BMI er kontroversielt, fordi det ikke skelner mellem muskelmasse, kropsfedt og vand. Kropsmasseindekset er imidlertid en god retningslinje for at bestemme, om nogen er undervægtig, ideel eller overvægtig. Du kan finde ud af, hvilken BMI du har, og hvad det betyder med vores BMI-flash-lommeregner. Derudover finder du alt hvad du har brug for at vide om BMI for børn, atleter og seniorer samt alternativerne til BMI.
BMI-lommeregner: beregne kropsmasseindeks
Forøg fedtforbrændingen
Klichéen om, at kroppens fedtforbrænding først starter efter en halv times træning, er længe blevet tilbagevist. En håndterbar mængde træning er nok til at gå til fedt som kroppens energireserve. For at øge den brændende virkning af kropsfedt er den korrekte træningsimpuls særlig vigtig.
Falsk tro: Forbrænding af meget fedt betyder ikke mindre vægt
Desværre er den misforståelse blevet konstateret, at høj forbrænding af fedt automatisk fører til lavere kropsvægt. Det er vigtigere, at flere kalorier forbruges i løbet af dagen over en længere periode, end de spises af maden. Hvem brænder meget fedt og derefter store mængder mad fra kulhydrater & Co. indtagelse, annullerer hurtigt slankeffekten. Tilstrækkelig hydratisering på mindst 2,5 liter pr. Dag er også vigtig. Manglen på væsker bremser metabolismen, hvilket naturligvis også inkluderer fedtstofskiftet. Væskens metabolisme forbruger også et par kalorier og virker mod sultfølelsen.
Opnå ideel vægt – hvordan er kulhydrater og fedt relateret?
Mens atleter har brug for kulhydrater som en hurtig kilde til energi, bør de undgås, når de taber sig. Deres indtag fører til frigivelse af insulin, hvilket bremser fedtstofskiftet. Derudover anbefales det at tage længere enheder under parallel træning, for eksempel for at få fedtforbrændingen til at fungere korrekt i intervalltræning.
For den bedst mulige effekt skal du ifølge BMI-lommeregneren undgå kulhydrater to timer før træning og under træningssessionen, for eksempel som konditorvarer eller klassiske sideretter som pasta og kartofler. Efter træning giver en proteinrik diæt mening, f.eks. Med fisk eller magert kød.
At sulte generelt hjælper dig med at tabe sig med kort varsel. I denne fase reducerer kroppen sit energibehov og skifter til en "økonomitilstand". Den første ting, der opstår, er vandopbevaring og muskelnedbrydning. Denne onde cyklus kan brydes af bevægelse alene, hvorved der kræves tilstrækkelig energi og proteiner til at opbygge muskler igen. For virkelig at tabe sig effektivt og for at forhindre kroppen i at gå i energibesparende tilstand anbefaler mange ernæringseksperter et dagligt kaloriunderskud på højst 500 kilokalorier.
Naturligvis er det sædvanlige råd godt og kan hjælpe dig med at tabe dig. Den rigtige mentale støtte er ofte lige så vigtig som en ændring i diæt og motion. Personlig, individuel coaching hjælper mange til at overvinde personlige forhindringer og finde nye spisevaner.
Optimal strategi for at reducere BMI: Spis rigtigt og bevæg dig meget
Grundlæggende bør BMI reduceres med en kombination af gennemtænkt mad (svarende til få kilokalorier) og tilstrækkelig motion. Træning anbefales tre gange om ugen med en varighed på 30 til 60 minutter. Kombinationen af udholdenhed og styrketræning er ideel. Med førstnævnte styrker du dit hjerte og får din cirkulation i gang, med sidstnævnte yder du et aktivt bidrag til gradvis opbygning af muskelmasse.
Alternativ til BMI: BAI (Body Adiposity Index)
I stedet for bare at se på BMI som en målestok for sund vægt, er det også værd at tage taljemandsomfanget i betragtning ved hjælp af den såkaldte BAI. BAI er længe blevet betragtet som et bedre alternativ til BMI, men det alternative indeks anses nu for at svare til fysisk sundhed.
En persons kropslængde og taljeomløb flyder ind i BAI. I årevis er dette indeks blevet brugt over hele verden med den største interesse i sundhedssektoren og antages at være mere meningsfuld end den traditionelle BMI.
I dag er det sikkert, at BAI, især for mænd, har en tendens til at bidrage til et unøjagtigt skøn over procentdelen af kropsfedt. Hvad angår diabetesrisiko, ser undersøgelser af den nylige fortid fortsat BMI som bedre end BAI. Generelt havde begge indeks dog lidt betydning for, hvor stor risikoen for sygdom med voksen diabetes er. Betydningen af disse beregningsformler for sundheden bør derfor ikke overvurderes.
BMI forklarede simpelthen
Kropsmasseindekset (i det tyske kropsmasseindeks, også forkortet KMI) er et nøgletal til vurdering af kropsmasse i forhold til kropsstørrelse hos mennesker. Det blev udviklet i 1832 af det belgiske Adolphe Quetelet og kaldes derfor også Quetelet-Kaup-indekset. Det beregnes ud fra kropsvægten [kg] divideret med kvadratet af kropsstørrelsen [m2]. Det blev oprindeligt brugt til den statistiske sammenligning af studiepopulationer, men er blevet stadig vigtigere til vurdering af individets kropsvægt siden 1980’erne.
Overvægt, undervægt eller ideel vægt?
Ifølge Verdenssundhedsorganisationen WHO markerer en BMI fra 18,5 og derover mindre end 25 normalvægt. Mennesker med en BMI på under 18,5 klassificeres som undervægt, og mennesker med en BMI på 30 eller mere klassificeres som overvægt. Men: BMI afhænger af kropssammensætningen, dvs. atletiske mennesker med en masse muskelmasse kan have en BMI over 25 uden at være "overvægtige". Dette betyder, at du også skal tage hensyn til fordeling af kropsfedt.
