gram tørrede figner indeholder ca. 240 milligram.
4. Tørrede rosiner indeholder også en relativt stor mængde kalk, ca.. 50 milligram.
5. Tørrede abrikoser er også en fantastisk måde at få calcium, omkring 100 gram er omkring 50 milligram. Med tørret frugt skal det imidlertid også bemærkes, at det indeholder en relativt stor mængde sukker.
6. appelsiner indeholder ca.. 40 milligram .
7. kiwi indeholder også ca. pr. 100 gram 40 milligram .
8. Spirulina alger er især værdsat som en ingrediens i grønne smoothies og indeholder en relativt høj mængde calcium, nemlig 120 milligram pr. 100 gram.
9. Er endnu højere i calcium brune alger, fordi 100 gram indeholder ca. 1000 milligram .
10. salat er også en god måde at få calcium på, Rucola salatblade indeholder pr. 100 gram f.eks. ca. 150 milligram.

Men dette er ikke de eneste veganere anvendelsesområde, Spise meget calcium, herunder korn, nødder og frø kan hjælpe.

Korn, nødder og frø

Fordi mange korn, nødder og frø indeholder meget calcium:

1. 100 gram valmue indeholder for eksempel ca.. 2500 milligram.
2. også sesam kan hjælpe med at øge calciumniveauer, ca. 100 gram sesamfrø indeholder 800 milligram.
3. mandler er en anden god kilde til calcium, 100 gram indeholder ca.. 250 milligram.
4. Næsten lige så meget calcium indeholder 100 gram hasselnødder, nemlig 200 milligram.
5. Men også Fuldkorns hvedebrød indeholder meget calcium og er let at tage. 100 gram fuldkornsbrød indeholder ca. 80 milligram.

Vil du forbruge en masse calcium, men vil ikke undvære dyrefoder? Vær ikke bange, der er også gode kilder til calcium her.

Relaterede emner

• 

  Liste over 17 fødevarer med små fiber til småbørn, som forældre bør vide

  Fiberfødevarer hjælper din babys fordøjelsessystem med at fungere godt. Mange børn spiser ikke masser af grøntsager og frugter. Du har en…

• 

  Fødevarer rig på fiber (mad med høj fiber)

  I denne artikel vil du vide om nogle fødevarer med mange fibre. Fiber er meget godt for dit helbred. Det kan det…

• 

  Børn har brug for grænser – citykirche – magasinet evang-luth

  Når unge mennesker bliver forældre, glæder den nye jordiske mand glæde. Forældre skal dog først lære sig selv i deres nye rolle…

• 

  Disse forsikringer har brug for forældre – baby og familie

  Så snart babyen er født, spørger forældrene: Skal vi forsikre den lille? Hvad er nødvendigt, og hvad du kan undvære – en vejledning af…