Gribekraft til mere muskulære underarme
Hvad har gymnastiske gymnast, freeclimbers og styrkeløfter til fælles? Et hårdt håndtryk for at sige det lidt blødere. Disse relativt små muskelgrupper trænes ofte indirekte, da pull-ups, deadlifts, roing og curling naturligvis også tager underarmene.
Kæden er lige så stærk som det svageste led
I de fleste tilfælde var det alt, hvad disse spil blev givet på træning. Alligevel ved vi alle, at hver kæde kun er så stærk som dens svageste led og ikke som den stærkeste.
Dette er den mest almindelige årsag til, at atleter sjældent når deres maksimale potentiale og til sidst bliver såret eller tyr til doping.
Inter- og intramuskulære ubalancer, især i muskelkædesystemer, er resultatet. Det vil sige, at der er meget tydelige forskelle i ekspression og styrke mellem de forskellige muskelgrupper, især i samarbejdsmuskler.
Praktisk eksempel på inter- og intramuskulær dysbalance:
Hvis triceps er for svag i forhold til brystmusklen, vil du
a) når aldrig sit maksimum i bænkpresse,
b) producerer aldrig en effektiv impuls i bryst-, skulder- og skulderudvikling
kan opnås med skubbe- og presbevægelser, der bryst og skulder
har brug for en højere modstand end triceps kan gøre.
Selv små træningssessioner opnår store effekter
Hånd-, underarmen og overarmsmusklerne er endelig involveret i alle træk, skub og løft bevægelser. Det er værd at regelmæssigt introducere specialiseringsfaser til forbedring af grebstyrken. Det hele er ikke kompliceret og tager ikke meget tid. I mellem kan du lave minitraininger specielt til hånd- og underarmmusklene.
Training Tips:
- Opsamlinger med et håndklæde
Læg et stort badehåndklæde rullet op i længden over pull-up bar, powerrack eller lidt over en robust gren. Grib nu de to hængende ender, bygg spænding i dine hænder og træk dig op som normale pull ups. Hold i 5-10 sekunder, sænk langsomt, og hold den nede igen i 5-10 sekunder.
Start med lave gentagelsesnumre. Vigtigt er fasefaserne og opretholdelse af spændinger i hånd- og underarmmusklene. - Fingerspimmzüge på dørkarmen eller på en bjælke
Hæng kun med fingerspidserne på en bjælke, og fuldfør pull-ups med ovennævnte fasefaser. - Deadlift med tommelfinger og 2 eller 3 fingre
Dette træningstip er især egnet efter den almindelige dødløft. Reducer vægten med 50% og komplet 4 ekstra sæt, hvor du altid udelater en anden finger pr. Sæt. Forøg strømmen ved at udelade to fingre. - Grib og hold vægtplader
Sæt to 10-pund skiver lodret, så den glatte overflade vender udad. Grib dem nu ovenfra og løft dem lodret. Prøv at få 3 sæt på 60 sekunder pr. Hånd. Hvis det fungerer godt, skal du tage to 15-pund skiver og senere to 20’ere på den næste træning.
De nævnte træningstips kræver snarere flexorerne, så flexorerne. For at forblive i muskuløs balance er extensorerne, Strecker, dog lige så vigtige.
Gummibånd er især velegnede til træning af ekstensorerne:
Pakk båndene rundt om begge hænder og træk håndfladerne parallelt med hinanden så langt fra hinanden, at båndet strækkes. Fra denne position arbejder du nu kun med hænderne for at udvide båndet yderligere. Underarmene forbliver i deres position, og håndledene går i den udstrakte position, kun ved hjælp af ekstensorernes kraft. Det er bedst at vælge en øvelse hver for flexorerne og at gøre dette skiftevis med håndledets forlængelse.
Bare prøv det selv.
Optimer din præstation uden store tidsforbrug og forhindrer samtidig ubalance.
Related Posts
-
Solo-præstation, bedre for os!
Bedre for os! Udvalgte spil Om en Hallimash overraskelsesaktion fik vi lov SOLO fra AMIGO Games and Leisure Publisher prøve. SOLO er en kortspil svarende…
-
Bedre for os! Kort pause i troperne Tropiske øer Europas største tropiske ferieverden i Krausnick i Brandenburg, 60 km fra Berlin – juli 2015 – med…
-
6 gode læringstips til dit barn til at lære bedre
6 gode læringstips til dit barn Læring uden pres Børn lærer uden pres, legende og tilfældigt det bedste. Men der er store forskelle i læringsadfærd….
-
Rejse med børn – tip til bedre feriebilleder
Rejse med børn – Tip til bedre feriebilleder Når jeg er på familieferie, vil jeg lægge så mange minder som muligt på mine feriebilleder. Jeg vil fange…