af Sebastian D. Kraemer 22. september 2017
Overvinde frygt for mørke
Frygten for mørket er en primær frygt for menneskeheden. Da stenaldermanden kom ud af sin hule om natten, lurede der farer i mørke, og dette er stadig tilfældet i nogle områder.
Om natten jager mange rovdyr på jagt, hvilket er overordnet os, især i mørke. Når alt kommer til alt kan store katte for eksempel også se vidunderligt i bekmørke i modsætning til os mennesker.
Og i nogle områder vises skumringstallene om natten, hvilket forårsager skam der.
Mens vores øjne er det dominerende sanseorgan i løbet af dagen, bruger vi i stigende grad vores hørelse, vores følelse af berøring og vores lugtesans i mørke. Og for længe siden ikke altid Vi kan tydeligt tildele årsagerne lyde og lugt. Og det forstyrrer og skræmmer.
Således er frygt for mørke ikke kun forklarbar, men også forståelig og endda fornuftig.
Rædselfilm leger med denne frygt. Næppe nogen af disse uhyggelige film bruger ikke denne primære frygt. Horrorfilm, der spiller i stærkt solskin er den absolutte undtagelse.
Tip 1: Jeg synes, et vist ubehag er normalt. Du bør derfor give dig selv frygt for "normal omfang".
Selv hvis frygt for mørke er berettiget, er frygt for mørke overdrevet hos nogle mennesker. Hvis du efter solnedgang ikke længere kan forlade huset uden at blive overvældet af frygt og panikanfald, skal du kigge efter en måde at overvinde frygt for mørke.
Yderligere årsager i barndommen
Med en overdrevet frygt for mørke kan årsagen til dette – som i så mange tilfælde – findes i barndommen. Mange børn er blevet antydet fra en tidlig alder, at det er farligt at være ude i mørke.
”Når det bliver mørkt, kommer du hjem.” Ethvert barn kender sandsynligvis denne sætning. Forældrene forbinder muligvis mørket med fare.
Mange forældre ønsker imidlertid bare at gøre det lettere for sig selv og børnene. Når alt kommer til alt glemmer børn ofte tiden, hvor de leger udenfor. Når mørket falder, bemærker barnet det og ved, at det skal hjem.
For nogle børn kan denne regel dog også efterlade et varigt indtryk af, at det er farligt i mørke.
Nogle mennesker forbinder mørket med en traumatisk oplevelse. Måske mistede du dig i mørket og følte stor frygt og ensomhed. Den ene eller den anden kan have været overalt.
Det giver altid mening at finde årsagen til at overvinde en angstlidelse.
Du er ikke længere et barn
Selv i voksen alder tager man barnet i os på en eller anden måde. Dette bange barn spiller ofte også en stor rolle i frygt for mørke.
Det er vigtigt, at du er klar over, at du er voksen i dag. Sæt dig selv mentalt tilbage i barndommen. Forestil dig dig selv som et barn i dit sindes øjne – dette barn, der er bange.
Vær dej med dette barn, trøst hende og kram hende i dine arme. Fortæl ham, at det er sikkert. ”Alt er i orden!” Du er nu den voksne eller voksne, der kan trøste barnet i dig og give ham sikkerhed.
Tip 2: Prøv at finde ud af, hvor denne overdrevne frygt kunne komme fra. Hvis årsagen til dette er i barndommen, skal du fortsætte som beskrevet ovenfor.
Øvelse gør perfekt
I modsætning til paniklidelse eller generaliseret angstlidelse, er frygt for mørke en specifik frygt.
Med specifikke fobier er konfrontation af frygt en bevist måde at overvinde frygt for mørke.
Dette bringer os til det tredje tip: konfronter dig selv med frygt for mørket.
Jeg mener ikke “mallet-metoden”. At frygte dig selv i en mørk kasse i en time vil kun øge din frygt.
Du bør heller ikke sætte dig selv i fare og besøge eller besøge det farligste sted i din by om natten egen Knytnæve marsjerer gennem den caribiske jungle.
Det handler snarere om at gøre normale ting, såsom en natlig tur gennem din by eller by eller et lille besøg i skoven i nærheden af dig.
Du kan tage din partner med dig lige nu. Jeg synes også, at det ikke kun er okay, men fornuftigt at tage en mobiltelefon som en krykke.
Lav en liste over de situationer, der skræmmer dig, og arranger denne liste efter størrelsen på din frygt. Start derefter med den situation, der skræmmer dig mindst mærker og øg dig langsomt.
I stedet for at flygte fra situationen, så snart du bliver bange, skal du forblive i denne situation et stykke tid, indtil frygten falder.
Jeg ved, at det at konfrontere frygt er alt andet end behageligt. Jeg synes dog, det er uundgåeligt, hvis du vil overvinde frygt for mørke.
Med tiden vil du opleve, at der ikke sker noget med dig, der gradvist øger din selvtillid og reducerer frygt til et normalt niveau.
I nogle alvorlige tilfælde er det nødvendigt at søge professionel støtte for overhovedet at være i stand til at starte konfrontationen. Adfærdsterapi er for eksempel velegnet til dette.
Sebastian D. Kraemer
Som tidligere angstpasient har jeg hjulpet mennesker med overdreven angst og panikanfald på vej ud af angstlidelsen i syv år. Mere end 20.000 mennesker deltager i min gratis e-mail-coaching, og jeg er glad for alle, jeg hjælper med at leve et liv fri for angst.
Relaterede emner
-
Frygt for klassearbejde – 15 tip mod eksamensangst
Eksamenangst er almindelig. Det forhindrer børn i at vise, hvad de er lavet af. Når der først er frygt for klassearbejde, står det:…
-
10 tip fjerner frygt for at bade for børn
Læsningstid: 4 minutter Babyer og småbørn gennemgår forskellige faser, hvor de pludselig udvikler frygt. Der er ikke altid en bestemt…
-
Hvordan børn overvinder frygt for svømning
Læsningstid: 3 minutter Ikke hvert barn er en født vandrotte. Tværtimod er der mange børn, der er bange for vandet. Forældre har brug for…
-
Sådan lærer børn at lege alene: 7 tip, aktiv skønhed
At spille er den bedste form for læring, og alligevel planlægger mange forældre deres afkom med ballet, engelskundervisning i stedet for bare mere…