BMI (kg / m²)
kategori
Hvornår giver BMI ingen mening??
BMI for seniorer
BMI bør vurderes med forsigtighed hos ældre mennesker (fra omkring 65 år). Andelen af tungere muskelmasse falder normalt i alderdom, og på samme tid stiger andelen lettere kropsfedt, så forholdet mellem muskelmasse og kropsfedt forringes med en konstant BMI. Derfor bør ældre ikke forsøge at reducere deres kropsvægt med en "crashdiæt", da ellers vil for meget muskelmasse gå tabt. Du skal hellere prøve at holde vægten og modvirke muskeltabet gennem bevægelse.
BMI hos atleter
BMI tillader ikke en direkte erklæring om kroppens sammensætning. venligst notat De mener derfor, at atleter ofte kan have en BMI i overvægtområdet på grund af deres større muskelmasse, fordi musklerne er tungere end fedt. I dette tilfælde er der naturligvis ingen overvægt.
BMI hos børn
BMI-klassificeringen gælder ikke for børn, her bruges percentiler.
Høj BMI = høj risiko for død?
I henhold til resultaterne fra en stor befolkningsundersøgelse er alvorlig fedme og en stor talje hos mennesker omkring 50 forbundet med en øget risiko for dødelighed. Kvinder med en BMI på 24,3 og mænd med en BMI på 25,3 har den laveste risiko.
Undersøgelsesdataene tyder på, at udover kropsvægt er fedtfordeling også vigtig for dødelighedsrisikoen. Fordi selv folk med en BMI i normalområdet, men som har en stor taljeomkrets, har en øget dødelighedsrisiko, som omtrent svarer til risikoen for en person, der er meget overvægtig.
Mennesker med en stor talje skal derfor prøve at reducere fedtet omkring taljen ved hjælp af en sund kost.
Samtidig bør de forsøge at opbygge muskelmasse gennem fysisk aktivitet eller i det mindste modvirke muskeltab.
Alternativer til BMI
Andre metoder til vurdering af kropsvægt og kropsfedtfordeling inkluderer måling af taljeomkrets og bestemmelse af talje / hofteomkretsforhold.
Talje-hofteomkrets kvotient (= taljeomkrets [cm] divideret med hofteomkrets [cm])
Æbletype og pæretype
Ikke kun mængden af fedt, men også fedtfordelingen spiller en rolle i vurderingen af sundhedsrisikoen for hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes (alderssukker) og kræft. En masse fedtvæv i underlivet (= æbletype) øger risikoen for hjerte-kar-og metabolske sygdomme som type 2-diabetes. Hvis der er en stresset hoftefordeling, taler man om pæretypen, og risikoen for ovennævnte sygdomme er lav.
Kvotienten i taljen-hofteomkredsen hjælper med at klassificere fordelingen af kropsfedt (æble- eller pæretype).
Kvote i talje-hofteomkrets
under 85 cm = Pæretype. Det betyder lav risiko for hjerte-kar-sygdomme og metabolske sygdomme.
over 85 cm = Apple-type. Dette betyder en øget risiko for hjerte-kar-sygdomme og metabolske sygdomme.
Talje-hofteomkrets kvote hos mænd
mindre end 100 cm = pæretype. Det betyder lav risiko for hjerte-kar-sygdomme og metabolske sygdomme.
over 100 cm = æble type. Dette betyder en øget risiko for hjerte-kar-sygdomme og metabolske sygdomme.
Taljen måling
Måling af taljemængden giver mulighed for at drage konklusioner om mængden af fedt, der er opbevaret i maven. Hvis taljeomkredsen er stor, er der normalt også mængden af fedt i maven stor og risikoen for
Kardiovaskulære eller metabolske sygdomme såsom type 2-diabetes øges.
Grænser for mænd
- 94 cm: øget risiko
- 102 cm: signifikant øget risiko
Grænser for kvinder
- 80 cm: øget risiko
- 88 cm: markant øget risiko
beregning & Formel for BMI
I dette eksempleberegning har en person med en højde på 1,74 m og en vægt på 72 kg en BMI på 23,8 og dermed normal vægt.
Er BMI overhovedet fornuftigt??
BMI er en relativt simpel formel til bestemmelse af vægtklassen. Det betragtes nu som forældet af mange forskere, fordi BMI kun tager masse og størrelse i betragtning, ikke kroppens sammensætning (muskler, fedt, knogler). F.eks. Tages der ikke veluddannede atleter, seniorer og børn i betragtning, fordi de har meget muskler. Derudover er BMI ikke en absolut korrekt indikator for en menneskelig legems sundhedsstatus.
Relaterede emner
-
Lette produkter: gør dem tykke eller tynde?
Carola Felchner er freelance skribent i NetDoktor medicinske afdeling og en certificeret uddannelses- og ernæringskonsulent. Hun arbejdede på forskellige…
-
Mit barn er (for) tynd – motiver suppepasser til at spise
Dr. OEC. troph. Eva-Maria Schröder Mange forældre er bekymrede, fordi deres barn (angiveligt?) Ikke spiser nok og virker for tynde til dem. dette…
-
Dr. OEC. troph. Eva-Maria Schröder Overvægt er ikke kun et problem for voksne, men også i stigende grad for børn og unge. I henhold til nylige…
-
Bmi-regnemaskine: beregner hurtigt og let kropsmasseindekset for børn
Procentil lommeregner Med vores barn BMI-lommeregner kan du nemt bestemme, om dit barn er under, normalt eller overvægtigt. Forklar også…