Fleksibilitetsøvelser er virkelig store! De forbedrer blodcirkulationen, reducerer stress, forbedrer stofskiftet og hjælper endda med at opbygge muskler. Nogle yogastillinger og strækninger kan virkelig hjælpe dig med at forbrænde fedt. Den bedste ting ved disse øvelser er, at du kan gøre dem fra komforten i dit hjem!
Her er de 10 bedste Strækøvelser, der hjælper dig med at forbrænde fedt:
1. Kobraen
Lig på din måtte med dine arme udstrakte. Fødderne Skal være sammen. Løft overkroppen op og bøj din hals tilbage. Hold positionen i 30 sekunder.
2. Krigeren
Stå lige. Tag et stort skridt med venstre ben mod bagsiden af måtten. Drej din venstre fod? 45 grader mod midten af måtten. Holder du ryggen lige og bøjer din højre fod? med 90 grader. Dit knæ skal være over din ankel. Før armene mod loftvæggen, og hold positionen i 30 sekunder. Skift benene, og gentag.
3. sæde rotation
Sid på gulvet. Forlæng det ene ben og bøj det andet knæ. Placer dit bøjede ben over det andet. Drej overkroppen mod det bøjede knæ. Drej så langt som muligt og hold positionen i 30 sekunder.
4. Broen
Lig på hendes ryg. Forlæng dine arme ved siden af dine sider, og bøj dine knæ 90 grader. Løft langsomt din krop op, mens du trykker din øvre ryg og skuldre ned på gulvet. Hold positionen i 15 sekunder.
5. Lunge til siden
Vip dit venstre ben sidelæns, indtil dit knæ er vinklet 90 grader. Højre ben skal udvides til højre. Din højre fod? bør aldrig forlade jorden. Læn din overkrop lidt fremad. Hold positionen i 30 sekunder, og skift sider.
6. Indvendigt lårforlængelse
Sid på gulvet med en lige ryg. Bring dine fødder sammen, og lad dine knæ falde til den ene side. Tryk let på knæene mod gulvet med underarmene, så du kan føle en blid strækning. Hold positionen i 30 sekunder.
7. Knæpres
Lig på hendes ryg. Bøj knæene og hold dem med deres Dårlig stram. Træk dine knæ mod dit bryst, så du kan føle en blid strækning. Hold positionen i 30 sekunder.
8. Buen
Lig på din mave. Forlæng armene op og bøj knæet. Hold dine ankler med dine hænder. Toppen af dine skuldre skal være væk fra dine ører. Hold positionen i 30 sekunder.
9. Hund vendt nedad
Gå på knæ og hænder. Udånder og stræk dine knæ og arme. Tryk på dine hæle på gulvet og dit hoved ved dine fødder. Hold positionen i 30 sekunder.
10. Triceps-strækning
Stå med fødderne fra hinanden og stræk armene op. Bøj din venstre albue og hold den med din venstre hånd. Træk forsigtigt albuen mod dit hoved. Hold positionen i 20 sekunder, og skift armene.
Relaterede emner
-
X-ben hos børn, øvelser og kirurgi
X-ben eller valgus knæ er en fejlbehandling af det ben, hvor hoften er en adduktionsposition (knæet skifter indad) og indre rotation…
-
Cobra yoga øvelse. Yoga-asanas til børn Bhujangasana Asana eller Cobra er en af de mest komplette yogastillinger. Det har mange fysiske og…
-
Feber baby-symptomer-og-hvad-de-gør-kontrast
Baby feber: symptomer og hvad du kan gøre ved det 9. marts 2018 – 16:15 kl. Dette hjælper mod babyfeber Babyen klager, den græder – og dens…
-
Læsningstid: 2 minutter Babyer og småbørn får let infektioner og får hurtigt en forhøjet kropstemperatur. Måling af feber er kl…