At bringe børn i seng kan undertiden være en reel udfordring. Hvad kan du gøre for at gøre aftenritualet lettere for jer alle? Bogen "Det er Buddha-tid" af Daniela Heidtmann viser, hvordan du kan bringe dine børn i seng glad i sengen gennem yoga og stadig har tid til du finde. Som en entusiastisk yogaentusiast for mig, eller?
I den følgende artikel præsenterer jeg bogen for dig.
Bogen begynder med, hvordan forfatteren – selv en yogalærer – opfandt ideen om at bruge asanas (yogaøvelser) for at bringe sine børn i seng afslappet og glad. Den beskriver, hvorfor det nye aftenyogospil fungerer så godt: børnene får opmærksomhed og opmærksomhed, hvilket gør dem usædvanligt glade og endda efterlader dem noget tid til deres mor og far at slappe af.
Det starter med den indre holdning
I yoga, hvad enten det er med eller uden børn, starter det hele med den indre holdning: Bliv jeg involveret? Har jeg hæmninger at overvinde? Hvis ja, hvor kan afslapning overhovedet hjælpe mig og os?
"Foruden de mærkbare effekter af yoga på vores helbred er det især den indre holdning, som vi kan tage med os fra måtten ind i vores hverdag for at berige vores liv."
mindfulness klokke
Og så lærte jeg om mindfulness-klokken i denne store bog. Det handler om at være mere opmærksom på øjeblikket. Hver gang du hører en kirkeklokke, kan du pause, trække vejret bevidst, høre og opfatte bevidst uden dom. Som en smartphone-junkie downloadede jeg en app, der erstatter kirkeuret og minder mig om en kort pause tre gange om dagen. For eksempel ved hjælp af Mindbell til Android eller Mindfulness Bell til iPhone.
De dybe tanker om dig selv og mere For at finde mindfulness har forfatteren foret det passende med et ordsprog:
Lykke uden for os selv er som at vente på sollys i dybet i en hule, der går nordpå.
Fra efterligning til ritualer
Bogen It’s Buddha Time handler ikke om børnenes yoga. Det handler om at praktisere yoga med børnene og være et godt eksempel. Bare rulle din måtte ud, øv dig selv, og du vil opdage, at du ikke vil træne alene længe. Min store datter begyndte hurtigt at deltage. Den kiggende hund, krigeren, alle asanas, som hun efterlignede da hun var tre.
Og efter imiteringen kommer øvelsen og derefter ritualet. Så prøv at gøre dine yogaøvelser til et aftenritual. Så behøver du ikke altid at overvinde din indre jævel. I stedet føles det naturligt at lave et par asanas, før de går i seng.
At lege yoga sammen handler ikke om tidlig støtte eller eftermodning, men om at møde! Mødet fra person til person, forælder til barn, hjerte til hjerte. Yoga bare.
Så hvordan får jeg børnene i seng med yoga?
Efter at have læst bogen, havde jeg en lille Problemer at starte. Hvilke yogaøvelser skal jeg gøre? Hvilke afslapningsøvelser kan jeg kombinere dem med? Jeg oprettede dette cheatsheet som en mnemonic. Du kan også udskrive dette, når du køber bogen.
Bogen viser alle de asanas, du kan vælge, afhængigt af dit barns humør og forklarer afslapningsøvelserne detaljeret. Efter det gode natkys forsegles aftenritualet med en meditation. Det meste af tiden faldt vi alle i søvn.
Med dette kort kan du huske ordren godt
bogdesign
Den 150 sider lange bog imponerede mig især med dens smukke illustrationer. Det er som en fantastisk guide, som jeg kan åbne hvor som helst og altid finde noget interessant i det. I slutningen af bogen er der et 28-delt kort sæt som inspiration til natbordet: små sætninger eller bekræftelser som "Jeg er ankommet" eller "Jeg er virkelig tilfreds med andre mennesker", som inviterer dig til at reflektere over dagen.
Et af inspirationskortene
Her kan du købe bogen fra Amazon *, hvis du kan lide den så meget som jeg! Det er også en god gave til mødre!
Relaterede emner
-
5 Fejl ved at bringe børn i seng! Jeg er en mor
At bringe børn i seng: en daglig udfordring. Der er nogle fejl, som vi laver ubevidst. At korrigere dem kan hjælpe…
-
At bringe børn sent i seng har konsekvenser! Jeg er en mor
Gå i dvale, ellers vokser du ikke længere! Dette er sandsynligvis en af de mest anvendte sætninger, som forældre forsøger at få deres børn i seng med….
-
Bring tre børn i seng: mine tricks
Når jeg sidder sammen med venner, nu alle mødre, er det garanteret, at et emne diskuteres hver gang: spørgsmålet om sengetid. Det forekommer mig,…
-
Alle forældres kongelige disciplin: 10 måder at lægge børn i seng, mor i byens land
Vi to, Nina og Laura – mødre til tre børn hver – kan ikke sige, at vi går i seng med vores vilde pakke hver aften uden problemer…